Ulah dahar sanggeus pukul genep - aturan umum pikeun paling diets. Kanyataanana kitu, sarat ieu moal salawasna diyakinkeun jeung lumrah. kanyataan yén diet sagala kudu konsisten jeung ciri unggal awak manusa hususna. Utamana ku, mode alam alam hirupna. Sarta ngan dina dasar fitur ieu, anjeun tiasa masihan sorangan jawaban ka patarosan: "Dupi abdi tiasa tuang sanggeus pukul genep magrib?"
Di Panonpoé Tilelep mékanisme biologis awak slows turun gawé sarta nyiapkeun awak keur sare. Mangkana aturan yén asupan dahareun sanggeus Panonpoé Tilelep ngalanggar persiapan awak mun sésana jeung sare jeung geus ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Tapi teu sadayana kitu basajan. Naon anu anjeun ngalakukeun lamun kapaksa dinner wanoh dawam tina nepi ka genep jam, tapi peuting ngarasa kalaparan dahsyat? Kadangkala anjeunna henteu malah masihan hiji jalma mun bersantai jeung bobo leres. Di dieu perlu ngarti di jéntré. Mimitian ku sual naon tadi dinner. Lamun éta hiji piring kentang goreng jeung sausages - lajeng teu héran nu gaduh sakumaha sababaraha jam deui lapar. Hal anu sarua keur nungguan anjeun sarta sanggeus pamakéan muffins, sandwiches, lauk, buah. Ieu kabeh pangan nu ngandung karbohidrat. Aranjeunna alus keur sarapan, tapi maranéhna teu cocog pikeun dinner. Aranjeunna nyadiakeun rarasaan gancang fullness, tapi oge lapar saterusna ogé asalna gancang. produk ieu téh lalaunan diserep, anjog ka rasa heaviness burih. Ieu hal lamun burih téh pinuh ku tapi aya kénéh desirable. Lajeng ngawitan razia dina eusi kulkas, kaduhungan pisan, depresi sarta kaleuwihan beurat. Naon anu kudu dipigawé? Dina jawaban eta basajan - mun dinner nepi ka genep jam, tapi ka katuhu.
Naon keur dinner?
Pikeun snacks salila satengah kadua poé bakal nyukupan ka produk handap: susu, daging, kéju, endog, kéju, kacangan. Pikeun dinner, eureun pilihan anjeun dina masakan daging, kayaning daging pedet, sapi, hayam, turki, kelenci. Éta ngandung kirang gajih na hadé dicerna, utamana lamun digabungkeun jeung sayuran: cucumbers, tomat, peppers, apu. Daging mangrupa Stew pangalusna atawa steamed. Digoréng masakan for malam, teu cocog - kirang dicerna jeung umumna kirang mangpaat pikeun organisme.
Eta moal bakal menyakiti mun boga inuman dina malem sagelas anggur beureum alus, tapi ngan ditéang ku snack merenah jeung rasa saimbang. Ngaku yén hiji anggur saeutik positif bisa pangaruh dina awak - teu papanggihan ngeunaan Alcoholics Anonim. Ieu fakta dibuktikeun, tapi tunduk kana moderation jeung kualitas produk alus.
Gizi mamatahan ka dinner dahar pangan beunghar serat, anu mantuan pikeun ngaduruk kalori: tomat, wortel, térong, Beets, apel, strawberries, samangka, jeruk, apricots. Kabéh bungbuahan sarta sayuran ieu baris mantuan ngurangan kaleuwihan beurat, tapi fans tina diet low-karbohidrat bisa ngaleungitkeun "bungbuahan" tina menu burit.
Balukar ngabahayakeun tina hiji dinner hearty sanggeus genep
Kalolobaan pangeusi kota ageung anu kapaksa digawe jam atanapi wengi shifts lila, nu hartina overeating dilawan di ahir dinten berpungsi. Gizi yakin yén ieu diri teu a generator masalah kaséhatan, lamun nyaho wates anjeun sarta ulah ngaleuwihan laju poéan kalori nyirorot. Ieu utamana bahaya lamun éta umumna ngan tepung anjeun poé! Kadang-kadang jalma Resort pikeun nyerep dahareun sagala, pamikiran yen aranjeunna pantes ngarasakeun sanggeus sapoé teuas. És krim, jajan, coklat, bir, chip ... Studi sakuliah dunya geus ditémbongkeun yén hiji telat dinner loba pisan, teu ukur ngabalukarkeun gain beurat, tapi ogé ngabalukarkeun panyakit séjénna. Elmuwan geus manggihan yén éta adversely mangaruhan sistim éndokrin. Nyéta, nu pelesir tunggang gunung sanggeus genep jam bisa ngahurungkeun kana musibah nyata.
