Hoyong leungit beurat? Tuang 24 jam sapoé!
"Power barung" - kitu sababaraha urang nelepon Sistim ieu maloportsionnogo dahareun - leuwih hadé pikeun kontrol beurat batan diet ascetic. Studi némbongkeun yén konsumsi kadaharan di saeutik promotes kontinyu ngajaga tingkat normal gula getih jeung métabolisme.
Nalika urang dahar ukur tilu kali masing-masing ngaliwatan tur leuwih, awak anjeun geuwat narima jumlah badag tanaga - 'bahan bakar' - sarta yén kaleuwihan anu disimpen di gajih. A leutik, Hidangan sering merata nganteurkeun jumlah diperlukeun tanaga beurang.
A porsi badag tambah leutik
Urang ngarojong energi jeung meakeun dahareun dina jumlah leutik. Dahareun nyadiakeun energi awakna - fungsi, awak nundutan énergi. kasaimbangan hipu gampang pikeun megatkeun, skipping hidangan, atawa pikeun panjang teuing tanpa dahareun. Lamun tingkat gula getih cukup luhur, urang ngarasa pinuh énergi. Lamun tingkat ieu tumiba, urang ngarasa heaviness tina sakabeh awak. Ku alatan éta, dina urutan ngarasa pinuh énergi beurang - kudu dahar sering, nu bakal ngajaga tingkat gula getih stabil.
Speeds up métabolisme nu. awak urang anu genetik diprogram nyimpen énérgi nalika asupan dahareun geus pareum. Tingkat gula dina getih diréduksi unggal 3 jam, jadi lamun urang teu dahar nanaon, mun kukituna ningkatkeun tingkat, sarta métabolisme slows turun. Gizi nunjuk kaluar yén 3 hidangan sapoé salila awéwé boga awak persentase gajih luhur, nu, dina pamadegan maranéhna, kabentuk alatan interval badag antara hidangan.
Leungit Beurat. Hese leungit beurat lamun awak téh rék grab unggal kalori. A gula getih low - salah sahiji promoters lapar. Sagedengeun ti eta, ngarecah panjang antara hidangan ngabalukarkeun hiji pilihan irasional masakan. Mun anjeun bener lapar, sarta dina kulkas kapanggih kebat wortel atah jeung nyiksikan jajan, naon nu bakal matak pilihan anjeun? Sarta pilihan nu gancang ngabalukarkeun gain beurat. A hidangan sering moal diidinan némbongan lapar waras. asupan dahareun dina jumlah leutik sok dampak éféktif dina sosok awewe.
Nyaimbangkeun haté. Dahareun jeung haté nu sasambungan, sarta asupan dahareun langkung sering nyumbang ka ngarobah komposisi kimia otak. Hal utama - keur kaasup dina diet karbohidrat kompléks - bungbuahan, sayuran sarta sakabeh budaya - aranjeunna nyaimbangkeun tingkat of serotonin - a kimia nu dina komposisi otak, ngaronjatkeun haté. Na ieu téh persis prinsip Peta obat antidepressant. obat ieu ngaronjatkeun tingkat serotonin jeung nyegah panurunan gancang sarta kuat na. "Sering" dahareun boga fungsi anu sarua.
Meakeun dahareun dina jumlah leutik aya jelema katresna anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary na teu aktif.
Ngurangan kadar kolesterol getih. hasilna disebut mindeng maloportsionnogo kakuatan diayakeun di Universitas Toronto némbongkeun yén sagala tingkatan pamilon koléstérol turun ku 8%, sarta tingkat "ngabahayakeun» (LDL) koléstérol - ku 12%. Maréntahkeun dahareun nulungan ngajaga kadar gula getih sarta ngurangan adhesions insulin, anu merangsang produksi kolesterol.
Kumaha balik kana asupan dahareun dina jumlah leutik? Ieu ngabutuhkeun disiplin, jeung sababaraha parobahan gaya hirup. Tapi mun ngarobah kabiasaan dahar maranéhanana nyaéta masih gampang ti pikeun taat ka diet ketat.
tujuan - kakuatan dina 2-3 jam. Sabot porsi anu leutik, perhatian nu kudu dibayar ka kualitas maranéhanana. Pastikeun yén dahareun kaasup protéin, karbohidrat kompléks, serat tinggi, sarta lemak cageur. Protéin jeung serat méré rasa satiety. karbohidrat kompléks nu dicerna lalaunan, tanpa mangaruhan tingkat gula dina getih; gajih, anu ogé geus dicerna lalaunan, ngecas awak kalawan énergi langsung, tapi lila sanggeus tepung.
Anjeun tiasa coba mimitian ku leutik 6 porsi sarua, atawa kalayan 3 leutik kalayan 2-3 snacks leutik sapopoe.
awak perlu rupa hiji, jadi teu kudu sieun mun némbongkeun imajinasi jeung mix produk béda. Nyebarkeun saeutik kéju Pondok dina nyiksikan tina roti sakabeh-gandum atanapi nempatkeun ogypets atawa ngéléhkeun endog keras pindang, sagelas jus tomat jeung garnish kalawan seledri. Perlu marios konsép kontrol tumpak sorangan, teu meakeun leuwih ti jumlah nu diperlukeun kalori per poé. Dina réstoran, mesen hiji appetizer hearty salaku piring utama, atawa saméméh lajengkeun kana piring dipilih, nempatkeun satengah - anjeun tiasa nyandak imah.
Pikeun ngawatesan porsi, ngingetan diri kumaha sanggeus dahar aya rasa heaviness burih. Nanya ka diri saméméh tepung anjeun, lamun rék dahar eta kabeh, nyaho yén lajeng bakal tunduh, linggih di tabél.
Tinimbangan kudu dibikeun hiji menu pinuh pikeun dinten teras nahan dahareun dina peti plastik nu bisa dicandak ku anjeun damel atanapi anu bakal ngantosan Anjeun lamun Anjeun balik ka imah.