masyarakat urang nyita pamanggih nonoman langgeng. Urang keur gelut jeung umur perobahan éksternal jeung pelesir amis nu marengan penampilan youthful. nonoman langgeng dina awak manusa nu paling dianggap di Wétan. sages milénium Panalungtikan diwenangkeun nyieun wewengkon béda ti ubar Oriental kawentar. Éta kituna teu heran aya yoga, akupungtur sarta latihan penyembuhan.
Dina philosophies wétan kayaning Budha, Taoisme jeung ajaran Weda India, umur panjang katempona faktor nu mantuan pikeun ngahontal tujuan utama - hirup spiritual kacida. The pengikut Taoisme percanten: Anjeun teu bisa manggihan hiji roh kuat, moal gaduh badan kuat. Nalika anjeunna nalangsara ti awal fisik, sarta awal sangsara spiritual.
ngajaga awak dina bentuk pangalusna méré urang leuwih waktos jeung énergi pikeun ngahontal pencerahan spiritual na pinuh nerapkeun sarta ngalengkepan misi anjeun dina kahirupan ieu. "Urang hirup, mun ngalakukeun naon kedah", - ceuk Lama Budha. Pintonan tugas jasa gumantung kana kaayaan awak fisik, jadi Anjeun kudu tetep di kaayaan ngora salami mungkin. The panjang awak tiasa, beuki urang tiasa ngahontal. Sanajan kitu, pelestarian nonoman dina awak manusa teu mungkin tanpa pertumbuhan spiritual. Konsep "kahadean, cinta, ampun," kedah janten para sahabatna anjeun hirup. Tujuan "hirup deui" kudu ditempatkeun meh mere leuwih waktos keur timer pamutahiran. Dina lampu ieu, perangna ku épék dahsyat umur ulah sigana gunana sarta egois - éta Tujuan mulya tur suci, nu ngagaduhan ngembangkeun spiritual tina individu. ubar Cina Tradisional, ubar Tibét sarta Ayurveda nawarkeun rupa resep umur panjang.
Energization.
Pikeun ngawétkeun awak youthful arah béda Oriental Kedokteran fokus kana konsentrasi jeung énergi angger, disebut prana di India jeung di Cina - Qi. Ieu anu jadi dadasar kaséhatan fisik, emosi jeung rohani. téhnik ditangtoskeun engapan (pranayama) jeung lila fisik anu ngawengku yoga sarta Cina tai chi jeung disiplin qigong, nulungan ngahasilkeun énergi. latihan luyu masihan kakuatan ka ngalir dina awak leres, nyabut block tur ngarahkeun ka mana eta geus diperlukeun. Tina pentingna tinangtu nyaéta pelestarian sarta énergi Ngamutahirkeun, nyoplokkeun stress muscular sarta méntal. Kituna unggal basajan kagiatan sapopoé - leumpang, ngawangkong, dahar - tiasa janten sumber énergi. Yogis ngomong: "Pami hoyong janten ngora, Anjeun kudu diajar bersantai. Jadi Anjeun kudu diajar kumaha carana bersantai (bersantai), disebut seni oblivion ".
Coba eta keur diri: Nangtung dina bilah ( "Birch").
Kabéh penah yoga statik boga efek ngurangan kakuatan, tapi nangtung dina bilah - utamana. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta ngarangsang kelenjar tiroid, nu ngatur métabolisme dina awak urang. Kusabab kudu ngajaga kasaimbangan jeung résiko tina overloading tulang tonggong jeung beuheung sikep nu dianggap hésé. A Vérsi dirobah bisa dipaké salaku rojongan témbok. Salila dijalankeunnana latihan jeung ngambekan deeply sarta kalawan bébas.
1. Sumebar mat jeung nempatkeun hiji simbut narilep on anjeunna, dina jarak sapasang suku tina témbok. Ngagolér, ngangkat suku anjeun ngalawan témbok; imbit deukeut témbok. Deui taktak - dina simbut, beuheung na sirah - on mat.
2. Bend tuur anjeun sangkan suku anjeun bangun dina témbok, hips, watak teu jeung anggahotana handap sarta leuwih handap deui nepi lanté. Dilegakeun agul di na ngabengkokkeun nu elbows; leungeun dina handap deui pikeun rojongan.
3. Lalaunan "leumpang" ka témbok dugi tuur anu lempeng. Bersantai jeung ngambekan; sanggeus hiji menit atawa "turun" ka handap. Tetep beuheung lempeng anjeun sarta gado bengong, coba teu ngahurungkeun sirah anjeun.
Peace pikiran.
