sepuh slow
gaya hirup cageur Apologist, Professor Yuri Guscho, percaya yén alatan engapan husus, urang pasti bisa hirup salawasna, tapi 5-6 taun nambahkeun diri. Keur disada deui kawas fiksi, acan katerangan sakumaha aya rada akademis. Normal pikeun manusa sawawa séhat téh ngeunaan 12 breaths per menit. Kalayan mode ieu, eta mangrupakeun ventilasi pohara kuat sarta exhaled Jumlah kacida gedéna karbon dioksida. Sanajan kitu, lamun geus cukup dina getih, teras langsung lumangsung vasospasm, tembok bronchial téh ngurangan. Ieu ngurangan suplai oksigén pikeun organ konci, ngaronjat tekanan darah, turun sirkulasi getih dina urat. Beungeut jeung engapan slow - nyaeta bisa nguatkeun bursa gas dina getih jeung nyegah ngembangkeun panyakit. Engapan latihan, dikembangkeun ku Professor Guscho tur ngaluyukeun kana napas anu ngajarkeun ngarasa wirahma katuhu. Anjeun kudu milih ngan 7-8 menit poé dina eta. komplek diwangun ku 5 latihan - aranjeunna bisa dipigawé iraha wae, stopping upami diperlukeun. Aranjeunna ngagentos kacapean sarta stress, nyetél dina cara positif. Mun terus ngecas bursa gas dinormalisasi, tekanan getih, awakna meunang leupas tina zat ngabahayakeun, ngaronjatkeun fungsi jantung sarta sistem pencernaan. Ku kituna ...
1. engapan Full
Gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Tur ngamimitian napas unhurried sarua.
Anjeun tiasa pikir 1-2-W atanapi ngawakilan lalaunan spinning kabayang - eta bakal nulungan urang nyieun wirahma lemes katuhu. Kahiji mangrupa tarikan saeutik burih, teras lalaunan ngambekan di ngaliwatan irung anjeun - bayah kudu dieusi kurang leuwih 3/4 (sanggeus sababaraha latihan anjeun bakal diajar ngarasakeun volume maranéhanana). Nengetan posisi Anjeun - Anjeun mimiti burih tense, teras rada angkat dada lajeng rada angkat tulang selangka nu. Ulah nyandak ngarecah na sagampil lalaunan jeung quietly ngawitan ngambekan: a tarikan saeutik dina beuteung - diafragma naék ka luhur, teras - squeeze edges rada, nurunkeun bagian handap dada, sarta tungtungna balik deui ka posisi normal tina clavicle kana. Urang kedah ngalakukeun pendekatan Z - waktu nu diperlukeun kirang ti menit a.
2. sayah Napas
Maksimum pencét gado kana beuheung, sarta bagian tengah basa nu buka upstairs. Dina posisi ieu, sangkan 3 kali latihan saméméhna "napas pinuh". Rél nu narrowed, jadi éta gampang pikeun meletok. Ngulang tilu kali.
3. napas invigorate
Gempur lalaunan ngaliwatan irung anjeun, lajeng pursed biwir diangkat jadi lamun hayang ngucapkeun hurup "y", lengket kaluar basa anjeun, digulung di tube a - nyandak hiji napas jero. Ngareureuhkeun sakeudeung ka ngelek ciduh, sarta gempur ngaliwatan irung. Tuturkeun W kali. Perhatikeun, Anjeun kedah ngalakukeun ieu inhale sungut!
uteuk 4. ventilasi
Gempur pinuh, lajeng inhale, ngeusian bayah ku ngeunaan satengah. Ieu dasarna sagala latihan - tapi pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong, perlu pikeun ngalakukeun éta dina posisi nu bener. Aperture mun breaths kedah nanjak, turun, kawas pompa a, sarta exhalation kedah kurang di za kali breaths gancang. Jieun tina W mun 5 susunan. Lamun manggihan deui teuas, nedunan reureuh sakumaha "napas lengkep". Kadé pikeun neuleuman ngadalikeun alik breaths dina urutan tetep ka wirahma nu.
5. Hapus bayah
Inhale na gempur ngaliwatan irung - niatna sarta vigorously. Ku waktu napas kudu sarua salaku exhalation, sarta reureuh diantara aranjeunna. Kadé "dianggo" diafragma teu bounce ka ngamen tina sakabeh awak. Jieun susunan W of 10-20 breaths / exhalations ngarecah buka napas pinuh.
gempur perlu
"Ngambekan - teu ngambekan" - frase ieu akrab ti budak leutik tur mantuan dina kinerja latihan habitual. Ku kituna, dina 20 menit ti latihan biasa dina Sistim engapan husus anu cukup mungkin mun "ngambekan" 2 kg per minggu. Atlit anu ogé sadar yen leungitna kalori, nyaeta, ngolah gajih kana énergi, dimimitian ukur mun anjeun ngahontal laju haté tangtu sanggeus sababaraha waktu sanggeus mimiti latihan aérobik. Oksigén - salaku burner na hiji oxidizer - cleaves gajih ka cai jeung karbon dioksida. Tapi kumaha carana sangkan proses ieu malah leuwih efisien, tanpa exertion fisik nyapekeun? Dengekeun ka Amérika Chayders Gris, nu alatan latihan engapan sarta latihan husus ngaganti 52 th ukuran baju on 44th nu. Pikeun mimitian kudu diajar ngarasakeun diafragma. vibrations na pemicu gerakan sengit adi limfa dina awak, anu cleanses sél racun na pangotor. Laju aliran ngaronjat di aperture stringing maksimum. Ieu nyadiakeun urut organ internal ngaronjatkeun sirkulasi dina rongga beuteung jeung motilitas dina sistim digésti mah. Ningali lamun cocog sistem engapan ieu, coba léngkah di handap ieu:
- nyandak hiji napas jero ngaliwatan sungut nya, nyoba gempur sagala hawa dugi tungtungna;
- abruptly inhale ngaliwatan irung;
- Coba ngarasa diafragma tur ngagunakeun eta sangkan hiji napas sungut rusuh;
- plunging burih a, tahan napas keur 10 detik;
- tos rengse bersantai na nyandak hiji napas jero nosom.Takuyu Sistim engapan kudu diulang unggal waktu nyokot latihan-rak anyar - ku jalan sipatna rada sarupa jeung asana tina yoga. Malah tanpa possessing pangaweruh ngeunaan anatomi otot awak, anjeun bakal ngarasa gancang, boh di stresses statik sarta dinamis, dina kombinasi kalayan lila engapan aranjeunna digawé leuwih hadé.