Dasar diet saimbang
Prinsip dasar anu nyadiakeun diet saimbang kalayan protéin, karbohidrat sarta lemak pangan beunghar vitamin sarta mineral, jumlah nu tangtu kalori.
Mun asupan dahareunana teu nyadiakeun pangan protéin, Anjeun ngeureunkeun nepi tanpa kapangaruhan protéin kulit sél, bulu na kuku. Kurangna diet karbohidrat bébas nyaéta kanyataan yén kurangna karbohidrat ngabalukarkeun kurangna tanaga, jeung salaku konsekuensi a, mun létoy sarta haté goréng. Sedengkeun pikeun lemak, aranjeunna pamilon dina prosés métabolik awak sarta ngabubarkeun vitamin A, E, D, di mana kurangna pintonan deteriorates.
Dumasar baheula, urang bisa disebutkeun yen ngan diet jangka pondok tiasa masihan hasil nu dipikahoyong. -Istilah lila henteu alus moal.
Dampak endog dina awak manusa
Endog anu mangrupa produk pisan mangpaat jeung malah dietary. Pikeun lila, gizi nyarankeun teu make endog dina dahareun lantaran ngandung kolesterol. Tapi studi panganyarna geus dikonfirmasi yén koléstérol dikandung dina endog henteu ngabalukarkeun aterosklerosis.
Endog ngandung loba vitamin kayaning niacin, sarta vitamin K, hatur nuhun nu karya uteuk diaktipkeun, ningkat perhatian sarta memori. Endog eusi ogé badag tina beusi, kalsium, fosfor jeung iodin, sarta vitamin A, D, E sarta B.
Endog dijieun protéin, jeung lamun lila ka lengket mung diet protéin, awal dilawan Kertajati parna. Memang dina henteuna awak karbohidrat dibangkitkeun énergi ti protéin, tapi dina hal ieu, awak narima tambahan produk dékomposisi racun.
Endog diet ngalibatkeun dahar bungbuahan sarta sayuran-euyeub karbohidrat. Éta pisan sababna naha di diet endog - nu panggancangna tur éféktif. dahareun tiasa tina tilu jenis: jangka pondok, panjang jeung poé saukur puasa.
diet jangka pondok
Durasi - 3 dinten. Tuang tilu kali sapoé, unggal tepung - hiji endog tanpa uyah jeung jeruk bali. Inuman kavling cai jeung green tea. Waktu interval antara hidangan teu kudu ngaleuwihan opat jam. Panungtungan waktu aya opat jam saméméh waktu sare.
Hasil tina diet tilu poé ieu tiasa leungitna nepi ka 2 kg. Tapi ieu kajadian di expense rugi cairan. Kituna, pikeun ngahontal éfék jangka panjang, cukup ku nuturkeun prinsip diet saimbang.
diet berkepanjangan
diet ieu lasts atawa dua minggu. Jumlah hidangan - tilu, kalawan interval 4 jam. -this hidangan panungtungan 4 jam saméméh waktu sare.
Diwenangkeun dahar 4 endog, salad sayur, engkol hadé, ti 100 nepi ka 150 gram daging lean asak atawa lauk atawa daging, sarta jeruk bali. The hidangan paling copious kedah. Contona, sarapan mungkin diwangun ku 2 endog sarta jeruk bali, dahar beurang - ti endog, jeruk bali na Salad sayur tanpa ganti baju, tur dinner - ti endog atawa daging, atawa 100 gram lauk lean kalayan sayuran.
teu perlu acar nanaon. Éta leuwih alus pikeun bungbu nepi dahareun kalawan bumbu garing atanapi jeruk nipis.
Hasil tina diet kitu bisa jadi leungitna nepi ka 5 kg. beurat, bagian tina nu kudu gajih langsung.
poé puasa
poé puasa anu pamakéan paling rasional tina diet endog. Beurang, urang nganjurkeun dahar 3 endog tanpa uyah na refills sagala, jeruk bali. Cai jeung green tea dina jumlah taya.
Endog diet teu dianjurkeun pikeun jalma kalawan alergi, nalangsara ti kasakit ginjal, kasakit cardiovascular, sarta maranéhanana kalayan dysbiosis peujit.