Lamun geus mutuskeun kalibet serius dina ngajalankeun hiji, teras dina persiapan diet Anjeun kudu mimiti tumut kana akun kanaékan pengeluaran énergi awak mangsa latihan. Gumantung kana kumaha lila ngajalankeun péngkolan anjeun sarta kumaha gancang maneh ngajalankeun rata, per poé awak anjeun kedah meunang ngeunaan 3500 - 4500 kcal. Lamun nalika ngalakonan jogging gawang Anjeun teu ngan pikeun ngajaga awak cageur, tapi ogé meunang leupas tina kaleuwihan beurat, eusi caloric dahareun dihasilkeun per poé téh hadé saeutik handap. Hiji daptar indicative sahiji produk pikeun masak, nyokot kana akun eusi caloric maranéhanana bisa nyokot ngaliwatan pamakéan tabel husus dina buku ngeunaan diet saimbang.
asupan dahareun lamun jogging kudu dibagi kana 4-5 kali sapoé. Keur asimilasi pinuh ku dahareun jeung ulah penampilan sensations pikaresepeun dina ngajalankeun teh, nya eta desirable mimitian latihan moal saméméhna ti sanggeus 1-1.5 jam sanggeus tepung a. Dina parantosan latihan oge salamet bari méméh dahar - ngeunaan sajam atanapi malah satengah jam.
Gizi pikeun sesi jogging ogé kedah nyadiakeun kedah awak pikeun protéin. Ku kituna, pikeun awéwé dina kagiatan fisik Jumlah optimum sapertos protéin dina diet poéan nyaéta ngeunaan 100 - 130 g Protéin diperlukeun pikeun mulasara kinerja otot normal jeung pertumbuhanana. A angka nu gede ngarupakeun komponén pangpentingna gizi anu kapanggih dina daging, lauk, susu jeung susu produk, endog, kacang, kacang.
Tapi sumber utama énergi salila jogging anu lemak jeung karbohidrat. Loba karbohidrat kapanggih dina breads, cereals di, confectionery na bakery produk. Lemak dina dahareun kami datangna berkat minyak, lauk lemak jeung daging. Mun jogging nu peryogi ka extent gede éta leungit beurat, teras ngurangan asupan caloric kedah di expense of ngawatesan jumlah karbohidrat dietary sarta lemak, tapi dina sagala hal teu perlu ngawatesan pamakéan produk protéinna. Ngurangan jumlah karbohidrat sarta lemak didahar, sahingga nalika practicing jogging Anjeun maksakeun awak anjeun keur expend énergi pikeun ngahasilkeun leungit toko gajih nunggak anu pastikeun bari inohong geulis anjeun. Ku lantaran kitu, tur kahontal harmoni awak na smartness.
fitur séjén Kadé perlu dicokot kana rekening dina organisasi gizi dina jogging, ieu ngaronjatkeun kedah awak pikeun mineral jeung vitamin. pamakéan best of suplemén vitamin sarta mineral pikeun ngajawab masalah ieu. Dina apoték wae ayeuna tiasa manggihan rupa hébat ubar misalna. Saterusna, sanggeus kelas jogging anjeun gé rék quench haus Anjeun - migunakeun pikeun cai mineral ieu atanapi juices buah (cai mineral beunghar penting pikeun kation organisme jeung anion sarta jus - vitamin).
Inget yen lamun kelas jogging anjeun bakal coba ngatur hidangan luyu jeung saran luhur lajeng inohong anjeun sanggeus sababaraha bulan bakal loba slimmer tur beurat tambahan bakal ngawitan diudar.