latihan 1
Sabit salila pencét. Ieu strengthens otot beuteung, cangkéng, sisi jero pingping. Diuk di lantai, istirahat leungeun-Na tukangeun manehna, make leungeun tarik di hareupeun manehna. Lalaunan ngangkat suku katuhu Anjeun tur ngawitan nyandak eta ka katuhu saloba mungkin. Tahan posisi ieu sababaraha detik, teras lalaunan balik sami mun posisi aslina. Ngulang sami keur leumpang kénca. Mimitian kalayan 3-5 kali, ngaronjatna jumlah gumantung préparasi nu. Tip: Mun latihan sigana teuing hésé, cobaan pikeun ngamimitian nedunan eta tanpa nyokot suku-Na lanté.
latihan 2
Sasak on salah leg. Ieu strengthens otot tina imbit na thighs. Bohong on deui anjeun, narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Tuur ngagulung, suku sésana ngalawan sakabéh beungeut lantai. Latihan téh ngan cocok keur jalma well-dilatih. Teundeun ankle katuhu Anjeun di pingping kénca anjeun sarta tighten ABS Anjeun. Angkat imbit, dina waktos anu sareng straightening up na ngarah leg diagonally katuhu. Balik deui ka posisi dimimitian, ngalakukeun sagala pangulangan sarta pindah suku. Kudu ngamimitian jeung 3 kali, mawa Jumlah repeats 5-10.
latihan 3
Kabukti. Nguatkeun sisi luar tina thighs, imbit, ninggang. Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun ngalegaan di tingkat dada. Turunkeun duanana suku ti katuhu heula, tahan aranjeunna dina posisi ieu 10 detik, sarta lajeng ditinggalkeun. Dina hal ieu, sirah kudu diputer dina arah nu lalawanan tina leg ka
latihan 4
Lamping sahiji jurus tarung. Nguatkeun otot thighs, imbit, ninggang na leungeun. Nangtung kalawan suku lega eta. Hiji leg ngagulung di (jurus pajoang) dengkul, leungeun ngalegaan di tingkat dada. palaksanaan Mimitian retracted suku kénca-Na. Angkat kaluar tina ieu kaayaan ditinggalkeun panangan up leuwih sirah anjeun. Ngabengkokkeun ka katuhu jéntré. Tahan posisi ieu 30 detik. Lajeng ngulang hal anu sarua keur leg ka katuhu, bending dina waktos anu sareng ka kénca. Mimitian kalayan 3 kali pikeun tiap leg, salajengna nambahan jumlah pangulangan ka 5. Tip: teu ngabengkokkeun teuing sakaligus, kahiji haneut nepi otot. Kumisan. Mimitian kalayan 5-melu, ngaronjatna jumlah pangulangan, tapi moal leuwih ti 10 kali dina saban gigir. Tip: Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, upami teu mulus nurunkeun suku, ngajaga kaka on imam, tapi pikeun ngangkat tuur ngagulung lajeng iklas aranjeunna ka gigir, suku moal noel lantai.
Éta mangpaat pikeun nginget!
Kuring mamatahan anjeun mimitina leungit beurat pikeun ngalakukeun latihan unggal poé. Awak biasa sapertos "obyazalovke", anjeun bakal mastikeun diri jaminan yén moal buang hal mangpaat - kaleungitan beurat. Mimitian kalayan sahenteuna 5 menit sapoé! Lajeng ningkatkeun durasi ka 20-30 menit sapoé. Kuring resep kana ngalakukeun hiji gym biasa, complementing eta kalawan elemen ti susunan béda tina latihan kayaning yoga, Pilates, a strip tina plastik. Capé program? Néangan versi anyar atawa jieun hal sorangan. Hatur nuhun kana kulit latihan droops kalawan leungitna beurat, tightened. Ieu ngaronjatkeun sikep. Anjeun teu bisa maksakeun diri pikeun meunang nepi kaluar dipan? Jieun latihan, teu meunang eta. Ieu leuwih hade tinimbang nanaon!