Anjeun tiasa aman ngahakan bungbuahan garing, sanajan lamun lengket diet atanapi dinten puasa: di komposisi maranéhanana ngandung karbohidrat mangpaat - glukosa jeung fruktosa nu loba kurang pangaruh dina naékna di gula getih ti sukrosa, sahingga nyegah gain beurat. Saterusna, moal gajih garing, teu saperti manisan jeung Bulan caloric hijina ti 200 nepi ka 300 kcal per 100g.
Upami Anjeun gaduh hiji nungguan napsu pikeun ngahontal pikeun kantong tina chip atawa permen - hadé dahar dua atanapi tilu perkara apricots garing atanapi prunes: aranjeunna nikmat na amis, sarta anu bisa masihan énergi. Minangka sarana pikeun merangan kagumantungan dina gizi amis nganjurkeun maké buah garing sareng anjeun tur ngegel aranjeunna, lamun ujug-ujug hoyong coklat atawa permen.
Sajaba ti éta, buah garing ngandung loba pektin (polisakarida alam), anu ngabantu pikeun ngaronjatkeun nyerna dahareun. Pectins nyaimbangkeun métabolisme sarta boga karakteristik nyerep zat ngabahayakeun (e.g., elemen radioaktif, ion logam toksik sarta pestisida) jeung nyabut eta tina awak, kukituna ningkatkeun microflora peujit sarta peristalsis. Kusabab pectins ogé ditingalikeun kaleuwihan koléstérol, nu nyumbang ka pencegahan kasakit cardiovascular (e.g., aterosklerosis). Gizi nyarankeun dasar poean ngawengku dina dahareun anjeun sahenteuna 25-35 gram serat, jeung taun anu keur disarankan pikeun dahar sahenteuna dua kilogram bungbuahan garing.
prunes
Prunes mangrupakeun pangaruh mangpaat dina motilitas peujit alatan ngaronjat tingkat serat dietary jeung asam organik. Upami Anjeun gaduh masalah sareng korsi saencan nyandak laxatives, coba ubar alami. Candak 100 g sarta 100 g figs prunes, tuang cai nu ngagolak, sanggeus 10 mnt. Solokan, nambahan 100 g madu, daun lidah na naksir sadayana di Blénder a. Anjeun bakal boga massa nu sarupa jeung jams buah. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mindahkeun kana toples kaca jeung nyimpen dina kulkas. Gantina, jam laxative anjeun tiasa nganggo 1 séndok diluted dina satengah sagelas cai haneut pindang, 3 kali sapoé, kitu ogé pangropéa preventif - 1 kali sapoé, dina waktu sare.
kismis
Kismis ngandung jumlahna ageung magnésium, mangan jeung boron, nu nyegah ngembangkeun osteoporosis, panyakit nu tulang jadi thinner sarta jadi porous jeung regas. Numutkeun dokter di Rusia ieu nalangsara ti panyakit ieu unggal tilu awéwé. Salaku pacegahan a, para ahli mamatahan ka meakeun 50-60 gram kismis sapopoé.
apricots garing
Kuraga berharga eusi tinggi beusi, kalsium, fosfor, magnesium, karoten, sarta hususna kalium. Kuraga dipikawanoh salaku sarana pencegahan hipertensi, éta Disarankeun penderita panyakit kronis radang ginjal (e.g., Pyelonephritis), dipirig ku ingetan cairan, busung lapar, sarta ngaronjat ékskrési kalium tina awak.
Jeruk garing apricots napel karoten (provitamin A) - konéng-oranyeu pigmén tutuwuhan. Karotén accumulates dina ati, tempat éta konversi kana formulir aktif vitamin A (retinol), nu mangrupakeun antioksidan alam nu ngaronjatkeun tingkat kaayaan kulit, slowing proses sepuh, nyegah kakurangan vitamin. Sanajan kitu, Waspada lamun meuli nyandak apricots warna oranyeu caang: sering nyimpen Berry presentasi mangka diperlakukeun kalayan bahan kimia na gajih jeung minyak sayur. Milih apricots warna yellowish ku tinge grayish. Ulah nyandak Berry ki sunda, resep bubuahan kasar.
figs
Figs ogé katelah anjir atawa anjir. figs bungbuahan gaduh nilai gizi tinggi, beunghar Uyah mangpaat mineral (utamana kalium), asam organik, vitamin A, B1, B2, S. Dina ubar rahayat ilahar dipaké mangpaat sipat figs pikeun colds. figs bungbuahan mibanda antipyretic, expectorating jeung softening Peta. figs Duduh cai atawa susu anu dipaké dina batuk, bronchitis, hoarseness, nyeri tikoro garing. Nyiapkeun kaldu, rendang 2-3 figs, tuang sagelas cai, sarta susu hadé tur 10-15 menit simmer. Anjeun tiasa nambahkeun hiji sendok mentega. Duduh kudu dihakan haneut saméméh waktu sare.
kaping
Numutkeun kaping gizi na pasipatan anu deukeut ka cereals, sabab Ieu ngandung nepi ka 70% karbohidrat, nu masihan kakuatan jeung ngabantu cageur dina beban tinggi, ningkatkeun efisiensi, ngaronjatkeun konsentrasi, pangaruh positif kana fungsi uteuk. Buah tanggal lontar ngandung loba beusi, magnesium, fosfor jeung kalium, anu mantuan pikeun ngaronjatkeun memori sareng aktivitas méntal. Mun anjeun ujian datang atawa diasah karya intelektual lianna, para ahli nyarankeun dahar lima atawa genep kaping sapoé. 10 kaping sapoé téh cukup pikeun nyadiakeun sarat poéan pikeun beusi, nu nyumbang ka enrich getih jeung oksigén sarta ngaktifkeun réspirasi sélular. Kaping mangrupakeun sabagian dipake pikeun ibu hamil sarta ibu expectant.
awak sapopoé "feed" Anjeun kalayan buah garing di sagala rupa cara. bubuahan garing henteu ngan lezat sorangan, nu anjeun tiasa masak a compote lezat, nambahan di cereals, muesli, flakes jagong jeung kéju, dipaké dina nyiapkeun rupa-rupa salads, casseroles, saos, sangkan isina pikeun pies, muffins jeung barang dipanggang lianna. Dina piring jeung bubuahan garing moal kirang ti satisfying, ti, contona, cereals atanapi pasta, tapi leuwih mangpaat. bubuahan garing, tangtosna, cukup kalori, tapi maranéhanana henteu kalori kosong dikandung dina coklat sarta manisan, jadi milih antara confectionery jeung bungbuahan garing, resep kiwari dimungkinkeun.