Tanpa busung lapar!
Biasana ku tungtung dinten kaki ngabareuhan, sakumaha anjeun nambahan beurat. jumlahna sedeng adi, wangenan uyah, douche bakal nulungan anjeun ti busung lapar. Ulah ngaganggu, sarta ukuran preventif.
Diuk sapanjang bangku. Kuring nempatkeun hiji suku ka dinya, supaya suku anu manjangan leuwih tepi. Tarik-suku bunderan, salah heula, lajeng jalan séjén. Ayeuna tarik sock nu. Peresyad tungtung nu sejen bangku jeung lakonan hal nu sarua jeung leg lianna.
naséhat dokter urang
Dokter nu ahli ngeunaan kandungan knowingly di unggal dokter téh museurkeun well-mahluk anjeun, nuturkeun set beurat, tekanan, analisis hasil. Dina dasar observasi ieu, dokter mere saran individu. Sanajan kitu, aya ogé umum.
Anjeun ngarasa lemah? Saatos lamping lieur? Nunda latihan jeung ngukur tekanan éta. teu kudu kurban kaséhatan maranéhanana kusabab sosok langsing sanggeus kakandungan.
Nalika nada, spotting, sarta anceman pikeun dokter niatna nyarankeun ka abandon muatan éta. Ayeuna anjeun kudu istirahat, meunang cukup sare. Lamun kitu, sarta latihan ngelingan, teras ukur keur cikarang.
Anu dipandu ku parasaan maranéhanana. Kuring bangun riang, pinuh energi? Sahingga gampang ieu condong jeung swings leungeun, gawe jeung otot thighs. Saatos senam kedah naek nepi. Ieu teu jadi? Anjeun capé jeung rék ngagolér? Tétéla éta set ieu latihan teu nyaluyukeun anjeun. Atawa eta perlu pikeun ngurangan beban.
Aya tilu aturan dasar keur ngecas jeung tokoh langsing sanggeus kakandungan. Mun aranjeunna nedunan, pangaruh kana pagawean bakal nambahan. Coba éta!
Hadé pisan mun éta latihan ker. Meunang nepi mimiti na balik kaluar ka taman pangcaketna. Anjeun cicing di imah kuring? Anjeun untung! Ngalakukeun latihan dina padang rumput hejo di pakarangan nu. Beungeut kana panonpoé isuk, ngambekan deeply tur mimitian ku saeutik haneut-up. Oxygenate awak sarta tampa petunjuk vitamin berharga D.
Naha anjeun nyaho yén suku nu hiji titik vital? Mun aranjeunna meta, ngarasa leuwih hadé. Saatos ngecas, nyandak kaluar sapatu anjeun sarta leumpang tataranjang suku dina jukut. Ku jalan kitu, mandi di embun oge mangpaat pisan.
Salila latihan nu leungit jumlah signifikan cairan. Ku kituna ulah jadi cai mineral superfluous tanpa gas. Ulah sip on (euweuh deui!) Dina antara latihan. Naséhat teu inuman sanggeus workout pikeun sajam teuing tinggaleun jaman. Saeutik ku saeutik-gancang!
Ka kolam renang, Anjeun kudu enlist pangrojong ti awéwé dokter nu ahli ngeunaan kandungan reuneuh. Dina sababaraha kasus, dokter bisa nolak ngabulkeun Anjeun rujukan luyu.
Sariawan, nu mindeng worries moms, teu bisa bener ngagunakeun kolam renang. Ieu perlu cageur panyakit enteng teh.
Lamun ayeuna diteundeun dina pelestarian katalungtik spotting, mangka anjeun bisa teu teu ngojay anu, komo nyandak mandi.
Toxemia - a contraindication serius ngalawan palajaran ngojay.
