Pikeun ngajelaskeun kontradiksi ieu cukup basajan. Hiji kahayang teu cukup. Anjeun oge kedah terang cara ngalakukeun eta sarta nitenan sababaraha aturan. Kualitas sarta durasi hirup gumantung ka sababaraha faktor, lulugu di antarana - nyaéta, kahiji sadaya, nutrisi ditangtoskeun, modeu rasional gawé sarta sésana, latihan. hikmah Eastern kuna nyebutkeun: "Urang téh naon urang dahar." Hal ieu wording jelas, pondok tur tepat ieu ngécéskeun naon pangna hirup urang gumantung.
gizi ditangtoskeun dina kahirupan manusa muterkeun hiji peran konci, sarta yén éta téh tombol mun umur panjang, kaséhatan alus jeung jin alus. jejer ieu devoted loba buku, artikel, nempokeun TV, pintonan para ahli tur dietician.
Kadaharan urang dahar kudu saimbang, nyaeta, ngandung jumlah cukup kalori, protéin, lemak sarta karbohidrat, sarta vitamin sarta mineral nyadiakeun awak urang kalawan énergi jeung bahan dipikabutuh pikeun konstruksi sarta pembaharuan tina jaringan jeung sél. Sugan ieu bisa sigana aneh komo pimanaeun, tapi lamun ti hiji umur dini bakti perhatian cukup pikeun gizi dina kahirupan manusa, mayoritas (enya, éta mayoritas) kasakit anu lumangsung dina dewasa, bisa geus merlukeun dibedah. Ku alatan éta, dina urutan pikeun ngatur diet ditangtoskeun, prinsip dasar handap kudu dititénan.
Prinsip kahiji kahirupan manusa kedah konsistensi. Hartina, hidangan kudu dilaksanakeun saban poé dina waktu nu tangtu dina sapoe, sabab watek dituduhkeun ngabalukarkeun ngembangkeun refleks, nalika awak ka waktu nu tangtu dimimitian pikeun nyiapkeun panarimaan dahareun: secrete ciduh, bili, dihasilkeun tina juices gastric dipikabutuh pikeun nyerna lengkep dahareun ku awak. Ku kituna, dahareun dimekarkeun asupan & asimilasi refleksnya dina hiji waktu nu tangtu mempermudah organ pencernaan
Prinsip kadua pentingna, anu dumasar kana diet ditangtoskeun, a granularity, nyéta, asupan dahareun kudu dilaksanakeun sababaraha kali sapoé: sahanteuna tilu, sarta preferably opat kali. Saperti division tina jumlah poéan dahareun pikeun sababaraha servings tina hal ieu ngamungkinkeun awak kana hadé nyerna sarta ngurangan beban kana organ pencernaan. Rupa-rupa panalungtikan ilmiah anyar dikonfirmasi yén dahar hiji atawa dua hidangan sapoé ngaronjatkeun risiko panyakit serangan jantung sarta pancreatitis, sakumaha organ pencernaan awak urang boga pagawean jeung kamacetan anu sakali diolah jeung assimilate loba dahareun - éta dieu lajeng timbul masalah kaséhatan.
Taya kirang penting dina kahirupan manusa, sarta prinsip katilu organisasi tina kakuatan, ngawengku narima dahareun kedah jadi saimbang dina wangunan na, nyaeta, ngandung awak perlu gizi (protéin, lemak sarta karbohidrat), vitamin jeung mineral dina babandingan optimum. Dina sababaraha hal, rasio antara protéin, lemak sarta karbohidrat kudu dititénan dina babandingan di handap: jelema kalibet dina kuli fisik kedah tuang langkung lemak sarta karbohidrat dina asupan protein sami dibandingkeun jalma sedentary buruh intelektual, nu dipedar ku kanyataan yén kalolobaan énergi kami awakna meunang di dipegatkeunana karbohidrat jeung lemak, sedengkeun protéin nu dipaké salaku bahan bangunan keur awak.
Salian observasi luhur-disebutkeun mimiti tilu prinsip nu devoted mun gizi dina kahirupan manusa, perlu pikeun taat ka prinsip malah distribusi kadaharan dahar salila poé kana porsi rupa ukuran. Nalika thrice kakuatan mode nyadiakeun paling mangpaat nyaeta: sarapan kedah akun pikeun ngeunaan hiji-katilu tina diet sapopoé, dahar beurang - saeutik leuwih ti hiji pihak, jeung dinner - kirang ti katilu tina diet sapopoé. Dina waktu ieu, nu tepung panungtungan sahenteuna kudu tilu jam saméméh waktu sare.
Éta prinsip ieu organisasi sarta rezim kudu tunduk kana kakuatan kahirupan manusa. Patuh aranjeunna kedah janten hukum. Leuwih ti éta, anu adhering ka ieu aturan basajan, anjeun tiasa greatly manjangkeun hirup jeung ngajaga kaséhatan salila sababaraha taun.
Dina wangunan, kaayaan di handap kudu dititénan asupan dahareun.
Salaku sumber protéin, utamana dina dahareun kudu hadir daging sato (sapi jeung ternak), kéju, produk susu ferméntasi (kefir, bifidok), lauk, legumes (kacang, kacang, Kacang Kedelai, kacang). Protéin, sakumaha urang terang, dina kahirupan manusa muterkeun hiji peran penting, sabab awak anu terus diropéa. Éta pisan sababna naha di protéin ilmiah disebut protéin, misalna kajawaraan.
Lemak mangrupakeun sumber énergi utama, sarta, sajaba, jaringan lemak dina awak ngajaga urang ti tiis, sarta organ internal tina karuksakan. Paling lemak anu kapanggih dina minyak sato jeung sayur, krim haseum, krim, babi, domba. Sanajan kitu, nyiksa pangan lemak teu kudu, sabab bisa ngakibatkeun kasakit sistem cardiovascular.
Karbohidrat anu gampang dicerna jeung kituna ngawula ka salaku sumber rusuh énergi. Loba karbohidrat dikandung dina cereals na legumes, kitu ogé bungbuahan sarta sayuran. Pikeun operasi otak anu diperlukeun karbohidrat.
Loba produk ieu penting dina kahirupan hiji jalma, sabab oge beunghar zat mineral jeung ngabasmi elemen kayaning fosfor, magnesium, kalium, natrium, beusi, iodin, séng, tambaga, sarta loba batur nu aub dina prosés métabolik, ngembangkeun hormon, nyaeta, ngalakukeun fungsi pangaturan dina prosés organisme. Sayuran jeung bungbuahan, kitu ogé ati sato nu tangtu jeung lauk ogé ngandung vitamin, nu ogé elemen renik henteu sumber énergi, sarta nedunan fungsi kontrol jeung katalis sadaya, tanpa mahiwal, nu prosés métabolik dina awak urang. Kituna, nutrisi ditangtoskeun mustahil mun ngabayangkeun tanpa zat ieu dina dahareun.