Jadi naon, maneh ngomong. Ieu - nu bisa dilawan, teu robah karya dawam dina hal anyar jeung kanyahoan alatan kanyataan yén sacara gembleng dinten diuk dina hiji posisi. Jeung anjeun leres moal katuhu! Undoubtedly, kantor naon wae tiasa niténan gambar suram: buruh linggih di desks hunched leuwih, gaze maranéhna diarahkeun dina layar, dipencet nepi telepon ceuli na. Tapi ari keur golongan nu hoyong miara kaséhatan di gawe sedentary, aya rupa - Kantor kabugaran. Taya bikes latihan sarta beurat bébas teu kedah!
Naon kantor kabugaran
tempat kahiji dina ngembangkeun "kabugaran pikeun kantor" program milik Jepang, ogé addicted kana sual ieu, Amerika jeung Cina. Dina taun anyar, suku considerable di kantor na acara ngecas di nagara urang. Naon bisa urang pigawé dina situasi dimana aya kamungkinan beban pinuh olahraga sarta jadi nu paling geulis di kantor kawas?
Undoubtedly, kaayaan paling fundaméntal keur ngecas kantor - éta siluman keur batur. Sumuhun, hiji panghalang psikologis jeung kateupastian nu ngartos kolega - a halangan serius dina jalan ka kaséhatan sampurna! Tapi maranéhna bisa nungkulan. Sajaba ti éta, aya nyatu téhnik anu cocog pikeun dulur jeung teu merlukeun usaha superhuman.
Pilihan salah: "ngambekan - teu ngambekan"
latihan engapan husus bakal ngabantu balikkeun vitalitas awak jeung sumanget pikeun 15-20 menit. Kiwari hususna populér latihan engapan Cina (Chi-Chun) gaduh sajarah panjang jeung pangaruh terapi dibuktikeun; engapan diaphragmatic dumasar prosedur yoga; kitu ogé latihan engapan Palasik, nu mangrupakeun campuran gaya béda, tapi teu leungit efektivitas na ti dinya. Diajar sababaraha trik tina sagala latihan engapan jeung nerapkeun éta unggal poé, sarta anjeun bakal nempo kumaha nyaman bakal hirup kantor Anjeun.
Pilihan Dua: "sorangan boss"
Lamun boga kamar misah, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun pinuh "pikeun bubarkeun getih," anjeun boga pisan. Mun anjeun masih mangrupa pemula "kantor atlet", sarta panungtungan waktu ngadatangan gym ... ogé, lila, coba téhnik latihan otot isometric. Ieu mangrupakeun tehnik kontraksi otot tanpa gerak. Sakabeh panggih muatan kasebut pikeun nguatkeun teu ukur pigura muscular, tapi tendons na ligamén, jeung ningkatkeun daya tahan. Lamun nyaho kahayang dumbbell a, beda tritsebs bitsebsa jeung kabugaran puseur visitest sanajan teu mindeng, tapi rutin, anjeun tiasa nyobian ngawasaan Bodyflex - kompleks susun eta ngagabungkeun yoga, Pilates, Jepang jeung senam Cina. Téhnik ieu aimed di strengthening otot sarta beurat kaleungitan. Aya loba latihan Bodyflex cocog pikeun palaksanaan dina "kasar" kaayaan kantor.
Pilihan tilu: geus puguh na geus puguh deui
Pikeun awéwé, denying sagala aktivitas fisik, teuing, aya metoda keur balik ka kaséhatan sarta vigor. Ieu jenis béda tina acupressure, nu kawentar di antarana - a shiatsu Jepang. Dina efektivitas dampak kana awak, jenis ieu urut henteu inferior kana jenis luhur tina workout kantor. Ieu utamana anu luar biasa dina gancang, dina sababaraha menit, refresh complexion anjeun sarta masihan panon luster. Dina kaayaan dimana anjeun kudu neuteup hébat dina malem telat sanggeus sapoé teuas, Shiatsu téh saukur irreplaceable.
Senam, Gaib
1. ngambekan deeply! Candak napas hiji, dina waktos anu sareng cobaan nyieun dada jeung tulang rusuk éta dina tempat, tapi beuteung "protruded". Tahan napas anjeun 1-2 detik sarta gempur ngaliwatan irung. Nedunan 10 kali.
2. Tenang beuheung anjeun! Meuntas leungeun na leuwih sirah na, ngangkat sirah anjeun sarta kasampak up. Leungeun jeung beuheung kedah counteract unggal lianna. Ngulang 10 kali. latihan ieu bakal ngaronjatkeun sirkulasi getih anjeun dina beuheung na tulang tonggong luhur.
3. Leupaskeun pin sakeudeung! Candak sapatu, diuk turun dina korsi, suku nempatkeun di lantai dina jarak 20 cm ti unggal lianna. Kahiji, tarik sock up, coba keuneung salila latihan tetep di lantai. Ngalakukeun latihan 20 kali. Lajeng hal anu sarua - pikeun heels. Narik nepi keuneung jeung toes anu dipencet nepi lantai. Ngulang 20 kali sarta pakéan studs deui!
4. Tutup panon anjeun! Karugian leungeun babarengan pikeun haneut, lajeng meuseul raray gerak slow anjeun 20 kali - luhur jeung ka handap. Latihan relaxes otot mata na ngaronjatkeun complexion nu .
5. Tenang Anjeun nurunkeun deui! Ninggang leungeun girth, jempol anu lokasina di wewengkon vertebrae lumbar. Nyorong handap sakaligus kalawan duanana jempol dina otot, departing ti tulang tonggong 1-2 séntiméter. Ngalir nepi ngadeukeutan ka thoracic nu lajeng ka handap, kalawan saeutik sag ka hareup.
Rahasia Bodyflex, shiatsu atanapi engapan latihan kudu ngarti jeung palatih éta. Tapi do senam siluman-gancang sarta tanpa latihan husus. The latihan pisan basajan, tapi éféktif.
Olga ZORINA
shpilka.ru