A kacapean jangka panjang ngakibatkeun ngembangkeun kacapean kronis. kacapean kronis tiasa di urang séhat. Gejala kacapean kronis bisa jadi béda teu salawasna mungkin keur ngajelaskeun parasaan ieu.
Tanda utama kacapean.
- kelemahan umum,
- kacapean,
- rasa kahariwang,
- swings haté,
- karaton,
- sénsitip,
- drowsiness,
- rarasaan unwell,
- kadang chills.
Kumaha carana abdi tiasa balikkeun daya?
Pas tanda awal kacapean, perlu keur nyieun kasehatan jeung kakuatan, sareng pikeun manggihan waktu, hayu dinya jadi sababaraha jam saminggu.
kelas Silih.
Beurang jieun perobahan nu biasa. Sanggeus 50 menit ti nyandak putus pikeun 10 menit, ngaganti ka jenis béda tina aktivitas. Sanggeus karya méntal téh boga mangpaat pikeun ngalakukeun pagawean fisik. Bisa jadi keur leumpang lila, housework, cikur. Bisa papanggih jeung babaturan, buka téater, bioskop, leumpang di taman. pangalaman anyar bakal ngaronjatkeun mood sareng Cope jeung kacapean. Anjeun manggihan dina kahirupan loba tayangan alus. Jalma anu seuri, ngaronjatkeun laju aliran getih ku 22 persen. Ku kituna, nepi ka jaringan jeung organ panjang narima gizi sarta oksigén.
Tetep hiji panon dina rezim dahareun.
Dina poe nu peryogi inuman ngadeukeutan salah satengah liter cai nginum beresih. Cai ngaluarkeun kaleuwihan kaasaman na mulih kasaimbangan asam-basa lemah lembut. Cai mantuan produk métabolisme anjeun awak manusa, cai teh pangleyur pangalusna di bumi.
Nyadiakeun sare normal.
Keur kalolobaan urang, éta maranéhna kudu bobo pikeun 6 ka 8 jam sare. Lamun anjeun boga kahayang jeung kakuatan pikeun nyieun, mangka anjeun cukup bisa sare. Schoolchildren mangpaat pikeun wirahma maranéhanana hirup mun meunang sababaraha saré beurang. Anjeun tiasa bobo jeung manula beurang, tapi lamun teu mangka anjeun moal bisa bobo peuting, daytime saré kudu dihindari. Insomnia, deprivation sare masihan jalan ka saré jero tur séhat, saré damai ngagentos sénsitip sarta kacapean. saré katentreman mangaruhan mood sareng kaséhatan urang. Buka ranjang dina waktu nu sarua. Jieun kaayaan for geus sare normal, sanggeus ditangtayungan ruang ti luar noise. Terus sateuacan bade ranjang, nukeuran hawa rohangan, sakuduna jadi kabiasaan a. Utamana nengetan latihan engapan, ngalakukeun latihan kalawan unsur yoga.
Nyerah rokok jeung alkohol.
Roko ngagantikeun nu oksigén dina karbon monoksida, gas picilakaeun, sarta méré asupan oksigén. Anjeun moal gampang nyerah kabiasaan lamun haseup keur lila. Tapi anjeun bisa coba mun haseup pangsaeutikna rokok saeutik. Alkohol mangaruhan jalma kawas downer a, teu nambahan kakuatan, tapi ngan brings kacapean. kacapean kronis nyaéta, sabab éta, stress anu berkepanjangan, alkohol dieu sia na ngan bakal ngakibatkeun deterioration salajengna.
Tuang kirang kafein.
Ieu ukur méré naékna samentara dina aktivitas, lajeng diteruskeun ku ngaronjatna kacapean.
Gizi kudu lengkep sareng teratur.
dahareun kedah ngandung lemak sato jeung sayur, dahar bubuahan seger jeung sayuran, nyerah ka diets grueling. Ulah dahar manisan jeung produk semi-rengse. Ngaleungitkeun produk nu ngandung pengawet, agén ngawarnaan.
Kirang nonton televisi.
Nalika nonton TV mun bersantai, Anjeun baris geura-giru manggihan yén anjeun dina kaayaan slow sarta kagok. Éta leuwih alus pikeun bersantai aktip, leumpang, maca. Nganggo "IQ" - ieu sapertos suplement dietary dijieun tina ganggang nu enriches gizi asam lemak ésénsial Omega-3 ngaronjatkeun aktivitas uteuk. Nenangkeun diri. Hayu urang ngadenge hiji nice, sayah musik, nyebutkeun hiji doa nu bakal mawa anjeun karapihan. Ngagambarkeun diri di gunung, di seaside, dimana anjeun bakal tenang jeung alus.
Nungkulan stress bakal alus nyandak "Activin" mangrupakeun ubar dijieun tina siki anggur. Ieu mangrupakeun antioksidan anu kuat, éta ngiket dina radikal bébas. Sanggeus kabuktian yen setrés, jeung aktivitas destructive tina radikal bebas gaduh on kaséhatan manusa nyaéta éfék anu pohara goréng. Aranjeunna ngagancangkeun prosés sepuh dina sél ngaruksak prosés métabolik.
Lamun ngarti kaayaan jeung waktu pikeun ngawitan ngalakukeun sagalana pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun, mangka anjeun gancang bakal Cope jeung kacapean kronis, tapi lamun waktu anu leungit, anjeun bakal kudu adjustment panjang. Ieu ngabutuhkeun hidayah sarta pengawasan hiji dokter ngalaman.
Urang diajar kumaha carana meunang leupas tina kacapean kronis jeung sénsitip. Ngajaga diri tina kacapean kronis, perlu keur ngurangan jumlah beban. Setrés slows turun produksi serotonin, anu tanggung jawab haté, pikeun ngahasilkeun énérgi dina awak. Perlu nyandak ukuran guna stress, teu robah jadi depresi. Lamun teu bisa Cope, teras anjeun kedah tingali spesialis a. Kalibet dina tari, olahraga. Salila raga ngahasilkeun endorphins, anu bakal masihan nu énérgi tambahan sarta ngidinan Anjeun pikeun ngarasa leuwih alus.
Tetep cageur!