Jeung awal cuaca tiis mayoritas awéwé ngarobah stadion olahraga di treadmill nu. Tapi lamun milih do di jalan, teu nyerah latihan ukur keur alesan nu eta ngagaduhan luar tiis, sarta palapis aspal ditutupan ku salju. Para ahli nyebutkeun yén mangsa amprok ngabogaan loba kaunggulan tur mangrupa cara éféktif pikeun leungit beurat. Tapi dina ngungudag harmoni ulah poho ngeunaan akal sehat. Naon aturan kudu dituturkeun ka jalan usum senang, tur ni'mat ngaduruk gajih?
Anjeun teu bisa nolak ngajalankeun, atanapi 5 kaunggulan tina balap usum
Jadi mana anu koma lamun datang ka tangerang outdoor salila usum tiis? pendapat trainers Ballroom.Pamakéan usum amprok pikeun kaséhatan sarta beurat kaleungitan:
- Bari jogging awak anjeun transforms gajih awakna akumulasi kana énergi nu dipikabutuh pikeun workout pinuh. Eta mantuan pikeun ngaktipkeun métabolisme sarta beurat-rugi. Taya lulucon, a 1-jam amprok dina hawa seger bisa kaduruk 900 nepi 1000 kalori. Elmuwan geus ditémbongkeun yén efektivitas usum ngajalankeun pikeun leungitna beurat nyaeta 30% leuwih luhur ti heubeul taun.
- Taya kirang mangpaat cross usum tiris jeung awéwé anu rék meunang relief seksual. Kanyataan yén beungeut leueur ngamungkinkeun pikeun digawé leuwih éféktif kaluar sagala otot awak batan aspal garing. Alatan kondisi cuaca aneh tina ankle anjeun, leg jeung imbit otot bakal dianggo dina modeu darurat. Ieu ngaheéat anjeun ti kudu buka gim. Barina ogé, otot baris jadi kuat moal leuwih goreng ti jeung beusi sarta parabot kabugaran panganyarna. Utamana ogé bari ngajalankeun dina salju ngompa hareup pingping (alatan kanyataan yén urang kudu ngangkat luhur pingping). Ngahontal hasil anu sarua salila usum panas saukur teu bisa meuntas.
- Usum jogging teu ukur promotes leungitna beurat tapi ogé ngaronjatkeun mood sareng ngamungkinkeun nungkulan gangguan saraf.
- Unggal taun jumlah hébat ti lalaki sarta wanoja kakurangan tina kasakit usumna. Nyieun ras dina salju di cuaca tiis, anjeun bakal nguatkeun sistim imun jeung bisa nolak patogén.
- Jogging anu gampang salila usum tiis. Loba atlit amatir ngan dimimitian meunang acquainted jeung filsafat ngajalankeun di usum tiis. awak panas gancang overheat komo jarak serius anu gampang salila cuaca tiis.
- Kuring kudu nyebutkeun yén mangsa amprok beuki ngamajukeun ketahanan ti usum panas. Élmuwan di Éropa Institute of Kaséhatan dibuktikeun yén cuaca sireum ngabalukarkeun haté ka dianggo leuwih aktip. Ieu nyumbang ka pencegahan kasakit cardiovascular sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih.
- Ngajalankeun dina mangsa teu ukur mantuan leungit beurat, tapi pikeun meunangkeun dosis perlu vitamin D. Dina spite tina kanyataan yén sinar ultraviolet anu kirang aktif dina cuaca tiis, panonpoé terus ngahasilkeun mangpaat pikeun zat awak manusa.
kasalahan naon ngaku awéwé dina mangsa amprok?
- latihan Unsystematic pikeun éfék maksimum, jogging kedah biasa - éta bebeneran anu aranjeunna nyaho sagala atlit. Tapi ulah poho yén awak dina waktu usum eta bakal nyandak deui cageur. Kituna, lamun bisa ngajalankeun poéan dina bulan warmer, usum tiis Disarankeun ngurangan jumlah "cross-marathons" pikeun 3 kali saminggu.
- Ignoring usum haneut, kelamin adil nyobian pikeun ngurangan waktu diwenangkeun pikeun ngaji di expense méré up workout nu. Tapi dina kanyataanana, dina cuaca sireum henteu tanpa eta. gerak Repetitive, wawuh acan jeung palajaran pangajaran fisik pikeun mantuan nyegah tatu. Ieu aya rusiah nu dilatih atlit sabar dina test kadali hawa loba gampang. Sajaba ti éta, henteuna pre-workout bisa ngabalukarkeun konvulsi na keram salila balapan teh. Mun poé cerah haneut nepi runners di jalan, jeung awal cuaca tiis latihan haneut-up kudu dipindahkeun ka kamar.
Perhatosan: sateuacan lomba éta pohara penting teu narik otot tiis. Aranjeunna teu ngabales manjang, ku kituna kamungkinan meunang tegangan.
- Poho ngeunaan engapan Lamun wani ngajalankeun dina usum tiis, ulah poho pikeun niténan téhnik engapan nu bener. Pastikeun pikeun ngambekan dina irung jeung gempur ngaliwatan muara. Ieu bakal nulungan nyegah panyakit saluran engapan luhur, sahingga - teu balik jarak jeung masih ruku kaluar sareng pon tambahan sababaraha, direkrut salila blues gugur jeung manisan dahar patali.
Naon kedah durasi ti usum ngaji?
Kelamin adil anu hoyong leungit beurat, éta dipercaya yén leuwih cross lasts, anu hadé. Sugan dina enas, sarta anjeun bisa ngajalankeun sabudeureun 40-50 menit, tapi larangan kudu dititénan jelas dina usum tiis. Pilihan pangalusna - 20-30 menit. Jeung inget yen handap kinerja thermometer, nu pondok kedah anjeun lomba. Pikeun ngadegkeun rékaman pribadi antosan dugi cinyusu poé hening. Éta radikal béda jeung pendekatan ka jogging di salju. Nyieun putus antara rounds, atawa eureun ngobrol dina telepon - ieu teu kaputusan wijaksana. Dina henteu bisi teu eureun pindah. Lamun meunang leungit dina napas nu bisa buka jogging, lajeng datangna deui laju rata. Mun hayang, anjeun bisa kaduruk 100-200 kalori tambahan, alik jogging jeung sprinting.Lalajo pikeun suhu hawa
Sanajan usum jogging leungit beurat sabagian dipake, Anjeun moal kudu mopohokeun éta dua puluh handap - teu wayah pangalusna pikeun leungitna beurat tur pamutahiran kaséhatan. Anjeun tiasa aman ngajalankeun handap ka -15. Ngan awas yén teu aya angin kuat. Dina poé utamana tiis, para ahli nganjurkeun ngaganti jogging gawé dina alat-alat cardio pikeun leungitna beurat atawa CrossFit.Tip: Salawasna ngamimitian ngajalankeun papanggih angin, sarta angin nu salse workout nu. Ieu bakal nulungan nyegah hipotermia sanggeus sweating.