1. Anjeun kudu ngahakan dina waktos anu sareng
Kriteria of a diet sehat mangrupakeun lapar cageur, lamun hiji jalma geus bungah jeung roti kulit. Saatos hipotermia, overheating, émosi telenges, sarta sanggeus éta gawé teuas éta hadé pikeun henteu diuk dina tabél, sarta saeutik leuwih dua puluh menit. Dina hal keluhan teu dahar ngaliwatan kakuatan. organisme husus ngaheéat kakuatan, nu manehna butuh salila gering. Jeung lamun anjeunna bakal butuh dahareun, aranjeunna bisa nyadiakeun Anjeun sinyal.
2. Teu perlu sarapan pageuh
Lamun urang indit ka pagawean sanggeus sarapan hearty kami, ku kituna, ulah ngantep dahareun diserep leres, sareng teu ngameunangkeun sirah anjeun ka pikir. Ngeunaan 75% getih nu rushes kana prosés lambung sarta nyerna sorangan lasts opat jam. Eta bakal leuwih hadé dahar tilu jam sanggeus sare, lajeng beurang maneh moal siksa nu lapar. Éta hadé dahar a sarapan lampu - bubur na teh. produk daging anu pangalusna dahar keur dahar beurang.
Nyiapkeun diet sarapan
Béas kalawan curd
Aduk 100 gram kéju 10% gajih, jeung hiji séndok dicincang greens, kalawan 2 sendok sakabeh susu, asin, lada. Sarta ditunda tilu bagian leutik tina béas asak.
Cocktail of plums na susu
Candak 100 g susu, 150 g plum asak sarta nambahan 5 teaspoons gula, kayu manis. Tarik kaluar tina liang solokan jeung squeeze jus. Sambungkeun jus jeung susu pindang tiis, nambah kayu manis jeung gula.
3. Ulah maot
Numutkeun hukum gizi ditangtoskeun tina dahareun nu peryogi gaduh senang. Salila tepung, teu perlu kacau ku hal extraneous, sarta nyapek dahareun tuntas. Salaku hikmah Wétan, Anjeun kudu sapotong dahareun nyapek 22 kali, lajeng anjeun bakal leungit beurat.
Anfisa Chekhov advises handap, éta jalan katuhu leungit beurat - éta dahar katuhu jeung ka bogoh diri. Lamun anjeun hayang, aya, anjeun tiasa ngidinan diri kana hal ngeunah, tapi teu "overeat".
Demi Moore - béntang Hollywood eats dahareun vegetarian, éta geus lila nampik susu, daging, gula jeung prefers sayuran sarta buah seger. Alatan diet sapertos ieu, Demi Moore percaya yén kaayaan kulit nya leuwih hade tinimbang ieu di nonoman na, nalika manehna teu nengetan sagala ka aturan diet sehat.
Hiji cara metot kana trik burih anjeun, ambéh saturate sanggeus tepung hiji éta leuwih lila ti biasa dahar 2 teaspoons minyak zaitun keur 10 menit saméméh dahar.
4. More serat
Serat - ieu serat dietary, nu aya dina pangan tutuwuhan, aranjeunna teu leyur na leyur.
Leyur serat - kapanggih dina bungbuahan, sayur, béas, gandum jeung Rye bran. Éta téh lolobana kapanggih dina kulit, ngabareuhan dina cai kawas bolu jeung dikaluarkeun tina awak sagala zat ngabahayakeun. Ku kituna, éta mantuan cleanse saluran pencernaan.
Leyur - anu kapanggih dina bungbuahan, sayur, kacang, oat bran, éta normalizes nu microflora peujit.
Ngarasa sehat, anjeun kedah unggal dintenna pikeun dahar mangrupa pound of berries, bungbuahan sarta sayuran. Sayuran jeung bungbuahan nu stepping up prosés bursa-réduksi, relieves awak kabebeng, cleanse saluran pencernaan Anjeun. Aranjeunna ngaronjatkeun pangabisa awak tarung inféksi jeung ningkatkeun kekebalan.
