Teu aya Lah a jenis husus tina shaping - huping, nu ngawengku latihan sareng hoop hula-hoop beurat. kelas ieu bisa dicokot, moal malah jadi beban olahraga, tur kumaha senang jeung boga waktu nu sae. Tapi sanggeus latihan biasa anjeun bakal ngarasa kawas dina karya kaasup malah otot pangleutikna dina awak, nu rada hese dianggo kaluar latihan konvensional pikeun otot beuteung. Nu nuju nari kalayan hoop a, sarta awak anjeun janten patung, jeung burih - datar.
Ieu bener kitu: hips spiral ningkatkeun hasil karya kabeh awak jeung nyieun awak anjeun ngaduruk ngeunaan 4 kalori per menit, anu sarua jeung leumpang dina hiji Pace sedeng dina suku.
Hula-hoop bisa dipaké teu ngan ukur meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina sisi jeung beuteung, digawekeun kaluar otot suku, awak, leungeun. Hasil studi ku hoop hula teu nyandak lila, ngan sababaraha workouts, anjeun bakal ngarasa leuwih lincah, fleksibel jeung seksi.
rencana workout
Muterkeun dina hoop sabudeureun ninggang anjeun 10 menit, pausing lamun perlu meunangkeun deui napas-Na. Coba mun gerakan éta lemes jeung di Pace sarua. Sanggeus ieu haneut-up Anjeun bisa neruskeun ka latihan nyalahgunakeun.
circle leungeun
otot Gawe ti leungeun jeung taktak pectoral. Nangtung kalawan heels Anjeun babarengan, toes eta. Nempatkeun palem babarengan, tahan hoop antara ramo indéks jeung jempol. Ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun sarta ngajalankeun hoop nu: trays rada ngagulung na nyebarkeun eta. Mindahkeun leungeun anjeun ti sisi ka sisi (amplitudo leutik) ku kituna pikeun mungkus sabudeureun brushes muterkeun. Neruskeun pulas hula hoop 1-2 menit.
Pulas kana tempat
Pikeun otot taktak, ABS na deui. Nangtung kalawan suku anjeun lega ti lebar taktak, tahan hoop di luhur sirah nya, palem tatu nepi jero ring na tos jauh. toraks dibuka, otot beuteung téh tense. Dimimitian puteran awakna ka kenca lajeng katuhu. Nuluykeun rotasi ti sisi ka sisi. waktos dijalankeunnana 1 menit.
rotasi manteng
Pikeun manjang otot suku sarta balik. Dimimitian posisi teuing. Nyokot anu hoop hula ti lantai jeung tahan eta di hareupeun manehna (cukup jauh, supaya tangan nya lempeng, jeung anjeun nyeret aranjeunna ka hareup, perasaan dina tegangan dina otot), guha ti hip nu. Leungeun dina luhureun éta hoop di hareup anjeun. Mimitian lalaunan gulung hoop ka kénca, pindah nepi salah sanggeus sejen salami awak luhureun suku kénca. Gerak hareup gulung ka hoop ka katuhu. Neruskeun laksana, rolling hula hoop ti sisi ka sisi pikeun 1 menit.
tangkal pasang aksi
Dianggo dina triceps, otot leg, imbit, otot-stabilizers. Meunangkeun hal nu hoop balik deui jeung tahan eta dina panjangna panangan urang, ngayakeun antara jempol jeung forefinger. Mindahkeun beurat Anjeun onto suku kénca anjeun sarta angkat katuhu anjeun sarta Abut di anak sapi ditinggalkeun. dengkul katuhu mindahkeun kumisan. Lalaunan bending elbows anjeun, nurunkeun hoop nu balik. Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta ulang. Ngalakukeun 20 reps sarta pindah sisi.
hurup V
Dianggo otot beuteung anjeun. Diuk di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun on hoop nu. Clutching di anjeunna ti sisi sabalikna sarta angkat eta leuwih anjeunna, palem dina sisi jero hoop jeung deployed ku sorangan. Babarengan hoop a angkat suku anjeun, straightening tuur maranéhanana, coba mun mawa eta ka jangkungna 45 derajat. Deui saeutik a diteundeun deui, perasaan dina tegangan otot beuteung. Salamet di posisi ieu 30 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang sakali deui.
plie lega
otot leg gawe, imbit terus pencét. Nangtung kalayan anjeun balik lempeng, suku lega ti taktak, toes eta. Ngawitan pulas hula hoop sabudeureun cangkeng, duanana leungeun kaluar ka sisi di tingkat taktak. Coba tetep dina hoop hula ojah jeung sank kana squat jero. Naek na ngulang. Neruskeun latihan pikeun 2 menit bari terus muterkeun nu hoop hula.