Cardiologists diulik urang jeung tahap preclinical hipertensi artéri (ie, maranéhanana kalayan tekanan getih éta 120-139 dina 80 sarta kapanggih anu jalma anu walked on kaki 4 kali sapoé salila 10 menit, éta bisa ngurangan tekanan getih maranéhna leuwih ti jalma anu walked sakali sapoé pikeun 10 menit. Balukar positif jarak di grup kahiji éta sangkan leuwih istilah lila-sanggeus leumpang pondok kaopat dibandingkeun 7 jam sanggeus sakitu lila leumpang. ieu teu masalah naha anjeun leumpang anjing anjeun, buka for keur leumpang. program serbaguna munggaran fizich .. latihan Eskoy nu promotes gurat gerakan (ka gigir) Ieu teh hartosna idéal latihan pikeun ngaronjatkeun efisiensi sarta salah sahiji cara nizkoudarnyh paling éféktif ngaduruk kalori dina hiji program latihan, nyieun otot leuwih menonjol ti thighs (utamana batin luar) jeung imbit, bakal mantuan pikeun nguatkeun handap alat sustavnosvyazochny bagian awak, ngaronjatkeun sistem cardiovascular na engapan; ningkatkeun daya tahan muscular; ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi, agility.
Hiji cara pinter gerak leuwih
Sababaraha kali climbing tangga sapoé kauntungan jantung, awéwé mimiti make tangga tinimbang lift ampir tilu kali leuwih mindeng ti méméh. Coba eta jeung anjeun: lengket kana cabinets dina pelat dapur kalayan frasa kayaning: ". Leumpang sabudeureun blok kaduruk 25 kalori" motivasi anjeun pikeun mindahkeun deui sacara harfiah soar! Cara panggampangna pikeun motong workouts anjeun? latihan interval! Studi geus nembongkeun yen urang anu ngalakukeun sprints interval dina sapédah cicing pikeun ukur dua satengah jam per minggu salila dua minggu, némbongkeun kamajuan sarua salaku jalma anu exercised dina sapédah cicing pikeun leuwih ti 10 jam saminggu di hiji inténsitas sedeng. Dina urutan pikeun ménta manfaat greatest ti kardiozanyaty, ngalakukeun interval ngutruk, teras pikeun 4 menit pedaling dina laju nu lumrah, repeating siklus ieu opat nepi ka genep kali. Ngalatih dina modeu ieu, 3-5 poé saminggu. Leumpang - mangrupakeun cara pastikeun kaduruk kalori, tapi lamun nu nyata kaleuwihan beurat, ngawitan ku leumpang di hiji Pace slow. Dina urang ku indéks massa awak (BMI) tina 30 atawa saluhureuna keur leumpang di hiji laju km ngeunaan 5 beban / h dina sendi hip, dengkul na ankle mangrupa 60% leuwih ti jalma anu BMI mangrupa 20-25 unit. Kaleuwihan beban bisa ngaronjatkeun risiko ngembang osteoarthritis, tegangan urat, ngakibatkeun fractures stres. kedah teu eureun latihan on treadmill hiji (atawa, leuwih goreng acan, tos rengse ngeureunkeun karéta di); ngan ngurangan kagancangan jeung ngaronjatkeun jarak ka ngaduruk sakabeh kalori maranéhanana. Ieu baris ngajajapkeun anjeun beuki waktu, tapi bakal leuwih gampang tetep exercising.
Latihan keur latihan ketahanan
Ulah ngantep kacapean sarta nyeri nepi ka leupaskeun anjeun di aréa terminal jeung cangkir koko panas tinimbang ngarasakeun salju atanapi és. Nyiapkeun olahraga usum favorit anjeun kalayan latihan ieu. Nedunan 2-3 sét 10-15 pangulangan tilu kali per minggu.
Lamun sapatu
Ngalakukeun "Squatting on salah leg noel lantai". Candak panangan dumbbell nu ditinggalkeun 2.3 kg sarta nangtung leumpang katuhu dina bantal teuas, diangkat leg kénca na tukangeun manehna. Ngalipet ti hips, narik leungeun kénca anjeun ka leg ka katuhu jeung panangan katuhu deui. Ngaradeg sarta ngangkat panangan kénca anjeun nepi na ka sisi kénca dina diagonal; Ngulang. Saluyukeun samping na tungtung pendekatan.
Lamun naek nasnouborde
Coba "balancing squat". Candak dina unggal sisi dina dumbbell timbangan 1.3-2.3 kg sarta nangtung kalawan suku hip-lebar anjeun eta. Manteng leungeun anjeun di tingkat taktak, palem handap. Diuk turun, ngangkat toes anjeun ka luhur. Ngalempengkeun suku anjeun, condong gancang sareng rising on toes sarta gelombang leungeun anjeun, guiding aranjeunna maju; Ngulang.
Lamun skier
Turutan "ngageser Sasak". Bohong nyanghareupan up, sareng taktak na dina platform balancing, tuur ngagulung teras nahan kaka dina roda ngageser atanapi dina pelat kertas. Angkat hips ambéh maranéhanana anu di sudut katuhu kana tuur. Manteng leungeun anjeun ka luhur, rada ngagulung di elbows na fists clenched. Nyebarkeun suku ka sisi, ngageser sakuliah lanté disk. Tetep suku ka puseur na ulang.
Mun anjeun resep Countries ski
Ngabéréskeun latihan "sapedah" kalawan suku lempeng. Bohong di sisi kénca anjeun, pingping kénca na dina leg platform balancing ka lantai, sarta leg nya kan - kénca. Teundeun leungeun kénca anjeun handapeun sirah anjeun sarta tarik panangan katuhu dina tingkat taktak di hareup anjeun, korma handap. Candak leg katuhu anjeun deui, dina waktos anu sareng hasilna leungeun katuhu na maju. Balik deui ka posisi na ulang dimimitian. Ngarobah sisi jeung ngalengkepan latihan.