Dupi anjeun ngagaduhan masalah kulit? Kakurangan tina alergi? Sia teu resiko. Barina ogé, ngayakeun Anjeun atawa dokter moal bisa ngaduga kumaha ari meta pikeun klorin atawa zat séjén, nu dipaké pikeun disinfection cai. Ngawengku ukur hiji instruktur ngalaman dina grup pikeun ibu hamil anu dina istilah anu sarua.
dina weightlessness
Diajar mangtaun hiji napas jero, nahan anjeunna jeung forcefully gempur. Ieu bakal mantuan ngadalikeun engapan Anjeun salami kuli. Dimimitian posisi - nangtung dina handap. Candak sababaraha breaths jero. Skor anu napas jero tur sank handapeun caina. Coba diuk dina handap kolam renang nu, tahan napas anjeun sarta bersantai sagala otot Anjeun. Ngojay ogé? Dina hal ieu, diving - a tuluyan agung aqua aerobics. Paling importantly, tetep engapan merata, teu stray tina wirahma dina. Teu perlu apal kaliwat tur swims ngorondang nalukkeun sakabéh Citarum. Kiwari teu di waktu pikeun ngembangkeun daya tahan. tugas nyata anjeun - diuk deui, bersantai terasrasakeun pesiar anu.
Sailing on tempat
Latihan kareta otot suku sarta imbit, manjang tulang tonggong, keur Nyiapkeun ninggalkeun sistem engapan.
Bohong dina beuteung di caina, nyandak ditahan tina handrails atawa sisi kolam renang. Dianggo suku intensif lempeng luhur jeung ka handap. Coba nyieun gideg jeung gancang. Nyokot napas jero lajeng nurunkeun sirah na, tahan napas anjeun sarta gempur lalaunan dina cai. Ngangkat sirah anjeun.
Méméh kuring balik kana kolam renang nu, ngobrol instruktur nu, ibu hamil séjén attending kelas. Pastikeun kapikiran anjeun saran maranéhanana.
3a sajam saméméh aerobics aqua teu tiasa tuang, teras anjeun bakal hésé ngalakukeun sababaraha latihan. Candak sareng anjeun hal legenky - yogurt atawa buah, hiji snack sanggeus sakola.
Candak minat dina suhu cai. Éta desirable nu teu digolongkeun handap 29C. jero baskom kedah sapertos nu caina sumping nepi ka tengah dada. Lamun mutuskeun do aqua gim dina cai badag (laut, walungan), ulah balik tebih ti basisir jeung ngantep batur sok aya keur anjeun.
Mun kuring ngarasa nyeri hemeng dina handap deui atawa metot abdomén handap, - aksés ka darat jeung istirahat. Ulah ngadagoan ahir palajaran! Ogé kudu ninggalkeun kolam renang nu aya di overcooling. Candak pancuran haneut, mungkus anduk. Keur di cai anjeun teu bisa leuwih ti 45 menit.
ngagiling
Kalayan latihan ieu, anjeun ngabenerkeun sikep anjeun, mun ngabongkar momotanana otot deui diajar ngambekan neuleu. Jumeneng di cai nepi ka dada na, nyebarkeun leungeun-Na mencar jeung mindahkeun éta deui. Muhun rotted deui. Nyokot napas jero jeung tahan napas anjeun. Nerangkeun lingkup leungeun. Ngalipet handap jeung lalaunan gempur input (ideally kudu cacah ka tujuh).
Tari jeung orok Anjeun
Alus relaxes deui, dada jeung sendi hip tumuwuh. Sarta masih ngajaga dina otot nada sahiji thighs.
Bari dina dada di caina, ku suku taktak-lebar eta. leungeun-Na nangkeup tummy nu. Gyrating hips ka katuhu, teras ka kénca. Ngulang gerak sarua, rada bending tuur Anjeun. Coba oge ngagambar tokoh dalapan.
Ngawasaan fitball nu, sign up for kursus pikeun ibu hareup. instruktur bakal ngabejaan kabeh tur némbongkeun.
Éta desirable méré leuwih sering dipake tinimbang ka grup ieu attending sajumlah leutik awéwé. Lajeng instruktur nu bakal tiasa nengetan unggal awéwé hamil. Lamun hal mah can écés - nanya. Teu meunang unsur naon? Dipénta nu ahli geus ditémbongkeun naon naon. Para ahli nyebutkeun: fitball boga contraindications, sarta ku kituna cocog pikeun everybody. bal téh hipu kana awak, beban di kelas téh hipu, jadi bola ieu sampurna malah pikeun maranéhanana anu ulah intensif latihan olahraga.