"Kabagjaan Leres datang ka maranéhanana anu pikiran nyaeta tenang," - nyebutkeun dina bukuna "Bhagavad Gita". Komo engapan - jalur surest kana karapihan. Aya loba jenis prakték, kaasup chants atanapi mantras. Atawa kadar ngaliwatan gerakan sapertos tai chi na yoga, slow leumpang jeung sagalana sejenna nu calms. Semedi bisa diserep dina doa atanapi ngan diuk sepi. Sangkan milih naon cocog Anjeun pangalusna. Barina ogé, latihan ieu bersantai awak manusa sarta netelakeun pikiran. Tur nyimpen nonoman - ieu téh kacida pentingna.
Coba eta diri: ngucapkeun mantra teh.
Tibét Budha ngadugikeun solat repetitive, diwangun ku pangulangan rhythmic, ngembang dina cara nu tangtu - mantra anu. Doa Long Kahirupan - salah sahiji loba pilihan, dijieun ku Tenzin Gyattso, Dalai Lama. Diuk dina posisi teu nyaman. Tutup panon anjeun sarta inhale deeply sababaraha kali sareng ngawitan chant loudly:
Gang Ri Ra Urang Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand PU Pa Bu Cor Wai Zinge Kam Dir)
"Dina realm ieu purity, dikurilingan ku pagunungan salju capped ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang Ba De Lu Joong Wai Euweuh)
dimana mangrupakeun sumber kabagjaan mutlak tur alus tuah ...
Chen Re Zig Wa Sapuluh Dzin Gyam Tso Yi
(Chen zig Fe Ba Sapuluh Jin Gyam Tso Yi)
Kuring salam anjeun, Dalai Lama ...
Zhab Fe Si Tai Bar Du Sapuluh Gyur Chik
(Zab pe Xi Tai Bar Du Sapuluh Gyur Chick)
Mungkin anjeun jadi kuat dina sumanget nepi ka ahir Alam Semesta ".
éfék kahontal teu jadi loba dina harti kecap (saeutik urang dipikaharti), tapi dina dipilih taliti vibrations sora na engapan ditangtoskeun.
Ngembangkeun eling.
Receptions umur panjang tur nonoman langgeng dina awak manusa naekeun kasadaran. Salah sahiji léngkah pangpentingna dina jalur keur kabebasan spiritual nyaeta timer kasadaran. Pikeun ngahontal ka dinya, deui kudu giliran semedi, tai chi, nyanyi. semedi basajan bakal ngabantu ngembangkeun hiji pamahaman fisik, mental na spiritual anjeun "Kuring". Anjeun bakal diajar ngadangukeun parasaan tur sensations maranéhanana. awak urang - salah sahiji cara pikeun mantuan Anjeun pikeun ngahubung sareng aranjeunna ngaliwatan eling ka. Leuwih waktu, anjeun diajar ngarasakeun rasa tenang.
Coba eta diri: leumpang tapa. Semedi for keur leumpang bisa ngabantu pikeun neuleuman kumaha carana ngamekarkeun eling.
1. Pilih hiji jalur solitér tur mimitian nyetir, Mayar perhatian ka engapan sarta sikep; kasampak di lagu-Na, staring di suku-Na.
2. Mimitian pikeun mindahkeun lalaunan, ngaropéa panon ka katuhu jeung kénca pas maneh nyokot éta Pace luyu jeung Mayar perhatian ka sadaya nu ngarasa suku anjeun. Saatos sababaraha gerakan ngamimitian mental noting kumaha tiap leg geus diangkat, kadorong tur balik ka taneuh.
3. Sanggeus mastered téhnik ieu, megatkeun lalulintas dina 6 fase, unggal mental nelepon bari maneh ngahasilkeun eta: ngangkat keuneung ka angkat kaka, nyorong eta hareup, nurunkeun handap, toél taneuh sarta meunang nepi ka suku pinuh. Difokuskeun nyetir di 5, 10, teras 20 menit lamun mungkin. Nalika perhatian Anjeun mimiti ban na pareum, pindah ngan for keur leumpang.
Milari harmoni.
Téhnik Oriental dumasar kana pendekatan holistik, nyampurkeun pikiran, awak jeung jiwa, lingkungan jeung sakabéh jagat sakabéhna. Ngajaga harmoni dina individu - na sapanjang saling jeung dunya luar mangrupa salah sahiji titik konci jeung nonoman umur panjang éksternal. Dina Taoisme museurkeun kana kasaimbangan énergi Yin (lemes, fleksibel) jeung Yang (stiffness, aktivitas). Dina Ayurveda kedah saimbang tilu dasar gaya hirup, disebut doshas - vata (gerakan hawa), pitta (seuneu, cai, volatility) jeung Kapha (bumi, atanapi stabilitas, konsistensi). Vata énergi kalawan umur janten rada rawan, sarta merlukeun angger ku nambahkeun panas kana dahareun jeung lingkungan. Ogé ngarojong kaayaan fisik jeung emosional. Jeung kabiasaan katuhu, kayaning ngabogaan hubungan stabil jeung lingkunganana permanén.
