Leuwih ti éta, ieu henteu kahayang insuperable nyekel up kalawan ibu expectant, anu tanggung jawab dina preferensi rasa parobahan hormonal, sarta jalma paling biasa. Mindeng impulses ieu townsfolk ngajelaskeun kumaha kedah awak na satuju sareng pendekatan ieu, sababaraha ahli gizi. Kabéh téh alus, éta ngan pangjurung pikeun geuwat ngelek jajan lumangsung leuwih sering ti keur nyapek on wortel a: masalah nyaeta naluri kami sepanjang waktos baé ka salamet dahareun diperlukeun, anu méré loba energi jeung ngamungkinkeun nyieun cadangan pikeun "dinten hujan" - anu eta sigana urang paling nikmat. Tapi, putting kami di mékanisme sapertos diri pelestarian, alam teu foresee mecenghulna supermarket, kios ku és krim sarta kadaharan gancang dina unggal juru. Ti nyugemakeun lapar anjeun leungitna beurat - ngabejaan di artikel ieu.
Salaku kitu, sumebarna angkutan umum jeung karya sedentary ... Tétéla yén awak urang terus perlu nu kalori. Tur upami Anjeun salah nyugemakeun kahayang nya tetep, ku inohong alus kudu nyebutkeun wilujeung geura-giru. Salaku jeung gizi saimbang - gizi stress batur anu teu hayang satuju jeung teori "ngan hayang, jadi perlu". Di dinya, aranjeunna ningali mung manifestasi kelemahan manusa sarta disarankan pikeun milih dahareun, dipandu ku pikiran, teu perasaan. Elmuwan geus dianalisis paling umum "objék kahayang" pikeun manggihan naha urang ngarasa perlu pikeun aranjeunna sarta yén maranéhna masihan urang mangpaat. Jalma anu maksudna pikeun ngadengekeun parentah awak, tapi tetep ngajaga harmoni, para ahli gizi nawarkeun kompromi lumrah.
Abdi hoyong: manisan jeung inuman amis
- Naon anu kurang. Meureun awak perlu gula, nyaeta, karbohidrat basajan, porsi sumber rusuh énergi pikeun awak jeung uteuk. Tapi lamun sumberdaya henteu langsung dikonsumsi, anjeunna willingly ditunda dina cadangan gajih.
- Ti pikeun ngaganti. Amis juices buah jeung seger. Di antarana, loba teuing karbohidrat, tapi pangsaeutikna kalori. Sagedengeun ti eta, aya ogé anu vitamin C, hiji antioksidan dipikawanoh, sarta serat diperlukeun pikeun nyerna normal.
Museurkeun: chip
- Naon anu kurang. Chip kaluar tina tas - a konsentrasi nyata uyah jeung gajih. Pangalaman dina fisik ieu butuh awak urang teu tiasa - diet modern teu ngidinan pikeun nyieun hiji kakurangan boh salah atawa lianna. Sabalikna, zat ieu kami meakeun teuing. Ku kituna hayu urang jujur - paling dipikaresep ngan hayang pohrustet hal hearty.
- Ti pikeun ngaganti. Popcorn. Jagung sorangan low-kalori (kirang ti 100 kcal per 100 gram), tapi mangrupa euyeub protéin nabati, sarta nyadiakeun vitamin saturates hade grup B. Nyiapkeun popcorn bebas, atawa dina oven microwave dina frying pan panas tanpa gajih, ngan rada asin. Tétéla garing jeung satisfying.
Museurkeun: és krim atawa cake krim
- Naon anu kurang. sensations pikaresepeun! Kusabab Manisan ieu - teu pangan, jeung senang, aranjeunna lemes sareng oily, maranéhna boga susu, gula, coklat ... Aranjeunna ngalembereh dina sungut anjeun, tapi kawas sakabeh manisan, luhur-kalori, ogé micu sékrési insulin kana getih, sarta lajeng - "pangperangan" lapar, nu hese ngadalikeun.