Risotto kalayan sayur - ku 1 porsi
Candak 30 gram béas jeung kulub dina cai asin, solokan. 100 gram Sayuran jeung akar wajib potong batu atawa strips, extinguish dina minyak zaitun atanapi tempe, tambahkeun nerezanyh peterseli, tambahkeun uyah rasa.
Eusian endog, anu bakal campur jeung susu teh, nyiapkeun cai mandi atawa Panggang dina oven.
Dina bagian rengse tina piring rengse ngandung ukur 243 kalori.
5. Ieu kedah ngandung protéin sato
Lauk jeung daging - mangrupakeun sumber berharga protéin. Dina poé jalma perlu dahar lauk sahanteuna 70 gram na tentang 100 gram daging.
Seafood anu diperlukeun ku awak pikeun pencegahan kasakit cardiovascular. Stroke, serangan jantung, panyakit jantung koronér, aterosklerosis ngamekarkeun ngalawan kaleuwihan koléstérol.
Lauk ngandung asam lemak, nu penyembuhan, aranjeunna nyegah déposisi kolesterol dina dinding pembuluh getih urang. Sugan rusiah tina umur panjang ti Jepang éta poé maranéhna dahar leuwih ti 200 gram seafood.
braised steak
Sapi urang wajib ngumbah nepi na urang wajib potong keureut kandel peuntas serat otot, membela diri, sarta ngabentuk hiji steak oval. Manggang tanpa gajih dina loyang, Sprinkle ku cai saeutik, uyah sarta saeutik nempatkeun kaluar. Sateuacan porsi, Sprinkle kalawan peterseli dicincang jeung garnish kalawan keureut lemon. Dilayanan kalayan sayuran sarta kentang.
Dina 100 gram ngandung 132 kilocalories.
Gizi nyebutkeun yén protéin nyadiakeun rasa satiety ti karbohidrat jeung lemak. Sarta disarankan pikeun ngawitan tepung jeung produk protéinna. Contona, upami anjeun boga keur lauk siang kalayan sayuran, Anjeun kudu ngahakan lauk di hareup, sarta ngan lajeng sadayana sésana.
Dipanggang cod kalawan apel
Beresih jeung ngumbah kaluar cod, nyabut tulang tonggong jeung tulang. Soak eta pikeun 30 menit dina susu, garing jeung uyah. Apel Beresih tur wajib motong kana keureut jeung lauk nafarshiruem. Sprinkle eta kalawan minyak kedelai, mungkus di foil jeung nempatkeun dina oven salila 25 menit.
Dina raraga teu kaduruk lauk, Anjeun kudu Sprinkle eta cai. Sateuacan porsi, Sprinkle kalawan peterseli. Ngawula kalawan kentang pindang sarta salad sayur atah.
Gantina cod anjeun tiasa nyandak bream, pollack, Pike, pepes. Dina piring disiapkeun ngandung 141 kalori. kursus ieu téh dianjurkeun for lobaan jeung formulir cellulite.
6. Ulah nyerah roti
Sumber utama karbohidrat - produk bakery. Pikeun laju poéan tujuan konsumsi manusa 300 gram roti pikeun maranéhanana anu keur aya di kuli fisik beurat, sarta jalma anu keur aya di gawe intelektual, anjeun perlu roti saeutik kirang.
Kanyataanna warga Rusia poean meakeun ngeunaan 400 gram roti, sarta warga nagara Éropa tuang roti satengah. Roti anu hadir dina loba diets, hal utama anu anjeunna henteu ngan dipanggang, sarta éta mangrupa dua poé.
Sandwich Kidul jeung daging
Candak nyiksikan roti, anu dijieun tina tipung gandum jeung bran, ngolesan eta ku sendok yogurt, nempatkeun sapotong payudara hayam asak sarta 50 gram sliced cucumbers jeung tomat. Sprinkle kalawan bumbu. tea herbal Sandwich Kidul zapem.