Sanggeus unggal tepung dina poé salila pankréas ngahasilkeun hormon insulin. Ieu ngabantuan karbohidrat megatkeun pikeun énergi sarta gajih, anu disimpen salaku sumber cadangan. Peuting, kelenjar hipofisis Kaluaran nu disebut "hormon pertumbuhan" nu aub dina Ngarecah lemak. Sanajan kitu, lamun aya tepung beurat saméméh waktu sare, pankréas ngahasilkeun insulin, tapi kelenjar hipofisis ngawengku sinyal anu awakna teu narima dahareun. Na awak dimimitian geura ngarobah sagala dahareun asup kana gajih, guna ngahemat organ vital tina kalaparan. Ku kituna anjeun teu kudu méakkeun toko gajih berharga, tapi henteu nyieun excesses maranéhanana. Éta leuwih alus pikeun hayu aranjeunna tetep unchanged.
percobaan klinis jeung hormon pertumbuhan artifisial disintésis diantara grup sukarelawan yuswa 60 nepi ka 80 taun anu dilaksanakeun. Sanggeus genep bulan, pamilon dina percobaan Isro kaleuwihan gajih. Aranjeunna nguatkeun otot ngaronjat sacara signifikan parameter immunological geus ningkat maranéhna gawé pankréas, jantung, ati jeung uteuk. Kituna teh sambungan logis geus ngadegkeun antara hidangan malem telat, nu nyegah sintésis hormon kamekaran, sepuh alam na gancangan.
Produksi insulin peuting
karusuhan éndokrin Ieu! loba teuing produksi insulin dina nighttime jadi salah sahiji sabab obesitas, aterosklerosis, osteoporosis, hipertensi, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Tiasa memicu gangguan saré, sarta kurangna kronis sare, kahareupna ngakibatkeun obesitas - a lingkaran setan. Kituna eta leuwih hade teu maksakeun awak pikeun ngahasilkeun insulin telat magrib jeung peuting na masih mutuskeun keur diri naha dahar sanggeus -Six jam didieu ngan hiji pituduh kasar.
percobaan ilmiah
Aya hiji pernyataan yén dahar jumlahna ageung karbohidrat peuting greatly ngaronjatkeun sékrési insulin, nu bakal mangaruhan prosés métabolik saterusna nu ngakibatkeun akumulasi tur neundeun gajih kaleuleuwihan. The élmuwan mutuskeun pikeun nalungtik naha ieu téh leres, sareng anu dilakukeun studi anu hasilna éta pisan eloquent. ahli Amérika geus digambar partisipasi leuwih ti 7.000 urang, tina saha anu dituturkeun keur sapuluh taun. Ieu ieu kapanggih yén jumlah kadaharan nu dihakan di malem kasep jeung wengi téh langsung patali jeung gain beurat. Dina percobaan sejen ngalibetkeun 1.800 awéwé kapanggih hiji pakaitna antara gain beurat sarta nutrisi sanggeus genep jam. Papanggihan hartosna yén urang kudu nyoba leungit beurat ku méré up dahareun - ngan teu dahar telat peuting, sarta salawasna nuturkeun total kalori Anjeun per poé. Panalungtikan salajengna dina hubungan antara dahareun, kaleuwihan beurat sarta jumlah kalori némbongkeun yén ngabalukarkeun paling dipikaresep uji gain beurat teu sabaraha telat urang kudu dinner, tapi kumaha urang dahar jeung sabaraha kalori kami meakeun dina waktos anu sareng. Anjeun satuju sareng atawa henteu - mutuskeun pikeun diri ...
Naon anu kudu dipigawé pikeun henteu overeat peuting?
- Munggaran sadaya, aya sababaraha kali dina porsi leutik sapopoe.
- Sarapan kedah lengkep.
- Hal ieu kacida penting nu tuang beurang. Hadé lamun eta bakal sayuran, bubuahan, kacang, siki, roti, béas. Produk asal sato preferably oily lauk laut, daging, endog, produk susu.
- Kopi oge mangpaat, tapi teu overdo eta. Ieu ngaktifkeun otak, ngaleungitkeun stress sarta malah ngajaga tina overeating!
- Coklat ngaronjatkeun mood sareng tiasa nyegah kambuh of overeating, sabab ngandung loba koko. Tapi catetan: urang ngobrol ngeunaan coklat nyata, eusi koko nu teu kurang ti 70%.
- Ulah overeat - rarasaan tina satiety asalna dina 30 menit sanggeus tepung a!
Hal utama kitu, mental Ngepaskeun ka hiji dinner baheula. Ngan dina hal ieu, isuk-isuk anjeun bangun ku napsu alus tur meunang hiji sarapan pinuh. Kalawan hal ka henteu mampuh saré dina hiji burih kosong, éta ngan watek hiji. Teu puguh mun nyirorot ngarobah sistem, upami anjeun dipaké pikeun dahar saméméh waktu sare. Heula, coba mun teu eta dina hiji jam saméméh waktu sare, terus laun ningkatkeun interval ieu. Butuh ngeunaan bulan ka meunang kana wirahma a. Tapi lajeng awak anjeun bisaeun maneh "hatur nuhun".