perangna aerobics
dadasar Kibo mangrupakeun punches kuat sarta najong di hiji lawan imajinér. Tapi ulah nganggap yén heels dissect hawa téh gampang ti ngéléhkeun hiji premanisme ditinju dina dada. "Shadowboxing" ogé merlukeun loba énergi! program Dodgy nyaéta sangkan efektif yén éta mantuan pikeun leungit beurat, sanajan jelema anu, ngabogaan coba puluhan métode, ampir nekat pikeun manggihan bentuk modél - ". harepan" teu keur nanaon eta di Jepang "Kibo" hartina rusiah teh geus disumputkeun di Maze sahiji unsur kickboxing (ie campuran karate, klasik Inggris tinju) kalayan latihan aérobik. Tétéla nu eta kaasup hiji dadasar awakna durukan paralel per-group aktif ngabalukarkeun nada otot. The nabrak sakabeh awakna aub, supaya euweuh otot ieu ditinggalkeun unattended! Lamun gajih mimiti ngalembereh, otot geus moal muncul dipake na aesthetically pleasing. Kibo - ayeuna teh teu bisa dipake kaluar elemen individu jeung ngalengkepan kombinasi nyambung tina: a pause méakkeun moal megatkeun, sarta restorasi tina engapan ngaliwatan gerakan kirang sengit.
Naon gaya, adina?
Hatur nuhun kana Kibo dinamis na ganggu, saperti aerobics monoton biasa, sakumaha ogé sampurna revitalizes sakuliah awak. Latihan dina waktos anu sareng ngamekarkeun kalenturan, ngajentrekeun, ketahanan sarta koordinasi, ngalatih otot jantung. Pitfall: pagawean merlukeun engapan stabil, sahingga tetep wirahma moal gampang dina munggaran. Tapi sanggeus sababaraha minggu anjeun bakal diajar ngambekan leres (eta oge hiji seni!), Mana hartina unggal menit ka saturate sél mibanda oksigén, nu geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun kaayaan kulit sarta promotes ngaduruk gajih.
kacapean niup
Dibuktikeun: Kibo - nu cageur pangalusna keur stress jeung gugur blues! Unggal hit ngabalukarkeun sékrési hiji bagian impressive of adrenaline na endorphins nu instan meunang leupas tina émosi négatip sarta mantuan anjeun teu jadi ngacingked salila usum hujan. Pikeun latihan dibawa éfék triple: relief beurat, toning otot jeung jin alus, salawasna dimimitian jeung ditungtungan make banner na. 10 menit méméh dinamis kompléks dasar manjang ngahaturanan - Mahama anggota awak springy panungtungan 5 menit - statik manjang.
Lempeng, lempeng jeung ka katuhu
Gawe bareng dina otot leungeun, balik, obliques. Jadi dina jurus tarung. Sakaligus ku niup seukeut ku leungeun kénca minangka lamun ngagugulung casing ka katuhu, sajajar jeung dengkul na suku ngagugulung bending ku keuneung diangkat. Ketukan ngajadikeun seukeut, sengit, anyaman repetitive dina hiji lagu kontinyu! Otot tetep dina toes maranéhanana. Balik deui ka posisi dimimitian, ngalakukeun 20 punches lempeng, lajeng ngulang latihan jeung leungeun katuhu, tapi sisi kénca.
"Murag - I wring kaluar"
Gawe bareng dina otot triceps na thoracic kana, ngabentuk relief geulis tina leungeun. Candak tekenan nu bohong turun, nempatkeun na lebar kaki taktak eta, leungeun - ngan handap taktak. Ngalipet elbows nepika eureun, tuluy datang deui ka posisi aslina. Elbows kedah resep glide sapanjang awak - teu lengket kaluar ka sisi! Naha 5-10 pangulangan.
"Nyingcet"
Jieun relief burih geulis, piceun wrinkles on sabuk nu. Suku taktak-lebar eta, ngalipet leungeun dina siku jeung nempatkeun payun. awakna pisan scrollable, sajajar jeung keuneung nu nulungan diri - ngabayangkeun, upami dina gilirannana nu nuju nyobian nyokot di lanté atawa nempatkeun kaluar seuneu proverbial dina pilem Soviét Palasik. Teu nyandak kaka na lanté sarta ulah luncat kawas hinges! Gerak kedah gancang tapi teu "torn". Hiji dina waktu keur 30 pangulangan dina dua sisi.
"Hook Katuhu, hook ditinggalkeun"
Otot strengthening tulang tonggong korsét sarta ngaoptimalkeun karya sistem engapan. Nyokot jurus tarung. Gulung perumahan katuhu leungeun ngompa yakin nganiaya musuh halimunan. Leungeun ngalipet dina siku di hiji sudut 90 °, nu leungeun sajajar jeung lanté ditahan. Fist jeung otot perlu stretched! Ngalakukeun eta pikeun 20 kali kalayan unggal leungeun.
"Trainers"
Kami dipake dina otot deui anjeun. Ngagolér dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun leungeun, nempatkeun di hareupeun manehna, suku-Na - taktak-lebar eta. Diangkat awakna lajeng angkat duanana suku jeung awak saluhur mungkin, arching kapal. Coba ngarasa tegangan maksimum dina tukang. Ulah cerai leungeun Anjeun dina posisi luhur! Ulah tarik kaos kaki. Nedunan 20 deukeut.
"Sisi-tajongan"
Nguatkeun otot pingping, suku ngabentuk wangun geulis. Ngangkat leg ditinggalkeun anjeun saluhur mungkin, ngabengkokkeun eta di dengkul sarta leg lempeng sareng niup seukeut tina musuh siluman! Ulah ngabengkokkeun leg ngarojong! Ngalakukeun eta 20 kali, teras ngulang latihan jeung leg lianna.
ampir bisa
Gawe bareng dina beungeut batin tina thighs, nurunkeun deui. Suku nempatkeun taktak tingkat anu leuwih lega, tuur rada Flex, kaos kaki kipas eta di 45 °, korma squeeze fist. Crouching pikeun ngabentuk sudut katuhu, bending panangan dina waktu anu sarua, teras gancang kaluaran aranjeunna maju rada nyebrang dada na. Tetep lempeng deui anjeun! Nedunan 20 pangulangan.