prinsip dasar tina operasi dipaké BodiBalansom
kasaimbangan awakna ngawengku sakabéh geus kombinasi gerakan sapertos kinesiotherapy, yoga, pilates, gerakan streyching.Vse dilumangsungkeun bohong dina mat atawa nangtung dina karakter sedeng Pace podzvuchaschuyu musik sepi. Conventionally, kelas téh kabagi jadi tilu bagian. Keur waktu bagian mimiti gerak dipigawé ti posisi ngadeg - twisting tulang tonggong, nu strengthens nu obliques jeung "segitiga pasang aksi" na staticheskihnaklonov. Ogé di dieu geus otot thighs jeung imbit gawe dina pozahyogi tradisional - soldadu. Gerak dieu diwangun ku overflowing ti hiji nepi ka nu sejen, kukituna kakuatan otot ditransferkeun rada gampang ti callanetics naurokah.
Dina hiji pencét jeung spinuosuschestvlyaetsya beban ti posisi rawan di lantai di kadua ruas bagian trenirovki.Danny bisa equated kana palajaran pilantesa - ". Janur manteng" a "taktak sasak", "ngojay", "saratus", Bagian katilu tina latihan ngawengku sebyarastyazhku na supine sésana sepi. Eta sia noting nu sok latihan vnekotoryh Awak Balance bisa kapanggih dina kontrak ti tapa rabotyelementy.
Dina waktu urokatelo nambahan mobilitas gabungan ieu, sarta ku gawé bareng beurat sorangan isokrascheniya otot otot anu strengthened, sarta otot group core stretched. gerakan Zdesvse dipaké téh dipilih ku kituna dina momen kalori trenirovkiraskhod tenang ieu maksimal. Numutkeun data nu pamekar urang, salah sahiji zanyatieBodi Balance téh bisa kaduruk ngeunaan 450 kalori. Ku kituna, bisa dicindekkeun yén latihan sapertos anu pengeluaran énergi karakter sepi chempionomotnositelno.
Naon beda Balance Awak ti workouts drugogovida
Awak Balance predstavlyaetsoboy overflowing lemes, alam dinamis tina gerakan dadakan, kontras jeung Pilates base statik sarta Hatha Yoga. Palajaran BodiBalansa téh rada sarupa jeung hiji kelas di Masters of Tai Chi, nu disiarkeun potelevizoru. Dina latihan kitu, tegangan otot ampir teu ngarasa, sabab didieu salah pasang aksi ngalir cara smoother ka nu sejen. Di dieu, dina urokiskoree utama ditanggap sakumaha senam sayah nanaon dina waktu latihan anu usaha moal ngocok hips, sakumaha, contona, dina kallanetike.Na poé saterusna sanggeus sakola, anjeun tiasa ngarasakeun hiji vmyshtsah nyeri slight, sarta dina waktu heran sarua kumaha ngalakukeun aranjeunna.
Latihan Slimming Awak Balance
latihan podobnogoharaktera anu dipigawé di komplek hiji mastikeun tilu kali saminggu. Sagala izuprazhneny dipigawé pikeun hiji menit, sarta perlu pikeun ngalakonan gerakan pauzymezhdu sapuluh detik. Latihan kudu dipigawé hiji sanggeus lianna, sarta vtechenie hiji menit sanggeus sesa panungtungan, lajeng ngulang kruguprazhneny tilu atawa opat kali. Ieu oge mungkin keur ngagunakeun stepper haneut-namine leutik keur dua puluh menit, nu ngoperasikeun leuwih éfisién sél gajih naszhiganie. Haneut-up ogé bisa dipigawé kalayan pomoschyuvelotrenazhera atawa ngaganti eta ku Jog atawa latihan sareng pin rolling. Dina dinten anu dibebaskeun tina kelas, Anjeun kudu nedunan cardio, menari takiekak, Countries Leumpang keur leungitna beurat. Anjeun oge bisa ngeusian dnizanyatiyami ieu dina program video aérobik.
Laksana hal munggaran. Kebangkitan "ngelek"
Nangtung lempeng, suku neobhodimopostavit sajajar jeung nu séjén, nepi ka tighten beuteung, bilah taktak maju ktazu na taktak nyandak up Ceuli na. Hiji situasi sarupa - aya hiji "dasar" dina neraca, jadi kabeh kelas kudu dilaksanakeun husus sasaran nego.Sovershaya gempur, nurunkeun perumahan awak diperlukeun ngelek a, jadi chtobytelo éta sajajar jeung lantai, sarta kudu dibikeun leungeun katuhu sarta ngangkat pravuyunogu. Suku, anu boga fungsi minangka pangrojong, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabengkokkeun saeutik, sedengkeun rukumozhno kénca kumaha angkat meh éta sajajar jeung lantai na opustit.Dannuyu sikep anu diperlukeun pikeun nahan pikeun sapuluh detik sarta ngulang di techeniiminuty ngagunakeun leg sarua, sarta sanggeus leg robah menit.
Laksana kadua. "Tables" dinamis
Pasang aksi tabél ieu dituturkeun: mawa wilah kana tulang tonggong, tighten pers, leungeun na goleniraspolozhit jejeg lantai. Dina posisi ieu anjeun kudu cicing detik nadesyat. Ieu kudu ngarasa karya otot imbit jeung otot korpusa.Zatem, sinking ka lantai dina posisi diuk, éta anu diperlukeun pikeun ngalibetkeun pencét pomaksimumu, bari ngajaga sunda lampu tina suku jeung leungeun. Gerak-terusan vtechenie hiji menit.
Latihan katilu. "Dog"
Anjeun kudu prinyatsobachyu sikep raray handap saperti kieu: "L" suku jeung leungeun disimpen Napoli, anu pelvis kedah manjangkeun kana siling, taktak jeung deui anu deployed pryamaya.Mozhno correlate posisi anu dihasilkeun awak kalawan hurup. Sanggeus jumeneng di dannompolozhenii sapuluh detik, Anjeun kudu narik leg katuhu anjeun kaluar lantai tarik dada kurovnyu. rezeki ieu kedah ogé dibenerkeun dina desyatsekund. Lajeng ngarobah suku.
Laksana kaopat. susunan bilah
Bohong dina beuteung na, privydohe kudu nepi ka luh awak jeung leungeun di lantai jeung mawa leungeun Anjeun balik deui anjeun, deploying kana triceps. A panangan tarikan inspiratory jeung iklas handap di leungeun-Na sirah voblasti. Kedah tetep posisi ieu sapuluh detik. Povtoryatzanyatie pikeun hiji menit.
Laksana kalima. Samping tali twisting na
Bohong dina leungeun samping neobhodimosognut na ngarojong siku jeung nempatkeun eta kitu predplechebylo nu jejeg lantai. Ngangkat awak kedah tetep a napredpleche andalan na suku. Plunging pencét, leungeun bébas rék tyagunazad, netepkeun panggung keur siku rada tukangeun deui-Na, lajeng maju, bringing kalawan eta teh ninggang vrayon korma. Dina rak ieu, anjeun kudu cicing keur menit a.
Latihan pikeun kagenep. Squatting, rising nanosochki, "sumo"
Suku kudu postavitshire hiji méter ku deploying kaos kaki di leungeun. Plunging pencét trebuetsyaopuskatsya crouching dugi lantai anu paralel. Anjeun lajeng vyprygnutvverh tiasa. Ngulang latihan kudu keur hiji menit.