Naon diabetes?
Sarerea weruh yén dahar diabetikovdolzhna jadi low glycemic indeksom.Poetomu moal bisa dahar manisan, gula, madu, biskuit, kukuruznyysirop na aci refined.
Urang kudu nyobaan dahareun teu upotreblyatv juices undiluted, lamun tingkat gula getih pisan tinggi. pangan Izbegaytefast, aranjeunna ngandung jumlahna ageung gula, malah lamun maranéhna teu amis.
Coba dahar sayuran héjo, walnuts, alpukat, lauk laut jeung legumes.
greens
Sayuran jeung bumbu tiasa tur nuzhnoupotreblyat dina dahareun unggal poe. Dina Dill, peterseli na seledri nikogdasebe ulah kufur. Peterseli téh bisa ngurangan kadar gula getih, sarta takzhesoderzhit loba vitamin jeung mineral.
Sayur pisan tinggi di serat nya ampir euweuh gajih. Aya karbohidrat saeutik, jadi dahar aranjeunna sarta ulah pikir NIO ti cucumbers, engkol sakabeh rupa, lobak, wortel, radishes, jsb Ovoschismogli nambahan kadar glukosa getih, aranjeunna kedah tuang pisan. Kprimeru, 10-12 g gula dikandung dina 200 g wortel jeung Beets, engkol 350-400 g 600-700 g cucumbers atanapi pumpkins, 400 gpomidora.
Seledri jeung wortel téh euyeub naprovitamin A jeung karotenoid penting lianna. Aranjeunna ngurangan risiko infarction myocardial.
Sayur héjo jeung bungbuahan (kacang, bayem, brokoli, lada, engkol Cina, kiwi, asparagus, seledri, apel héjo sarta Pears, kacang héjo, Brussel sprouts, artichoke, leek, courgettes) ngandung indoles na lutein, nu ngaronjatkeun zdoroveprotivookislitelnymi sipat.
Alatan allicin thiosulfate, nu aya di bawang bodas jeung bawang, platélét ulah lengket ngahiji. Sajaba etiveschestva relaxes arteri pulmonal. Bawang bodas lowers "bad" vkrovi koléstérol na lowers tekanan getih.
Kentang - a sayur nu bogatuglevodami na aci, jadi jalma anu boga diabetes eta nuzhnoupotreblyat wajib, chembolshe hadé. Kentang mashed gancang raises glukosa getih, chemvareny dina sadayana.
bubuahan biru jeung sayuran bogatyantotsianami na phenolic résin, nu teu ngameunangkeun awak mun umur na yavlyayutsyaantioksidantami.
walnuts
Tujuh kernels walnut orehovsoderzhitsya 2 g serat ti kualitas alus, sarta 2.6 g alfa komponén kisloty.Eti linolenat penting pikeun nyerna dahareun tur recovery.
Gantina sandwiches bisa estpoleznye kacangan sakumaha jajan, atawa Anjeun bisa nambah aranjeunna dina dawam masakan isalaty. Walnuts - pisan dipikabutuh pikeun pikiran, jadi nalika zaman kuna teu vsemmozhno aranjeunna dahar, sabab dipercaya yén pikiran maranéhanana nyaéta saha teu perlu.
Walnuts, duanana di luhur: na di kaasaman low tiasa normalize hiji lingkungan asam. Pomimoetogo, maké produk ieu, anjeun bakal moal ukur nyegah aterosklerosis tapi imozhete dudung anjeunna lamun aya nalangsara.
Inpo nu paling penting pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes jeung baraya maranéhanana - walnuts orehisoderzhat sakumaha magnésium sarta séng, sakumaha diperlukeun guna snizituroven gula. Saterusna, maranéhna ngandung zat nu sposobnypredotvratit ati lemak.
Tuang unggal poé, tujuh kacangan yadergretskih, sarta anjeun bisa neangan leupas tina anemia kakurangan beusi sarta sdelatsosudy elastis, anu pohara penting pikeun pasén diabétes. Kobalt, beusi, seng, Imedi, nu dikandung dina kacang bakal ngaleungitkeun gejala diabetes, kotoryesovsem moal desirable.