Ngaronjatkeun kasaimbangan jeung lingkungan ogé penting: kumaha leutik siklus, kayaning gerak panonpoé, sarta ku durasi panjang, saperti parobahan musim. Contona, nalika panonpoe susunan mimiti, anjeun ogé kudu buka ranjang baheula. Katara tina laku lampah sasatoan liar, disetir ku naluri - cara sampurna pikeun nyambung kalayan satwa. Loba oyagna tai chi simulate gerak sato jeung nu ngaranna sasuai. otot anjeun, sistem engapan jeung pikiran kudu meunang pangaweruh ngeunaan rahmat lauk lumba-lumba, contona, atawa ngeunaan steadfastness tina hiji gajah.
Coba eta diri: jurus kuda. The sikep dasar tina tai chi pasang aksi mimics istirahat kuda - santai, tapi dina kaayaan kesiapan pinuh.
1. Nangtung kalayan paralel kaki anjeun, suku rada lega ti lebar taktak, tuur rada ngagulung. Deui lempeng, sirah, taktak, hips jeung suku aya di garis nangtung sarua. Leungeun-haratis sareng santai.
2. Hiji hips pos saeutik maju lalaunan nurunkeun diri handap sakumaha lamun antara thighs nya dugi dugi aranjeunna dina sudut slight ka lantai. Tahan posisi ieu 30 detik, pamustunganana, ningkatkeun waktos ka 2 menit.
Ngalatih stabilitas.
Nonoman dina awak manusa anu pakait sareng putus jeung fortitude - qualities nu pisan diperlukeun. Sahenteuna tina kanyataan yen hirup modern ieu jadi beuki loba erratic. Kuatna pikiran, awak jeung émosi - ieu hakekat rejuvenation. Ogé nekenkeun kalenturan, kualitas umur panjang konci sejen. Loba postures yoga ngalatih stabilitas sarta praktek umum dina bentuk urutan. Kayaning Sun Salutation, nu séjén kalawan postures ngamekarkeun kalenturan.
Coba eta diri: plank pasang aksi. Palasik Ieu pasang aksi lalawanan dimekarkeun ogé. Gerakan kedah slow, ulah ngakibatkeun kasulitan, tanpa usaha nanaon.
1. Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta, ngalipet maju cautiously, saolah-olah nambahkeun up. Narik sirah anjeun ka tuur Anjeun noél lanté sarta leungeun Anjeun on boh sisi kaka.
2. inhale sarta mindahkeun hiji leg lempeng deui di fingertips, anu ngagulung leg lianna. Tingali ka hareup, sirah na taktak diangkat.
3. Bawa leg deui ti posisi hareup. Reliance on leungeun lempeng sarta hampang tina toes; leungeun kudu diposisikan ngan handap taktak.
4. Tahan nu watak teu jeung anggahotana lempeng jeung tingkat sakumaha lath kai pikeun 5 breaths, kasampak handap sarta rada ka hareup.
5. Lalaunan nurunkeun awak kana lantai anjeun gempur jeung bersantai. Beginners bisa latihan slats sikep tanpa rojongan ti toes (aranjeunna ngan tempatna di lantai).
Rahasia kalenturan.
Énergi Yin, balancing énergi Yang, nambihan plasticity awak sarta paripolah. "Lamun hiji jalma anu dilahirkeun, éta fleksibel, sarta lamun eta mati teuas -" Tao "geus ditulis dina buku. - Stiffness - pendamping tina maot, kalenturan -. Pasangan hirup " Oyagna tai chi ogé twisting tina yoga ngajadikeun anjeun beuki palastik jeung ngora. Budha counseled hampura, sékrési jeung perawatan pikiran kabuka - sagala bentuk kalenturan nu nyieun urang kirang kasar tur parna sarta leuwih tahan ka collisions kalayan hirup. Nalika kami dina posisi nu tangtu sarta pageuh nyekel kana keur dirina, urang ngancurkeun Sunan Gunung Djati, kumaha carana ngancurkeun sagala masih - ti cobblestones ka daratan. Pikeun ngahontal kasuksésan dina ngaronjatkeun harepan hirup sarta ngahontal nonoman langgeng dina awak manusa, urang kudu diajar pindah ka hareup teu jadi mulya.
Coba eta diri: visualisasi tina panghampura. Coba latihan ieu pikeun visualisasi:
1. visualize, jalma enlightened bébas sabudeureun anjeun anu pinuh asih jeung kabagjaan. Ngabayangkeun nu nyanghareupan jalma rék ngahampura.
2. Di urang hadir ngabejaan jalma anu kumaha aran jeung naha rék ngahampura manehna.
3. Bayangkeun yén jalma ieu Sigana di nu mibanda simpati jeung asih, sabab lamun emitting cinta jeung asih. Hayu kaluar amarah anjeun sarta ngenes, ngarasa nu sipatna diganti ku cinta.
4. Yeuh teh lalaki anjeun bogoh ngartos na ngabales pesen anjeun. Buka haté anjeun sarta nampa na atanapi cinta nya.