Persentase gajih awakna nembongkeun sabaraha anjeun tebih ti impian anjeun sarta angka sabaraha pangaruh wengi donat dahar on hips anjeun sarta butt. Elmuwan geus kapanggih belasan cara pikeun ngukur jeung cabut gajih subcutaneous tina beuteung, deui leungeun. Dina artikel ieu kami baris ngabongkar ngan maranéhanana pilihan nu berlaku di imah tanpa kasusah.
Kumaha ngukur persentase gajih dina awak? Parentah pikeun imah
100% akurasi di imah, urang teu meunang, tapi kasalahan ukur imah moal jadi leuwih ti 3-5%. Mun anjeun teu boga alat "kalipometr" lajeng nyandak hiji pangawasa, caliper atawa ngukur tape. titik ngukur: di tempat nu tangtu urang mencet kulit kalawan ramo Anjeun pikeun ngabentuk crease a. Ngukur lebar, urang nyimpulkeun hasil sarta ngabagi ku opat. Jumlah total (dina mm) Tingal ukuran ieu tabel tur meunang jawaban - persentase gajih dina awak urang.
Dimana ngukur:
- Ngeunaan triceps. Tahan kulit sabudeureun tengah humerus kana beungeut deui, nyaeta, antara taktak jeung siku. Leungeun dina posisi hareup, otot henteu tense.
- Biceps. Zaschipyvaem kulit dina biceps. leungeun anu rileks sarta ngahurungkeun fovea-to-rupi nerve, lamun ayeuna bakal nyandak getih ti véna a.
- Dina agul taktak. Tahan kulit 1 cm handap tungtung agul di hiji sudut 45 derajat candak deui zhirka. Sorangan saperti teu mirip bisa ngalakukeun kitu, menta tulung ti tatanggana.
- Di lambung na. Vymeryat 10 cm ka katuhu tina umbilicus, dimana éta merenah nyandak crease ka hiji posisi ngadeg. Pencét manteng moal - sabab butuh hasil akurat.
Inohong plyusuem, ngabagi orang ku 4 sarta meunangkeun median tina gajih di milimeter. Urang neangan jumlah dina kolom horizontal, sarta dikaitkeun jeung umur - dina kolom kénca. titik simpang Data anjeun ka gajih%.
Ngagunakeun tabél ieu, anjeun bisa ngitung persentase sarua gajih di masing-masing babagian awak nyalira - on hips, burit, dada jeung beuteung. Lamun teu tiasa dianggo kalayan pangawasa a, meuli calipers mun ngukur gajih awak.
Kumaha carana manggihan hiji "taneuh tengah"? Ngukur gajih awakna
Teu keur nanaon di tabél nembongkeun umur hiji jalma, sabab kalayan awak anu ngarobah unggal taun. Tapi kumaha anjeun terang naon perséntase gajih awakna kudu jelas keur relief otot? Katresna ti 21 nepi ka 26 (30) taun inohong olahraga alus nyebutkeun 20-24% gajih. Pikeun ogé bisa ningali otot jeung awak teu sangsara, cukup pikeun ngurangan laju ka 14-19%. Ieu olahraga norma dilatih jalma.
Pikeun lalaki, inohong handap - kondisi fisik alus ti 15% ka 10%.
Kumaha carana miceun gajih subcutaneous ti suku jeung beuteung: latihan
Wewengkon paling masalah tina katresna - hips na beuteung. Mawa laju ka gajih dipikahayang, teu cukup nepi ka ngalakukeun latihan jeung ka sered beurat beurat dina gim. Siram gajih teu latihan kakuatan sarta aérobik - ngajalankeun, jumping tali, ngajalankeun up tangga. Lamun pulsa ngahontal 140-160 ketukan per menit, éta lamun gajih melts. Cukup pikeun balik pikeun ngajalankeun 15 menit 3-4 kali saminggu, sarta volume parobahan cangkéng saméméh panon urang. Muhun, ngagabungkeun cardio salila sesa ngalir. Urang nawiskeun sababaraha sistim video pikeun ngaduruk intensif tina lemak.
Kumaha carana miceun gajih subcutaneous dina raray
Fattening, kitu ogé kaleungitan beurat, sakabeh awak. Loba awéwé boga fullness tina kilat mucunghul dina nyanghareupan nu hese leungit. Ti sakabeh troubles aya cageur, dina hal ieu - anu gizi ditangtoskeun , kabugaran pikeun nyanghareupan na jalan . Kabugaran nada kalungguhan otot raray, sangkan kontur tina raray chiseled, halus kaluar wrinkles. Ngajalankeun gancang kaduruk kalori ngoleksi. Dua kali saminggu pikeun ngalakukeun toning topeng keur efek raray ngangkat.
Padahal, kami polneem alatan kanyataan yén urang dahar loba teuing kalori. Sanajan seated gaya hirup teu tiasa meunang gajih lamun ngitung kalorazh poean moal ngaleuwihan bangbarung luhur. Kumaha atuh eta, baca di dieu . Leungit beurat kana raray anjeun bakal ngabantu ngurangan konsumsi kalori ku 200 kcal / dinten ti pakewuh.
Kumaha carana miceun gajih subcutaneous maké tablet a?
Aya obat olahraga bakar gajih - burners gajih. Aranjeunna teu ngabahayakeun pikeun awak lamun turutan parentah pikeun pamakéan. Tapi ulah nganggap yén inuman karacunan sarta leungit beurat. Taya ubar dianggo, nalika anjeun laksana - nalika digawé otot. Peta nyéta nyandak énérgi tina gajih tur "feed" otot berpungsi. Hiji cara nu sejenna, nepi ka leungit beurat kudu ngesang dina gim atawa dina tempat kaulinan nu. Ieu sanes tablet obat na olahraga suplemén gizi. Eta geus teu payu di apoték ukur dina olahraga toko barang.
A wawakil has leungitna gajih - L-karnitin. Zat ieu téh kaasup kana daging, hayam, kéju pondok, susu. lalaki nu dihasilkeun ku sél ati. Kituna, pikeun diet leungitna gajih dumasar kana konsumsi produk susu na breasts hayam. Baca leuwih seueur tentang L-karnitin tempo di video ieu.
Katresna, bagikeun kasuksésan anjeun dina kaleungitan beurat dina komentar dina artikel! Good tuah!