Sababaraha jam balik kabayang, sarta paling poé - komputer. jadwal akrab. Tapi kami masih heran yén awak teu ngabengkokkeun sirah na ampir euweuh péngkolan, jeung nyeri deui, sanajan nonoman-Na, documented dina paspor teh. Naon anu kudu dipigawé? Manggihan sababaraha waktu keur latihan aimed di manjang awak. Naon anu bonus keur usaha anjeun? Anu mimiti, kaséhatan. Sarta timer kapercayaan, sabab awakna fléksibel - eta pisan geulis na pisan impressive.
Comment spesialis
Svetlana Pazyuk, koordinator sahiji program group of klub olah raga "Oceanium".
Flex - latihan, naekeun kalenturan tur manjang. Eta ngidinan Anjeun pikeun harmoniously dianggo kaluar sagala Grup otot, mimilukeun dina karya ieu sendi na ligamén, pikeun ngahontal hiji rentang gede gerak. Ieu aya kacilakaan nyebutkeun: salami tulang tonggong awak fléksibel ngora. Ku kituna, anu gede rentang gerak, anu panjang nonoman urang.
Dina waktu nu sarua, kurangna gerakan provokes hiji masalah kaséhatan pisan serius. Dina sababaraha hal, ieu téh deposit uyah hiji alesan: ngurangan sirkulasi getih, sarta sendi jadi "jati". Hanjakal, loba anu rasa wawuh kawas, nyieun jalma rawan, bisa nyandak peta, dicabut kasempetan pikeun hirup pinuh sarta comfortably.
Flex nyaéta mangpaat pikeun maranéhanana anu mindeng ngalaman stress. nyatana nu salila stress méntal atawa fisik otot wewengkon beuheung nu tense di hypertonia. Hasilna, aliran getih kaganggu, aya hypoxia otak. Hasil - kacapean tetep, headaches, sénsitip, meteozavisimost. Tungtungna, gangguan getih - salah sahiji faktor nu bisa memicu kajadian panyakit disc degenerative tina tulang tonggong cervical.
A rekomendasi misah pikeun flex pagawean - latihan kakuatan aktif. Hanjakal, jelema nu resep ka buka gim, mindeng ngalalaworakeun Dojang. Samentara éta, moal ku kasempetan wae latihan eta disarankeun nepi ka rengse di manjang - latihan husus aimed dina ngurangan nada otot kaleuleuwihan sarta rélaxasi otot aub dina latihan.
Prinsip utama kabugaran anu ngembangkeun harmonis tina lalaki: pamutahiran, pelestarian sarta restorasi tina kaséhatan. Akibatna, beban kedah saimbang ku ngamekarkeun ngajentrekeun, ketahanan, kalenturan, koordinasi. Ieu mungkin keur kalibet dina arah single ka detriment sahiji batur, lamun urang keur perencanaan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. latihan kakuatan ngajaga otot dina konstan nada na ligament galur.
Hasilna, otot malah enslaves salajengna, ligamén leungit élastisitas na rentang maranéhna gerak nurun. Dina waktu nu sarua dampak flex on ligament bisa dibandingkeun jeung pangaruh urut St., éta ngamungkinkeun ligamén bersantai. Tur upami Anjeun salah teu latihan rutin manjang, hiji poé salila latihan tiasa ngadek nu ligamén, keur saha kakuatan misalna - a stress pisan considerable.
Aya rupa-rupa métode ngalakonan kelas flex: eta tiasa duanana aktif sarta pasif manjang. The varian aktip - pamakéan gerakan springy, swings, didieu aya beban di otot, sauntuyan lega gerak. Pikeun latihan ieu merlukeun dinamis haneut-up: perlu haneut nepi otot.
Metodeu pasip, kontras jeung aktip, netravmoopasna jeung jalma anu teu boga latihan husus. gaya ieu latihan téh hususna penting pikeun lalaki ogé koordinasi maranéhanana mindeng kurang dimekarkeun ti di awéwé. Metoda ieu merlukeun pendekatan wijaksana, mimilukeun émosi. Urang kudu difokuskeun napas nu: jadi bakal tiasa bersantai otot jeung nulungan nyeri. Mun engapan anu nyangsang, otot sangkan tense. Flex diajar bersantai, ngarasa otot-Na. Éta pisan sababna naha di unggal kaayaan kedah tetep keur lila - menit a satengah ngadagoan rélaxasi. Ngan lajeng urang ngawitan manteng otot. Kadé urang ngartos yen salila penjajahan anjeunna teu di bahaya, sadaya latihan anu dijalankeun dina hiji Pace slow sarta dina atmosfir tenang. Taya gerakan dadakan tur distractions salila workout Anjeun.
Pasip manjang ngidinan Anjeun pikeun diajar bersantai sarta nguatkeun diri gancang, leuwih ekonomis.
Pikeun maranéhanana anu teu bisa ngalakukeun hal eta, mindeng manggihan masalah sare jeung sésana.
Naon anu di regimen latihan bisa dianggap pangalusna? jawaban gumantung tugas. Mun aya tujuan nu splits, anjeun kudu kaasup dina sesi poean jadwal pribadi Anjeun di isuk jeung sore. Lamun urang ngobrol ngeunaan ngaronjatkeun prakték, dua atawa tilu kali saminggu cukup latihan. Lamun beban otot naek, perlu pikeun ngimbangan keur ngaronjat beban latihan manjang tambahan. Dijajah flex lasts tilu puluh menit sarta mangrupakeun suplement alus pikeun latihan lianna.
Éta desirable mimitian latihan dina hidayah ti palatih: kontrol profésional ensures efisiensi tinggi na euweuh tatu. palatih bakal masihan saran individual pikeun umur, kasakit kronis, kaayaan kaséhatan umum anu sendi na ligamén, tingkat kabugaran fisik. Henteu ngan teu anjeunna nyokot susunan latihan sarta baris nangtukeun inténsitas allowable latihan, tapi ogé pikeun ngajelaskeun naon nu kudu perasaan salila latihan, sarta naon gerakan dina unggal hal nu pikaresepeun.