Setrés - salah sahiji tanda utama sepuh kulit. Setrés nyokot jauh ti anjeun sare anjeun, ngaronjatkeun pangaruh iritasi ngancurkeun struktur DNA jeung kulit ditutupan ku wrinkles. Hiji bajoang dirancang stress nyaeta yoga. studi panganyarna geus ditémbongkeun yén kelas yoga ngalambatkeun turun prosés sepuh. Sajaba ti éta, yoga mulih kalenturan sendi anjeun sarta eases deui nyeri.
Tapi hal paling berharga di yoga mangrupa nu moal kudu méakkeun loba waktu dina latihan, dina raraga neangan hasilna. prakték poéan di ngan 10 menit bakal mawa leuwih manfaat ti workout lila, tapi saminggu sakali. Mimitian dinten anjeun kalawan yoga, sarta anjeun bakal ngarasa hiji burst énergi dina awak jeung emansipasi baris ngéléhkeun haté anjeun. Ngan 10 menit ti latihan isuk-isuk, tur Anjeun bakal ngarasa alus kabeh poé.
Hiji set tina latihan dina yoga husus dirancang nungkulan stres. Keur di posisi mana waé, ngalakukeun napas jero slow di ngaliwatan irung anjeun pikeun lima detik sarta sagampil lalaunan exhales. Coba ulubiung ulah pikir ngeunaan sagala hal, ngan konsentrasi dina engapan anjeun. Ngulang engapan workout 3 - 6 kali lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna. Yoga latihan perlu unggal poé, tapi ukur keur 10 menit. Item diperlukeun pikeun latihan: mat latihan, rojongan yoga - halang atanapi buku kandel sarta towels mandi sababaraha atanapi blankets.
Latihan Yoga: semedi.
Manjang otot pingping batin, anu berjuang kalayan gejala ménopause.
Munggaran sadaya diuk turun dina mat atawa simbut, Soles sahiji suku meungkeut, tuur anjeun kaluar ka sisi, ngalempengkeun deui anjeun, kalayan sirah kudu kasampak payun. Bawa keuneung anjeun salaku leungeun deukeut jeung palangkangan, jadi nu ngarasa nyaman. Girth toes leungeun jeung ngalereskeun situasi. Tempo nu salila deui nu teu ngabengkokkeun latihan engapan. Ulah laksana leuwih ti 10 menit sakali sapoé. Dupi nu jadi gampang ngalakukeun latihan dina unggal suku pingping narilep di dua, Pasang hiji anduk atawa simbut.
Tegangan.
Eta manjang hips, imbit na deui.
Ti posisi on tuur ka handap imbit anjeun ka heels, tuur na nyorong taktak-lebar eta. Anjeunna leaned ka hareup. Nomeran luhureun awak antara hips. Ngalempengkeun leungeun di hareupeun manehna, palem handap, dahi anu némpél lantai. Simpen posisi ieu ku ngajalankeun latihan napas. Jieun latihan gampang. Nunda rubuh di roller anduk antara anak sapi, suku jeung hips. Nedunan latihan pikeun 10 menit, sakali sapoé.
Sasak kalayan rojongan.
Eta manjang otot deui, dada, beuteung. Ieu relaxes tukang.
Ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, heels upris lantai jeung nempatkeun leungeun-Na dina sisi, palem handap. Handap dina heels, imbit cimata kaluar tina beungeut cai. Nempatkeun ayeuna yoga - halang atawa buku kandel handapeun tailbone Anjeun. Engapan latihan, sésana dina posisi ieu. Nanjak Pasang heels anjeun di lantai, ngangkat imbit anjeun sarta nyandak up blok atawa buku ti handapeun manehna. Lajeng ngagolér di lantai na gently gulung kana posisi diuk. Jieun latihan gampang. Paké Unit pikeun rojongan, moal di jangkungna na di lebar, atanapi nyandak buku ipis. The latihan 10 menit, sakali sapoé.
Simkuring teu tiasa salawasna ngalakukeun latihan yoga dina hiji waktu. Upami Sadérék sagalana sakaligus, teras argotizmov anjeun gancang capé alatan overwork jeung anjeun ngawitan laksana karaton. Anjeun kudu salawasna laksana bisa ditilik lambat pisan, sarta laun ningkatkeun beban. Ieu penting keur nyieun unggal sapoé rencana pangajaran. Pendekatan bener latihan nyaéta salah sahiji kaayaan anu penting pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong. Mun unggal dintenna pikeun ngalaksanakeun latihan anu sarua, pangaruh ieu bakal katempona argotizmov anjeun biasa stresses ieu.
Elena Klimova, hususna keur loka