Latihan mujarab pikeun leungitna beurat rusuh

Aya kaayaan mun anjeun urgently kedah leungit beurat, tapi di waktu nu sami ku kituna teu menyakiti penampilan anjeun: aya euweuh sagging tina kulit, kuku jeung bulu teu leungit warna cageur na alam tur caang anu pohara umum di paling diets. Kituna, didieu maneh bakal ukur rupa-rupa latihan, tapi kudu inget yén pilihan tina leungitna beurat gancang téh ngan cocok keur jalma anu boga awak cageur.

Prinsip dasar tina latihan mujarab pikeun leungitna beurat rusuh - hal anu belanja langkung énergi ti anjeun meunang. Loba awéwé dina waktos anu sareng dicindekkeun yén leuwih énergi aranjeunna méakkeun, beuki awakna bakal leungit beurat. Tapi, hanjakalna, ieu teu jadi, sabab awak manusa boga alat pisan kompléks, kaasup mibanda panyalindungan sampurna tina leungitna énergi kasar: lamun pikiran subconscious urang dimimitian ngartos yen awak teuing énergi anu leungit, teras langsung kaasup fungsi pelindung awak.

fungsi pelindung Ieu ditembongkeun salaku napsu pangperangan konstan. Ogé dina diet ekstrim ngawengku mékanisme pertahanan nu ngajadikeun awak urang leuwih slow, santai, sahingga anjeunna dimimitian méakkeun kurang tanaga sarta malah lajeng dimimitian mangtaun cadangan. Ti ieu bisa dicindekkeun yén guna éféktif leungit beurat gancang anjeun kedah ngagabungkeun diet saimbang jeung latihan sedeng.

Lamun hiji jalma anu terus dina aktipitas gaya hirup sedentary, laju latihan mujarab pikeun leungitna beurat rusuh geus rengse pangalusna 2 hambalan: kahiji anjeun kudu nyiapkeun awak anjeun keur ngaronjatna intensitas beban, tur ngan lajeng anjeun tiasa mulai hiji rentang pinuh ku latihan.

Salian set ieu latihan nu peryogi kalibet dina leuwih leumpang, ngojay, roller skating, jsb Data tina latihan teu kudu ngaleuwihan hiji jam sapoé, sahingga beban kedah sedeng.

program latihan mujarab pikeun leungitna beurat rusuh:

1. Kahiji, nangtung nepi lempeng, sareng suku diatur lebar taktak eta, lajeng diangkat duanana leungeun maju, luhur jeung ka handap. Dimimitian ku 5 kali na laun mawa ka 20 kali sapoé;
2. Ngaradeg lempeng kalayan kaki Anjeun ngeset lebar taktak eta, lajeng ulah lean maju bari nyoba pikeun meunangkeun sirah na kana dengkul teh. latihan ieu oge mimitian ku 5 na laun dibawa ka 20 kali sapoé;
3. Simkuring nyandak posisi nangtung, suku diatur lebar taktak eta, sahingga ganti tilts ka katuhu jeung ka kénca. Urang mimitian ku 5 latihan na laun mingpin nepi ka 15 kali sapoé;
4. Simkuring nyandak posisi ngadeg, lakukeun Sit-up, bari balik kudu lempeng. Mimitina cukup squats 5 lajeng disaluyukeun 30 kali;
5. Aslina posisi ngadeg, ngawitan ngahurungkeun swings seukeut katuhu sarta kénca suku hareup heula, lajeng diagonally. Dimimitian ku 5 sarta disaluyukeun ka 20 strides per poé;
6. Lajeng nyandak hiji mat atanapi lager husus, ngagolér dina balik anjeun, leungeun tukangeun sirah na tur mimitian up awak dina posisi diuk, jeung suku, éta desirable ka saha nyepeng, atanapi manggihan hiji eureun pikeun suku ambéh maranéhanana teu diangkat. Dimimitian ku 5 kali jeung mawa ka 20 kali;
7. posisi bohong dina tonggong dimimitian, urang mimitian suku ngangkat simultaneous kalawan toes elongated. Dimimitian ku 5 kali jeung mawa ka 20 kali;
8. Nampa posisi supine kalawan suku ngagulung na hips ngawitan mindahkeun di arah béda. Dimimitian ku 3 kali jeung mawa ka 10 kali;
9. Urang balik deui ka posisi ngadeg, leungeun nyandak dumbbells leutik ti 0,5 nepi 1 kg, teras ngangkat leungeun ka luhur ngaliwatan sisi jeung ngaleungitkeun slow. Urang mimitian ku 2-3 kali na bawa ka 5-10 kali;
10. Simkuring nyandak posisi ngadeg, tahan leungeun balik deui-Na, lajeng ngabagikeun leg ka katuhu supaya irung na keuna taneuh, teras awakna cant ka hareup, ka sajajar tingkat ka lantai, angkat leg katuhu anjeun anjeun tiasa tur mimitian flexing suku di dengkul teh. Lajeng ngulang latihan jeung leg lianna. Urang mimitian ku 3-5 kali jeung mawa nepi ka 15 kali.

Tengetan sadayana set ieu latihan, anjeun bakal ngahontal tingkat dipikahoyong tina sosok anjeun, bari ngajaga penampilan cageur anjeun sakabéh!