- Ti pikeun ngaganti. Dina pleasures sejen tur Manisan torek produk susu jeung ngurangan eusi gajih. Contona, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun sababaraha menit di Blénder pikeun ngadamel cau susu kandel cocktail atawa ngan saukur nambahan kana low gajih kéju pondok, yogurt alam jeung bungbuahan favorit Anjeun. Iwal mun generously rasa tina krim, krim haseum jeung gula, anjeun meunang rada diet ngeunah. Susu atawa buah ager, teuing, teu ngancem harmoni, upami nyimpen kirang gula.
Museurkeun: Hamburger kalawan fries
- Naon anu kurang. Taya zat berharga awak teu nawiskeun menu misalna hiji, eta hartina manehna perlu tepung pinuh ku rasa diucapkan. Pikeun palatability dina hal ieu pakait jeung gajih. Anjeunna, tangtosna, perlu pikeun kaséhatan, tapi teu naon urang meunang tina dahareun gancang. Tina masakan urang ngagaduhan, dasarna, lemak jenuh ngabahayakeun, éta téh paling koléstérol, nu salawasna siap occlude pembuluh darah.
- Ti pikeun ngaganti. Kécap tahu (rasa éta nétral, tapi anjeun teu diwatesan dina pilihan condiments), salmon, mackerel atanapi kacangan (walnuts, almond, hazelnuts). Produk ieu anjeun bakal meunang loba protéin jeung gajih, tapi mangpaat, jenuh, kayaning kawentar omega-3 sarta omega-6, ngajaga urang ti sepuh sél sarta panyakit cardiovascular.
Hoyong: coklat
- Naon anu kurang. Coklat ngandung magnesium, hiji antidepressant alam ésénsial, promotes produksi serotonin - a kabagjaan hormon na kulem alus.
- Ti pikeun ngaganti. Lamun tiasa wareg jeung salah sapotong coklat poek, teu kudu diganti. Tapi lamun teu tiasa eureun dugi ka tuang sadaya Kotak, eta leuwih hade nyandak sakeupeul bungbuahan garing (apricots, kismis, pisang garing) - maranehanana, teuing, nu pinuh ku magnésium, tapi teu fatal kana angka.
Abdi hoyong: asin kacangan Anggang, mindeng kacang
- Naon anu kurang. Gendut jeung uyah dina format leutik, nu sanajan teu katarima jadi dahareun. Teu heran - pikeun loba eta mangrupakeun favorit "ubar" ti stress teh. Eta sia hiji coba sakali, sarta kabiasaan geus dimekarkeun geuwat, sarta dina tegangan hirup modern cukup. Urang nyapek kacangan ieu mun bersantai, ampir tanpa noticing. Sanajan kitu, dina 100 gram kacang - 600 kalori!
- Ti pikeun ngaganti. ritual soothing sejen - lalaunan nyiapkeun sandwich jeung sagala lauk asin atawa caviar dina salembar roti jagung kalayan nyiksikan lemon. dahareun ieu téh asin, gajih (omega 3 jeung 6), pisan beunghar protéin, sahingga, sampurna jenuh. Tambah kanyataan yén ngelek eta dina lebet, sarta loba teu sukses, jadi anjeun meunang sagala kauntungan tapi nyingkahan kalori tambahan.
Eta bakal desirable: buns
- Naon anu kurang. Roti tina tipung disampurnakeun hese dianggap pentingna. Anjeunna kawas dessert a - gizi saeutik karbohidrat basajan seueur, indéks glycemic kacida luhurna (hal ieu sanajan anjeun puas, lapar gancang balik). Tapi gizi geus disebut sorangan loaf "Pulse" produk - bodas tur lemes, éta kahayang nu kuat dahar eta.
- Ti pikeun ngaganti. Ira roti, roti dietary husus, muesli. Aranjeunna ngaropéa zat leuwih berharga tina gandum jeung indéks glycemic maranéhanana leuwih handap, eta hartina nu sipatna jenuh dina istilah panjang, sarta résiko stok dihoyongkeun turun