Pikeun diet gugur cocog resep ieu:
Dina weekdays,
Sarapan: nyangkokkeun sabagian buckwheat kalawan susu skim, 1 séndok tina flaxseed, nyangkokkeun sabagian berries na sliced buah.
atawa
badag sapotong sisikian roti jeung margarin-gajih low, nempatkeun 150 gram kacang dipanggang dina saos tomat, satengah jeruk bali.
atawa
jagung roti nyiksikan kalawan margarin-gajih low, satengah jeruk bali, 1 endog pindang atawa 150 gram yogurt.
atawa
150 ml yogurt non-gajih jeung jeruk leutik, cau, 1 séndok tina flaxseed sarta 1 séndok madu.
Dahar beurang: nyandak 400 ml supa sup, masak ieu di suung tangkal panas low, usum secukupnya, bawang daun, bawang bodas, sayuran, bisa taneuh di Blénder a jeung 50 gram roti jagung.
atawa
Béas kalawan kacang jeung buah
Tumut kana 2 porsi tina 100 gram béas coklat jeung masak dinya, lajeng tiis. Campur béas jeung 25 gram kacang ditumbuk, kalawan 50 gram jarum kacang seger, 1 séndok siki sunflower, 1 ditumbuk cau, 4 halves dicincang apricots garing, ngeusian campuran 1 séndok tina kacang polong puree, bungbu secukupnya, hiji jeruk nipis sarta 2 sendok yogurt-gajih low. Pikeun dessert porsi buah, nurutkeun rasa anjeun.
atawa
sayur pizza
Pikeun 2 servings: smazhem beres jajan pizza, némpelkeun tomat, nempatkeun sayur dicincang secukupnya, tambahkeun dicincang bumbu seger, suung jeung olives. Top naburkeun 50 g grated keureut kéju teuas sarta nempatkeun curd kedele. Panggang dina oven salila 20 menit dina 200 darajat Celsius. Ngawula kalawan nyangkokkeun badag salad héjo.
atawa
Kentang dipanggang ku mantega suuk
1 porsi: 225 gram kentang manggang, moal campur jeung hiji séndok minyak suuk. Urang haneut nepi di pan frying sarta nambahan 1 séndok tina yoghurt dikocok kalayan rempah. Ngawula kalawan sprouts buncis sprouts sarta salad (greens, cucumbers, wortel, kol, apu, Sayuran).
dahar peuting
dipanggang térong
Kana 2 porsi: urang motong terong badag, satengah séndok usum minyak zaitun smazhem secukupnya sarta Panggang dina oven dina 190 derajat pikeun 20 menit dina pan frying dugi terong teh janten hue emas. Shift di terong bentukna naburkeun 75 gram tina keju, 250 ml saos tomat polem, Sprinkle sisikian crumbs roti na Sprinkle kacangan grated sarta séndok tina keju grated. Panggang keur satengah jam sarta ngalayanan kalayan roti garing (25 gram) jeung mibanda Salad héjo.
Kacang jeung cabé cabé beureum
Kana 2 porsi: haneut nepi dina satengah séndok pan minyak jagong, passiruem thereon kana bawang dicincang browned. Nambahkeun hiji pod of a cabé héjo, ditumbuk bodas cengkeh, 1 cabe cabe beureum, hiji sendok cumin, dessert séndok tina paprika taneuh, aduk jeung ngagoreng. Candak 400 gram kacang canned, ngagabung sareng cairanana, nambahan 400 gram tomat ditumbuk canned, usum rasa. Simmer eusi dina pan keur 30 menit dina panas low, aduk sadaya waktu. Lajeng Sprinkle kalawan 25 gram kéju sarta tempat handapeun grill atawa dina oven. Ngawula kana daun saladah gede.
Di sabtu minggu nu bisa ngahakan kawas kieu:
Sarapan: piring leutik muesli jeung susu, berries, buah, hiji séndok tina flaxseed.
Dahar beurang 400 gram ti rengse imah atawa lentil sup, 1 loaf of Rye atanapi roti jagung, jeruk.
dinners
Pasta kalayan sayuran
Kulub di pasta cai asin, tambahkeun minyak zaitun, greens atawa bayem, 10 g kéju grated.
atawa
Sayuran Steamed kalawan suung
Kana 2 porsi: haneut nepi di minyak zaitun pan séndok, ngagoreng bawang finely dicincang dugi coklat emas. Antukna urang motong 200 gram kentang kana batu. Tambahkeun ka pot a cengkeh bawang bodas, 1 séndok téh coriander, paprika, cumin, a ciwit of saffron. Nempatkeun 5 sendok kaldu, 200 gram tomat canned dicincang, 75 gram héjo, 175 gram suung jeung kentang, bungbu rasa. Aduk jeung masak boh dina oven atanapi dina kompor dugi sayur anu lemes, Sprinkle 25 gram kéju, sarta deui nempatkeun sahandapeun grill atawa dina oven.
Dilayanan ku roti garing.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana gancang mawa inohong dina urutan. Kalawan diet ieu sanggeus kira dua minggu, anjeun bakal masihan kanyamanan sarta betah. Jeung ka leungit kilo geusan, lamun nambahan kana diet langkung gugur anjeun sarta olahraga.