Alus, hearty sarapan bakal nulungan urang leungit beurat
Ieu lain rusiah yén sarapan teh - éta hiji hidangan penting. Para ahli éndokrinologi sacara téh bisa ngabuktikeun yén hiji sarapan bergizi teu ukur ngeusi énergi jeung vivacity, tapi oge mantuan leungit beurat. Dumasar kana hasil panalungtikan hadé leungit awéwé beurat anu dikonsumsi di sarapan satengah tina kalori poéan. Jadi sadar yen beurat leungit moal dipulangkeun ka jelema nu bogoh ka sarapan pageuh.
Studi nu geus dilakukeun di San Fransisco, kapanggih yén awéwé anu ngalaman sarapan padet, geus leungit ngeunaan 12% tina beurat awakna, sarta sarapan lampu pencinta leungit ngan 4.5% tina beurat na.
Kaayaan keur sarapan kedah sapertos nu sarapan kudu ti 30 nepi ka 40% kalori ti diet sapopoé, jeung lianna, sarapan kedah gancang. Malah lamun buru, Anjeun masih mayar sarapan Anjeun sahenteuna sapuluh menit. Salaku gizi percanten ka sooner urang dahar, anu gancang awak urang dimimitian prosés métabolisme, nu nyumbang ka leungitna beurat gancang. Mun awak teu narima hidangan isuk, manéhna mimitian pager hirup tur accumulates di gajih cagar. Nyusun sababaraha pilihan sarapan bergizi sarta séhat.
muesli
Di toko mana wae Anjeun bisa meuli siap-campuran, tapi bakal healthier na tastier masak aranjeunna sorangan. Kumaha teu maranéhna nyiapkeun? Jeung sagalana basajan pisan. Dina usum panas Anjeun bisa nambah kana bubur dawam salaku loba buah: cherries, raspberries, strawberries. Lajeng eusian eta kalawan sapuluh menit oatmeal kalawan cai atawa susu haneut, tiasa nambahkeun leuwih mété, madu, buah atawa jus. campuran sapertos anu kacida alusna mangaruhan kondisi kuku urang, bulu, kulit. oatmeal ngandung vitamin B anu jawab tumuwuhna kuku, bulu na kulit.
salad lampu
Ieu hiji wanda vitamin-muatan na vigor. Ieu tiasa pisan gancang masak. Nyokot cucumbers, tomat na nyiksikan aranjeunna, teras nambah krim haseum jeung bumbu. Pikeun masihan Salad rasa kami unggulan urang tiasa nambahkeun kéju grated di jerona.
Aya pilihan sejen persiapan Salad gampang, maké bahan handap, nyaéta, sorrel jeung lobak. Pikeun dimimitian ku kami wajib motong lobak alit na sorrel, teras nambah dicincang pindang endog, usum jeung minyak salad kami atawa krim haseum, luhureun bumbu naburkeun kaendahan.
buah
Sarapan fits sadayana "buah", anjeun tiasa manggihan eta di fridge - buahan canned atawa buah seger, juices na berries. Campur dicincang apricots, strawberries, kiwi, cau, nambahan sababaraha jus jeruk atanapi lemon. Jalma anu resep amis, mungkin, tinimbang juices buahan, nambah krim dikocok.
kéju pondok
Kalsium dikandung dina kéju pondok, alus keur karya sistim saraf sakabéh. Campur kéju jeung madu jeung krim dessert kalayan buah jeung siap. Anjeun tiasa make kéju Pondok salaku Tangtu munggaran - tambahkeun salad atawa Pondok kéju bisa didahar kalawan mentega jeung bumbu.
susu haseum jeung kentel
produk susu anu beunghar protéin jeung kalsium. Tapi maranéhna butuh dahar teu kurang ti piring pinuh. Anjeun tiasa nyiapkeun yogurt homemade, pikeun pamakéan ieu yogurt atanapi ferméntasi susu dipanggang, tambahkeun buah dicincang jeung cereals.
Kashi
Anjeun teu resep bubur? Urang assure yén pilihan misalna hiji bakal rasa Anjeun, ieu panas nepi a liter jus apel, nambahan 2 sendok mentega, satengah cangkir semolina, 3 séndok gula, buah jeung kismis. Na bergizi jeung ngeunah bubur geus siap. Pikeun maranéhanana anu cinta pudding béas, béas kaldu, ditunda piring tina bubur teh, nempatkeun sliced strawberries, apel, apricots, teras nyimpen lapisan sejen tina béas, ditunda bungbuahan anjir jeung béas deui. Pikeun maranéhanana wishing leungit beurat anjeun kudu ngahakan bubur béas tanpa gula. bubur sapertos bakal mawa anjeun ngan pelesir pikeun mantuan leungit beurat tur cleanse awak anjeun tina racun baris nyieun Anjeun slimmer tur leuwih pikaresepeun.
sandwiches
Lamun dahar a sarapan roti, teras muka nepi kacida gancangna. Sajaba ti éta, roti masih euyeub di karbohidrat, nu mangrupakeun indispensable pikeun sumber énérgi awak urang urang. Ngandung gisi panas sandwich - dina salembar roti nempatkeun greens finely dicincang, ham jeung endog. Sandwich Kidul kalayan sayuran make apu, radishes, tomat, cucumbers. Mun anjeun teu hayang nampa vinaigrette, ngan teu nganggo dina sandwich leuwih ti tilu atawa opat bahan.
Toasts
Roti di waktu nu sami kudu rasana atawa pan atawa alat keur manggang roti. Jeung bahan misalna bisa jadi salaku pikeun sandwich di.
omelette
endog Meureun scrambled hurung teuing corny, tapi éta omelet metot. Kahiji urang kudu nambahan nu bumbu, tomat na kéju grated. Satuluyna anjeun perlu ngéléhkeun endog kalawan susu, tambah hiji kéju saeutik, omat dicincang, lajeng bakal tumis handapeun si Udung ditutup dina panas low. Sateuacan Anjeun berkas dina tabel, Sprinkle kalawan greens finely dicincang.
Ayeuna urang nyaho yen aya anu sarapan katuhu garansi kontrol kaséhatan sarta beurat. Nyiapkeun masakan sapertos gancang sarta gampang, sarta hasilna nya saukur endah pisan. Sakabeh kulawarga bisaeun maneh hatur nuhun pisan pikeun sarapan sapertos bener jeung cageur, nu bakal ngajamin deposit na beurat kontrol.
Ngarasakeun napsu anjeun.