Hormon nangtukeun, upami teu kabeh, ampir sagalana - kaséhatan, wanda, kahayang. Kalawan ieu titik rupa kedah ngamekarkeun rencana latihan, diet jeung rencana kunjungan ka beautician nu. Sacara umum, siklus bikang dibagi jadi dua fase - nu follicular (satengah siklus kahiji) jeung luteal (satengah detik). Tapi, ngembang jadwal pribadi, éta lumrah mun ditilik kana siklus kana opat perioda: nu kareseban sabenerna, sanggeus eta sarta saméméh ovulation, teras - ovulation sarta sanggeus dirina, jeung tukang - lima ka tujuh poé saméméh awal kareseban (jumlah poé gumantung kana waktu siklus individu) . Konsep siklus menstruasi awewe geus datang ka sains pikeun lila.
kareseban
Dina awal siklus nurun konsentrasi éritrosit na hémoglobin dina getih, deteriorating ketahanan sarta laju réaksi. Tonus diréduksi, éta bisa ngarasakeun slight ngarareunah. Ku alatan éta, tugas utama periode - utamana sensitively pikeun ngubaran awak, masihan hiji sésana jeung kasempetan pikeun cageur. kapasitas aérobik awak pisan low, komo beban paling sedeng bisa ngabalukarkeun palpitations jantung sarta shortness tina napas. latihan intensif (ngajalankeun, luncat, Taipei, tinju) anu contraindicated kusabab tekanan beuteung ngaronjat. Ieu bisa ngakibatkeun penetrasi getih sarta partikel endometrial ngaliwatan tabung fallopian kana rongga peritoneal. Salajengna, ieu bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan anu serius (misalna endometriosis). Tapi benefit nu mana strechching - dina poé mimiti awak siklus nyaéta unusually fléksibel. Sajaba ti éta, ngagentos ngarareunah, sarta bersantai a pitulung saeutik ngurangan bareuh lila-sensasi engapan. Aranjeunna bersantai tembok beuteung na pelvis. Dina awal kareseban alatan leungitna getih, awakna leungiteun jumlah signifikan tina beusi jeung protéin, nu mangrupakeun perlu balikkeun. dahareun kedah ngawengku daging lean (jangjangan, daging pedet, sapi, ati), sakabeh cereals (utamana sereal), greens berdaun, bungbuahan sarta sayuran di formulir nanaon. Ulah ngatur poé puasa, panarajangan lapar jeung diets ketat. Hidangan kedah jumlah cukup protéin (0.9-1.3 g per 1 kg beurat awak). Ulah poho ngeunaan cairanana - minum sagelas cai unggal sababaraha jam, anjeun bakal ngabantu awak anjeun keur mundur sagala kaleuwihan. Tapi alkohol kudu ditinggalkeun - eta dilates pembuluh getih, sarta bisa ngaronjatkeun leungitna getih. Alatan parobahan kadar hormonal anu disadiakeun zat nu teu ngameunangkeun kapal pikeun ngaleutikan - jelema anu maju. Sagala manipulasi traumatis (biorevitalization, mesotherapy, beberesih intensif, dermabrasion, peels median) teu bisa dipigawé - disebutkeun penyembuhan bakal lumangsung beuki laun, tapi bruising na bareuh bakal leuwih. Malah hiji incision lampu moal waras deui - éta kanyataan a! Piceun inténsitas urut éta - manual jeung hardware, gelombang radio ngangkat. aturan umum - lembaga anu ngurus paling pikaresepeun tur nikmat ulubiung, sayah spa-prosedur.
sateuacan ovulation
Di béakna fase follicular bulanan dimimitian nalika hormon éstrogén ngadominasi nu dihasilkeun tina ovarium. Ngaronjatna tingkat maranéhanana dampak hébat kana kaayaan kaséhatan wanoja: wani, laut tina usaha jeung tanaga, elation, ngaronjatkeun koordinasi jeung ketahanan. Ieu waktu pikeun aktip maén olahraga sarta inohong kalungguhan dina urutan. Salian sakabeh awak nuju teu ngumpulkeun sarta dump, jadi wayah pangalusna pikeun leungit beurat teu kapanggih. Ieu bisa diteundeun kaluar dina pinuh - kakuatan luang. Tur pangpentingna, jeung pangalusna sadaya - hasilna moal nyandak panjang, sabab proses ngaduruk gajih na wangunan otot anu di inténsitas maksimum. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyadiakeun awak kalayan ngaronjatna aérobik denyut jantung latihan pikeun 135 ketukan per menit (stepaerobika, kelas tari, cardiovascular, jogging). The munasabah sampurna pikeun ngamimitian dahar katuhu, lamun geus henteu dipigawé kitu. Ayeuna, nuhun ka wanda alus cara panggampangna meunang dipaké pikeun pangan cageur - teu panyiksaan serangan unfounded lapar jeung teu digambar keur manisan jeung asinan. Sajaba ti éta, hiji métabolisme leuwih aktif saeutik, supaya pangan protéin-gajih low, salads, bumbu, produk susu ngabantu anjeun leungit beurat gancang. Dina eta dinten anu diets puasa paling éféktif - aranjeunna gampang pikeun ngalaksanakeun sarta beroperasi dina kapasitas pinuh. Aya asalna hiji waktos sampurna pikeun bedah plastik, cleansing, peeling, microdermabrasion jeung téhnik invasif - dina periode ieu, awak nyetél ka penyembuhan. Awas! Lamun sanggeus hiji bulan dina kulit ditinggalkeun lesions jero (cyclical jerawat), anjeun kudu mere eta saeutik waktos ngaleungit, ukur lajeng pikeun ngalakonan beberesih. Ieu bisa mangrupa pitulung saeutik kalayan ultrasound na microcurrent. Ogé, dina titik ieu éta pangalusna pikeun ngalakonan prosedur nyeri: laser bulu panyabutan, waxing, utamana di wewengkon bikini - aranjeunna paling gampang bisa ditolerir.