Tangtu, lamun ngamimitian kelas gym, anjeun perlu sababaraha jenis incentive atanapi Éntri kadali kana grup pikeun ngabéréskeun masalah kalayan hoream. Tapi loba, sanggeus mastered tangtu dasar, neruskeun latihan di imah. Alami, ieu kudu mésér fitball a. Ulah rurusuhan nyokot sadia munggaran. Psikolog mamatahan ka nengetan nuances. Perlu dipikanyaho yén warna mangaruhan kaayaan tina indung expectant, sarta masing-masing sahijina miboga sipat penyembuhan sorangan. Contona, beureum ngaronjatkeun energi vital, ketahanan, kawedukan; Jeruk boga pangaruh positif dina ginjal sarta kasaimbangan hormonal; Konéng nyokot pikagumbiraeun, tegangan, ngarangsang aktivitas uteuk; héjo mujarab pikeun kacapean jeung sénsitip; Bulao ngurangan tegangan otot; Wungu naek ketahanan.
Sateuacan lajengkeun kana latihan kompléks on fitball, Anjeun kudu manteng sakabéh awak anjeun. Munggaran ngalakukeun timer urut tina beuheung, leungeun, sternum, ninggang jeung suku. Lajeng - latihan keur sendi, nyiapkeun aranjeunna keur loading. Sarta ngan sanggeus injeuman ieu manjang otot dina bal.
Nempatkeun bal ngalawan témbok a. Linggih dina eta supados témbok sisi éta. Taliti stepping descends salami anjeun bohong deui dina bola (kalayan tuur ngagulung pageuh di lantai). Establishments leungeun tukangeun sirah anjeun sarta bersantai. Tetep dina posisi ieu sababaraha menit. Clinging kana témbok, lalaunan diuk turun di lantai, teras - diangkat.
Bersantai on bal
Sanggeus mastered posisi ieu, anjeun bakal diajar gancang cabut nyeri salila kuli. Pikeun ayeuna mah, ngan ngarasakeun.
Muterna kana tuur na, leungeun-Na sarta sirah na ditunda bal. Swaying ti sisi ka sisi na hareup deui, coba mun bersantai taktak, dada jeung tonggong. Tiasa popruzhinit on bal. Geter slight bakal bersantai sistim saraf, nenangkeun, ngagentos tegangan, ngaktifkeun sél.
boneka,
Latihan hébat otot manjang palangkangan (pencegahan fractures dina kalahiran!), Strengthens tukang.
Dimimitian posisi: linggih dina bal kalayan kaki Anjeun lega eta. Istirahat leungeun-Na dina tuur-Na, lean maju anjeun gempur, sarta inhale mun ngalempengkeun. Ngalakukeun eta 3-8 kali. Anjeun teras bisa buka lamping di leungeun. Lamun sababaraha latihan nedunan on fitball, diuk di lantai na lean on bal na bersantai. Tutup panon anjeun, ngabayangkeun diri kalawan masa depan nu crumbs di alam: di Meadow kalayan jukut jeung warni kembang héjo, atawa dina pantai. Inget rasa kabagjaan jeung kabagjaan. Ngarasa karapihan asalna, aya datang kaayaan sésana jeung harmoni. latihan auditory Ieu pohara penting: mangsa ngalahirkeun eta bakal nulungan urang bersantai. Kuring rested? Jieun sababaraha deukeut. Sanajan kitu, ulah aya kacapean.
Suku di luhur sirah
Kakurangan tina busung lapar? Ngarasa heaviness dina suku? Urang nawiskeun latihan dirancang bersantai otot leg jeung tulang tonggong lumbar.
Ngagolér di lantai, leungeun kaluar ka sisi, suku ditunda bal. Taz tetep di lantai, ulah ngangkat éta, dina kanyataanana, jadi deui handap. Ulah galur deui anjeun. Wilah datar di lantai, tetep sirah anjeun lempeng, teu ngahurungkeun kumisan. Lamun ngaganggu klip bulu atanapi elastics, piceun aranjeunna. Ngajalankeun anu sapi bola otot bersantai.