cardio
Nu pang populerna anu tradisional cardio nu, strengthening sistem cardiovascular jeung, konsékuénsina, ngamekarkeun ketahanan. Cardio indispensable keur latihan dina leungitna beurat di imah, sakumaha aranjeunna sakaligus ngamekarkeun ketahanan sarta ngabantu kaduruk ratusan kalori.
stepper
Gantina trainers elliptical mahal milih stepper. simulator The simulates leumpang dina tangga. Alus sabab dicokot nepi saeutik spasi, bari sampurna tightens otot nu thighs jeung imbit. Salila latihan ka ngaduruk langkung kalori: 300-350. Rencana: Lengkah pikeun sahenteuna 30-45 menit 2-3 kali saminggu. Salila palajaran aktip aub Sistim cardiovascular. Awas! Anjeun kedah ngajalankeun ukur suku pinuh, ngajaga kasaimbangan na, ku kituna teu ngaruksak dengkul teh. Stepper contraindicated for teu urang jeung hemeng mendi.
Time Genie - duit!
Anjeun tiasa mésér versi basajan tina simulator jeung meuli "Jantung Laju Monitor", nu dirancang salaku hiji nonton pigeulang éléktronik. Salian timing, anjeunna ngarebut laju jantung, kalori dibeuleum sareng nu sanesna. Bakal mantuan di kelas nanaon.
latihan Sapédah
Anjeunna nyepeng korma diantara olahraga domestik: anjeunna sampurna strengthens jantung, sahingga anjeun kalibet dina urang kaleuwihan beurat kalawan masalah tulang tonggong. Sajaba ti éta, miboga ukuran leutik. model mirah kalawan sistem mékanis atanapi beban sapatu leuwih sarupa normal, tapi sapédah cicing: diwangun-di program ku saeutik atawa teu sakabehna. Sajam ti latihan dina sapédah cicing ieu spent 400-450 kalori. Rencana: Mimitian kelas ku wirahma nyaman, laun "dispersed". program cardio optimal ngalibatkeun 3-4 sesi per minggu. Butuh 15 nepi ka 40 menit, tapi inget, lamun ngarasa capé, lieur atanapi pondok tina napas, slow mun ngalambatkeun turun na rengse pakasaban. Pedal bisa mindahkeun di spurts, jadi latihan teu sakumaha nyaman jeung aman sakumaha model mahal: mendi nyeri bisa ngarasa tangtu henteu rata. Pikeun jalma kalawan kasakit cardiovascular kedah kirang ti beban. Kabéh simulators bisa dibagi kana dua grup: ngembang ketahanan (cardio) jeung ngalarti ku hiji nambahanana massa otot (latihan beurat). Aya ogé parabot tambahan (dumbbells, tab motong, bar, fitboly).
Pelatihan kakuatan
Pelatihan Kakuatan di imah anu kirang ilahar dipake, hususna katresna ngora, anu teu diperlukeun keur "pompa" otot dugi relief hillocky. Tapi lamun aya hiji palatih tetep diperlukeun, nengetan bangku pikeun pencét.
bangku
Eta ngidinan Anjeun pikeun nedunan loba latihan di pencet, dada jeung otot deui kalawan beurat bébas: vultures, dumbbells, "pancakes". Taya ascents awak bohong di lantai moal masihan pangaruh sarua salaku kelas dina bangku jeung sudut adjustable, sarta ku kituna beban. Lamun milih bangku nu, nengetan husus ka reliabiliti desain jeung beurat maksimum nu bisa tahan. Upholstery ogé kedah kualitas luhur, atawa sababaraha minggu padding latihan ngan oblezet. Rencana: Ngalakukeun susunan latihan (curling di pencét, atawa tekenan sababaraha dumbbell bar) tapi 3 sét 15-20 pangulangan sareng beurat 2,5 kg, laun beuki eta. Tilu kali saminggu. Dengdekkeun adjustable ngidinan Anjeun pikeun ngarobah tingkat beban di kelas. simulator Ieu indispensable pikeun maranéhanana anu ngeunaan miara gedong massa otot. Sanajan kitu, tetep dina pikiran nu hiji cekelan lega di bar (tambah elbows ka sisi) sarta nurunkeun tina bagean luhur dada pangaruh detrimental dina sendi bahu.
kabayang trimmer
Hal ieu dipaké utamana pikeun ngalatih pencét, tapi kalawan karajinan alatan baris mantuan pikeun nguatkeun taktak pectoral, leungeun jeung deui. kabayang nya cocog pikeun jalma anu hayang ngalatih teu ukur miara inohong, tapi pikeun ngembangkeun kakuatan fisik. Gawe sareng anjeunna taliti pisan: mun anjeun mimiti gulung kabayang, a assessment sober bentuk fisikna. Barina ogé, teuing amplitudo sahiji "skating" kalayan otot undeveloped meunang wae ragrag pikaresepeun, ancur, sprains na galur. Kabayang trimmer gampang ngaganti lifts nu watak teu jeung anggahotana sarta latihan fitball kalawan dumbbells, jadi putusan pikeun ngagunakeun eta di tangerang - hitungan rasa. Fitball betah gim téh saukur irreplaceable! Kalawan eta, anjeun bisa ngalakukeun latihan on hyperextension, pencet, pikeun ngembangkeun koordinasi. Cocok keur jalma kalawan kasakit sistem musculoskeletal.
alat-alat tambahan
latihan Hyperextension on pencet, leungeun jeung suku, nu aya di kamar anu dipigawé dina rumit sarta bagong simulators, albeit ku efisiensi leuwih handap bisa dipigawé na fitball, maké dumbbells na bar. Jeung latihan aérobik baris nyadiakeun sadaya aerobics sarua jeung hambalan-platform. Kelas kalawan inventory ieu teu ngaganti hiji workout pinuh di "utama" simulators, tapi lamun latihan rutin, éta baris mantuan anjeun mulasara nada sakabéh.
hoop
Bisa jadi basajan, urut atawa kalayan beurat. Gerakan rotational kabentuk cangkéng, nguatkeun otot beuteung. Efisien sarta basajan latihan. workout panjang teuing atawa teu leres loyog weighting tina pangajén nu ku ancur dina cangkéng nya. Mun anjeun ngan dimimitian pikeun nyieun hiji gym imah, teu rurusuhan ka "neangan acquainted" jeung kabayang-trimmer. Kalibet ku aranjeunna gampang pikeun urang well-dilatih jeung pas fisik.