7. Dina dahareun kedah bubur
Kitu ogé roti, kudu bubur sipatna hiji sumber unggulan karbohidrat sarta nyandak bangga tempat dina dahareun urang. kedah poéan manusa dahar 3 gram jagung, sa'ir na Millet buckwheat, 8 gram béas jeung 10 gram oats digulung sarta sereal.
Teu masak sababaraha bubur dina poé teu ka séndok kana ngukur laju bakal bener isuk-isuk dahar bubur ti cereals béda. Ku kituna, éta pikeun minuhan kabutuhan awak anjeun di croup nu.
Béas bubur jeung kismis
Candak 250 gram laktat pindang béas dicampur sprouts gandum jeung kismis.
Éta kasalahan ka nganggap yen cereals anu low-kalori, éta gumantung kana métode persiapan jeung wangunan. Aranjeunna umumna rasana sirop madu jeung minyak sayur, nu ngaronjatkeun granola kalori.
Teu mangtaun teuing, hadé wajib weld bubur jeung buah garing gantina nyandak na nambahkeun buah seger. Nu peryogi kauninga yen aprikot ngandung 18 kalori, bari apricots garing geus ngandung 27 kalori.
8. Dahar langkung cai
Paling low-kalori inuman - cai. Lamun bakal dintenna pikeun inuman 6 atanapi 8 gelas cai, teras anjeun bakal ngabantu awak anjeun siram kaluar racun ngabahayakeun sarta eta moal nyumbang kana jenuh awak anjeun tanpa kalori. cai atah boga kaunggulan nu, maké cai, Anjeun ngeureunkeun minum tinggi-kalori, inuman sugary.
Jalma sering teu kaétang nu kalori dina inuman amis carbonated, sarta ulah dikaitkeun inuman ieu kalawan leuwih-dahar, sarta ieu téh kapercayaan salah kaprah. Mangpaat minum copious kieu: turun napsu jeung kasaimbangan énergi dijaga dina tingkat ditangtoskeun. Teu dibawa cai mineral, uyah nu dina komposisi anak, cai anu dilaksanakeun dina awak, leungitna beurat slows turun prosés.
9. ngatur hiji poé puasa
Weekends mangrupakeun hiji waktu merenah guna tiasa cleanse awak anjeun tina racun na replenish cadangan énérgi - éta. Saham sayur seger, buah jeung cai mineral tanpa gas. Atur sorangan tugas ngagunakeun paling sayuran dina formulir atah.
Urang mimitian isuk urang jeung 3 gelas haneut, cai pindang, éta bakal nambahan 3 atanapi 4 keureut tina jeruk atanapi lemon. inuman saperti tiasa purify ati.
Sapopoe, inuman 3 atanapi 4 cangkir jus Freshly squeezed sayur atanapi buah. Pisan jus amis éncér cai mineral.
10. Inget rasa proporsi
The gizi manusa ditangtoskeun, henteu dilarang atawa produk sagala lamun éta qualitatively disusun jeung aman keur kaséhatan. Confectionery teh, alkohol geus kungsi dianggap produk sabagian dipake, tapi maranéhna geus nyetel standar dina watesan kaamanan.
poé bisa dikonsumsi 2 gram daun tea garing, 1 gram ti kopi, ngaronjatna jumlah nu bisa meupeuskeun sistim saraf.
Confectionery, ager, jam, madu, coklat, biskuit, manisan, gula moal ngarugikeun anjeun, lamun sasuai jeung ukuran anu, produk ieu dina jumlah total teu kudu ngaleuwihan lima puluh gram per poé. Tapi sagampil urang dahar aranjeunna 2 atawa 3 kali leuwih ti wates diidinan. Pangalusna maranéhna bakal diganti - berries jeung bungbuahan amis.
Ayeuna urang nyaho naon a gaya hirup cageur, kageulisan, harmoni, sarta kumaha carana mingpin hiji gaya hirup sehat sarta ngajaga eta, urang bakal endah tur langsing.