Ovulation sarta sanggeus éta
Saatos ovulation, dituturkeun ku fase kadua tina siklus menstruasi - nu luteal (atawa fase luteal). The korpus luteum - zona dina ovarium, dina tempat endog anu kaluaran geus lumangsung sarta ngawangun hiji sél hormonally aktif mroduksi progesteron. hormon ieu téh jawab transformasi awak wanoja, nu nyiapkeun dirina pikeun kakandungan atawa nu sejenna ka kareseban salajengna. Dina fase kadua awak siklus condong ngumpulkeun na ingetan cairan, leungitna beurat tur prosesna slows turun. Pilates, aerobics cai, ngojay, menari - pilihan pangalusna. Aranjeunna ngagentos setrés, jeung kahariwang disababkeun ku turun naek hormon teu deplete awak dina waktos anu sareng. The primacy of progesteron ulubiung ngarangsang ngaronjat napsu - sangkan awak nyoba stock nepi kana gizi pikeun kakandungan mungkin. Kituna sakapeung hayang ngeunah. Paling karasa yén éta téh leuwih gampang jadi ditunda ka gajih konvensional. Pikeun kasalametan tina cangkéng dina menu kudu ngawengku hearty, tapi teu pangan tinggi-kalori - daging lean, kéju, lauk, sayuran, jeung séréal sakabeh. Alatan struktur kompléks aranjeunna lila dicerna, jenuh pikeun waktos considerable jeung ngurangan cravings pikeun Ngaruwat. Sanajan ngawatesan diri teuing, ulah ketat - lamun rék dahar coklat - dahar, ngan inget sahenteuna. Ieu mungkin pikeun ngalakonan ampir prosedur nanaon. Hiji-hijina hal - periode ovulation sorangan desirable pikeun ngaleungitkeun vakum-roller urut, elpiji, gelombang ngangkat radio di wewengkon beuteung. Ogé Piceun jalan ngaleupaskeun bulu di daerah bikini - dina titik ieu eta sabagian nu sensitip.
fase premenstrual
Konsentrasi getih ragrag hormon séks anu ngaronjat excitability tina sistim saraf jeung kapal tekanan anu narrowed. haté anu terus ngarobah - ti nervousness kaleuleuwihan pikeun ngalengkepan karaton. Loba ngarasa beurat tina "charms" tina PMS. awak merlukeun oksigén - kedah ngabantu anjeunna walks panjang tur jogging hipu di hawa seger. Yoga, pilates, ngojay na engapan latihan dipiceun tegangan. Loba awéwé nu paduli bareuh; Skala mindeng némbongkeun paningkatan dina beurat. Grab sirah na mah teu perlu - gejala pikaresepeun pakait sareng tingkat luhur esterogen jeung stres. Sadaya ieu ngabalukarkeun natrium ingetan dina awak, tur salaku konsekuensi a - mun busung lapar. Ku kituna teu buang awak poé lapar - kalawan awal kareseban teuing geus datangna téa. Tapi kakuatan nu kudu disaluyukeun - sangkan anjeun bisa kalayan gampang ngabalikeun gejala PMS. prinsip dasar: tuang hidangan leutik lima ka genep kali sapoé; meakeun gajih kirang jenuh (babi, ham, produk susu gajih); méré leuwih sering dipake tinimbang meats-gajih low, lauk jeung kéju Pondok; milih pangan beunghar vitamin B (séréal, cereals, roti jeung sayuran, bumbu jeung bungbuahan) - maranehanana nyaimbangkeun kaayaan sistim saraf. Tambahkeun dibekelan, beunghar gajih-leyur vitamin A sarta E (lauk laut-euyeub minyak, konéng endog, ati). Vitamin E nyaéta saeutik relieves tenderness payudara salila PMS sarta ngaronjatkeun kaayaan kulit. Pikeun ngurangan bareuh tuang pangan beunghar kalsium, magnesium jeung kalium (produk susu-gajih low, kacang, buah garing, pisang, buah jeruk). Eta mintonkeun kaleuwihan cairan, calms sistim saraf, normalizes napsu. Tapi alkohol, kopi kuat, coklat, inuman carbonated, panas rempah jeung bumbu nyerah - pangan ieu ngaropéa cai dina awak sarta bisa overexcite sistim saraf. Alus hardware lampu-beurat atawa limfatik drainase urut na tekanan terapi - aranjeunna ngaleungitkeun bareuh nu, ningkatkeun sirkulasi getih. Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun make urut terapi kanggo balik Anjeun - dinya bakal ngawula ka salaku relief gede pikeun sakabéh awak sarta sistim saraf. Pikeun nyanghareupan na beuheung cocog perlakuan anti radang soothing - énzim lampu peeling, topeng sareng extracts of chestnut, walirang, Kapur barus, nipis sarta blueberries. Éta pikaresepeun pikeun ngalakukeun mesotherapy na biorevitalisation - mungkin janten bareuh kuat. Mun aya baruntus petechial, kudu nolak dedi sangkan beberesih - hijina baris meunang parah; peradangan bisa dihapus kalayan bantuan mikro-na ultrasound.