Ieu aya rusiah éta, ngadatangan klub olah raga, loba awéwé munggaran sadaya diatur tugas gancang-gancang nepi ka leungit "tambahan" beurat. Tapi dina raraga latihan dilaksanakeun di tingkat sarta otot kinerja ditangtoskeun tetep cukup tinggi nedunan rupa-rupa latihan kompléks, awak urang boga terus meunang tina dahareun ngeunaan 100 - 120 gram protein sapoé. pangan sasatoan bisa nyadiakeun jumlah perlu protéin, tapi inevitably baris nempatkeun kana awak urang jeung jumlah nu tangtu gajih (iwal mungkin tina yogurt-gajih low atawa kéju Pondok), nu teu prosés persis desirable pikeun maranéhanana wishing leungit beurat gancang. pangan tutuwuhan protéin-ngandung, sajaba kamampuhan pikeun mulasara kinerja sarta mastikeun tumuwuhna otot, boga kaunggulan penting séjén - eta dibandingkeun jeung produk asal sato ngandung saeutik pisan gajih.
Jenis pangpentingna pangan pepelakan anu bisa dipaké pikeun masak pikeun mastikeun pertumbuhan otot, Anjeun kudu mimiti kabeh kaasup legumes - kacang, buncis, kacang. Eusi protéin Wanayasa, aranjeunna teu ngaku produk daging sanajan utama. Tapi gajih aranjeunna ngandung jumlah leutik pisan.
Pamakéan pangan tutuwuhan pikeun tumuwuh otot bisa dihontal sarta di expense tina sababaraha tren anyar dina seni produk semi-rengse. Anyar, hiji nyebar badag produk dietary sapertos nu bahan daging anu sawaréh atawa sagemblengna diganti ku produk tina kedele - pamotongan, nu ieu ogé dicirikeun ku eusi tinggi protéin mangpaat pikeun urang. Tangtu, loba ibu rumah tangga henteu utamana sumanget ngeunaan rasa pangan tutuwuhan kayaning burger kécap, tapi pikeun ngajaga tumuwuhna otot jeung bagi hasil kawates kalori perlu di produk sarupa awak urang téh diganti pisan cocog pikeun pangan sasatoan konvensional tinggi di gajih. Sajaba ti éta, pamakéan pangan tutuwuhan, disiapkeun dina dasar kedele, mantuan sababaraha nyimpen anggaran kulawarga, nu oge penting.
Sanajan kitu, ceuk kacang atawa kacang santun karbohidrat béda nu ogé mawa dina awak urang sahingga jumlah tinggi kalori. Sanajan kitu, karbohidrat ieu pohara kapaké pikeun énergi, alatan nu karya dilumangsungkeun otot dina mangsa latihan. Kituna, masakan ti dahareun tutuwuhan téh masih hadé dahar isuk-isuk, sabab dina hal ieu kabeh karbohidrat boga waktu spent jeung dibeulah nepi ka ahir produk jeung sékrési énergi.
Sanajan kitu, lamun sakabeh luhur hartosna yén urang kudu ditumpes abandon pamakéan dahareun sato salaku sumber protéin pikeun tumuwuh otot? Tangtu moal. Saterusna, kadaharan sayur, sanajan bisa nyadiakeun pangiriman protéin dina awak manusa, tapi tangtu asam amino (ti nu sagala protéin) meureun nya dina jumlah leutik pisan atawa sagemblengna disingkahkeun. Kituna overreliance on pangan tutuwuhan ogé boga dampak negatif dina prosés tumuwuhna otot. Ku kituna, pikeun ngajaga awak dina kaayaan fisik normal sarta pikeun mastikeun tumuwuhna otot sanggeus workouts sengit, mindeng kudu ngawengku di kadaharan diet asal pepelakan anu geus euyeub di protéin jeung ogé ngandung ampir euweuh lemak tinggi-kalori. Ngagunakeun pendekatan ieu organisasi kakuatan tur dina waktos anu sareng nganjang ka bagian olahraga bakal ngidinan pas mungkin meunang leupas tina beurat awak lobaan jeung nyadiakeun pertumbuhan otot.
Tangtu, eta mana tanpa nyebutkeun yen dina prosés masak dahareun ti pabrik ieu desirable ngagunakeun jumlah sahenteuna mungkin tina gajih tambahan. Dina hal ekstrim, hiji bisa nambahan ka Salad séndok mayonnaise-gajih low atawa krim haseum jeung kandungan low gajih. Lamun rasa pangan ti pangan tutuwuhan nu aya di hareup sigana teu patos nyugemakeun - teu alesan keur karusuhan éta. Di moments ieu, leuwih hadé mun inget yen organisasi rasional pangan baris mantuan anjeun gancang meunang leupas tina "tambahan" kilo jeung ngarojong tumuwuhna otot nu masihan harmoni sarta nyocogkeun inohong Anjeun.