Kacangan anu beunghar iodin, minyak atsiri idubilnymi zat nu dibutuhkeun pikeun tiap awak jeung urutan pasén vobyazatelnom.
alpukat
Avokado- pohara berharga tur unik produk, nu saukur indispensable pikeun jalma nu kakurangan tina diabetes. Anjeunna ogé pohara kapaké pikeun katarak jalma kotoryestradayut, gangguan lambung sarta hipertensi.
Etotfrukt mibanda zat berharga - mannoheptulose znachitelnosnizhaet gula getih.
Kletkivseh organ, kaasup otak, aktip metabolize glukosa, nu ngabalukarkeun kaséhatan kuluchsheniyu, well-mahluk jeung konsentrasi.
Vavokado ngandung loba vitamin B6 odiniz mana, hatur nuhun ka anjeunna, kabeh prosés nyokot tempat di organizme.Osobenno mangpaat produk ieu jalma anu sangsara sosudistymizabolevaniyami haté.
Dlyabolnyh kasakit gula alpukat leungeun katuhu lantaran na soderzhaniemkaliya tambaga jeung eta stabilizes kasaimbangan kimiawi dina awak urang.
Anjeun tiasa motong buah kana Salad pikeun masihan eta rasa nutritionally. Di sagigireun alpukat - mangrupakeun sumber protein nabati.
lauk laut
diabetes Prisaharnom pohara penting pikeun dahar lauk laut lantaran onaochen mangpaat kusabab jumlah eusi di jerona protéin, vitamin, mineral jeung zat gizi lianna nu jadi diperlukeun ku awak urang.
Paling manfaat lauk téh nya éta anu dicerna namnogoluchshe daging sato jeung manuk, kitu ogé daging ikurinoe, lauk euyeub protéin, nu ngandung asam amino nu dipikahoyong.
Anjeun kudu nyaho yén soderzhaniebelka gumantung langsung kana jenis lauk. A eusi protéin badag di salmon, Shiga, trout, stellate sturgeon, beluga. Para ahli nyebutkeun yén di Sudak bolshebelka ti hayam, jeung pepes - leuwih ti sapi.
Salian protéin dina diabetes eta Kadé rybaobladaet nilai gizi tinggi kusabab kandungan luhur lemak kislotOmega-3, omega-6. Kalobaannana mangrupakeun beunghar salmon sarta tuna. Ieu asam lemak boga Jumlah kaunggulan:
- ngurangan beurat
- nyegah cardio - kasakit vascular
- diperlukeun pikeun proses intrasélular
- gaduh éfék anti radang.
Co. vsemuprochemu lauk beunghar fosfor, fluorine, magnesium, kalium, iodin, sarta takzhevitaminami A, E, D jeung B. vitaminamigruppy
Dina diabetes lauk pangalusna dahar votvarnom, filler jeung formulir dipanggang.
nadi
Lentils, kacang - nyaeta sumber paling kaayaanana gizi anu neobhodimypri diabetes. Hadé pisan lamun aranjeunna seger, atanapi di bysvezhemorozhenye.
Legumes ngandung jumlahna ageung aci (Kacang Kedelai, kacang, lentils, kacang), kitu ogé mineral (kalsium), phytoestrogens, vitamin akaran zat mangpaat pisan nu bisa ngajaga awak tina neduga.Luchshe ngan dahar legumes sababaraha kali minggu di saeutik. nyorot pikeun legumes dahar beurang - nu pangalusna waktu keur maranehna.
Legumes ngabentuk gél dina peujit, ngaliwatan nu glyukozaiz dahareun pas beuki lalaunan dina sél.
Kacang - salah sahiji sumber best of omega-3 zhirnyhkislot. 7 gram serat leyur, 17% tina norma poéan beusi sarta 63% tina dnevnoynormy asam folat ngandung hiji kacang satengah gelas.
Kusabab produk ieu euyeub protéin jeung serat, tapi soderzhitnemnogo gajih, éta mangrupa kadaharan alus teuing pikeun pasén diabétes.
Lamun meuli kacang canned, inget yen peredupotrebleniem kudu nyeuseuh alus jang ngaleupaskeun pengawet jeung uyah. Priprigotovlenii inget yen kacang buka sampurna sovoschami.
Hal pangpentingna nu dolzhnyzapomnit dina pengobatan diabetes - daya teu senang, alechenie. Kituna, urang kedah pastikeun yén ieu saimbang jeung ngandung gizi vseneobhodimye jeung vitamin.