Diet pikeun jenis inohong

Apple, pir, cau ... Ieu lain panggero pikeun vegetarian na spesialis dietolagami diet-loyog angka tipe tiasa mengadopsi unggal awéwé ngimpi katingal langsing jeung pikaresepeun. Jang ngalampahkeun ieu, tangtu kami kudu mimiti angka kaluar naon jinis bentukna anjeun.
jenis badan - cau

fitur utama:

• tulang ipis, tokoh tanpa bends signifikan.
• Lebar taktak jeung thighs téh kurang leuwih sarua.
• breasts leutik.
• cangkéng Unaccented, kusabab naon angka mungkin sigana rada gedé jeung heavier ti dinya sabenerna mah.
  

Kalawan misalna hiji kaleuwihan beurat physique, upami sadia, mangka biasana disebarkeun merata sarta henteu deform bentukna, jadi diet mun boga konstitusi kitu teu salawasna perlu, tapi kadaharan séhat - perlu.

dahareun nya imperatif ngawengku lemak sehat kanggo pencegahan panyakit cardiovascular, nurutkeun ahli gizi nganjurkeun dahar beuki lauk, minyak zaitun, sapi lean, Sayuran jeung bungbuahan. Sarta méré angka ngagambarkeun kurva saeutik leuwih feminin jeung mertahankeun otot toned mantuan latihan beurat dua kali saminggu.

Tuang pangan-protéin luhur (hayam, turki, tuna, seafood, kacang), sakabeh roti gandum, sayur non-starchy jeung bungbuahan.

Ulah "gancang" karbohidrat kayaning roti bodas, kentang sarta inuman sugary sareng eusi gula tinggi.

Menu pikeun "cau"
2000 kcal.
-800 karbohidrat kcal, lemak - 700 kcal, protéin -500 kcal.

sasarap
2 scrambled endog kalawan suung 1/4 cup, peppers bel sarta kéju mozzarella, 2 keureut tina ham, turki, croissant kalawan marmalade jeruk.

ngawadang
Cangkir kacang polong sup, bayem Salad (2 gelas bayem, 1/3 - sliced ​​suung jeung 1/4 - hayam pindang, satengah endog pindang teuas, 1 séndok Parmesan kéju, 2 sendok cuka ganti baju), sapotong roti sakabeh-gandum.

dahar peuting
120 g salmon fillet, dipanggang dina oven, pre-pickled dina kecap jeung madu, 1/2 cangkir béas coklat, 6 asparagus gagang kalayan 1 séndok minyak zaitun jeung satengah cabé. Piala héjo Salad kalayan 1 séndok tina walnuts jeung ganti baju 1 séndok Italia pikeun refueling.

kadaharan panungtup
A cangkir yogurt-gajih low, peach.

AT undershot
1/4 cangkir almond jeung kismis.
Sagala buckwheat cangkir kalayan kandungan serat anu luhur.

jenis badan - hourglass

fitur utama:

• Hips na breasts sami.
• Muhun accentuated cangkéng.
• Kaleuwihan beurat ieu disimpen di luhur jeung sosok handap seragam.

Senang Panyekel tina tipe ieu moryt inohong tanpa sieun ningali sorangan dina eunteung. Pencegahan pangalusna lobana beurat pikeun jenis ieu bentukna - kabiasaan dahar sehat sarta ngajaga pas liwat yoga jeung tari.

Tuang endog, sapi lean, kacang, sayur berdaun, "ngalambatkeun" karbohidrat. Ulah aya gula dina sagala bentuk.

Menu pikeun "hourglass"
1.500 kalori.
Karbohidrat - 700 kcal, gajih -475 kcal, protéin - 425 kcal.

sasarap
1 endog pindang teuas, 1 nyiksikan tina ham, nyiksikan roti sakabeh-gandum, yogurt.
ngawadang
Salad 2 gelas berdaun sayuran, tomat 1/2, 80 g lauk asin, nu pasangan keureut alpukat, 1 séndok feta defatted kalawan 2 sendok skim refueling.
dahar peuting
120 g turki fillet, dipanggang dina oven, salad 1/2 cangkir asak brokoli jeung 1 séndok Parmesan.
kadaharan panungtup
Fruktovo-kéju mousse.
AT undershot
1/4 cangkir apricots garing sarta figs.
1 pir leutik, 1 nyiksikan tina kéju.

jenis badan - pir

fitur utama:

• Lega hips jeung imbit beurat, rounded anak sapi jeung tuur.
• Muhun accentuated cangkéng.
• Dada, taktak sarta leungeun anu considerably narrower hips.
• Sabot fullness lobana beurat, mimitina bagian handap awak.
• Babandingan antara cangkeng jeung hips kurang ti 0,8.
  

beauties Kustodievskie ngan sampurna ngagambarkeun tipe nu ngurangan beurat - tugas sabenerna hésé. Gajih dina imbit na thighs métabolis pasif. Ieu ngandung harti yén éta meakeun wungkul salaku Resort panungtungan. rencana diet keur boga inohong sapertos: loba protéin jeung "ngalambatkeun" karbohidrat dina dahareun. aktivitas fisik kudu aimed di aréa masalah: jogging, sapédah + latihan kakuatan saimbang tokoh.

Tuang: meats lean, produk susu, sayuran,-euyeub serat (brokoli, zucchini, waluh), buah unsweetened na berries (héjo apel, plums, cherries, gooseberries).

Ulah "gancang" karbohidrat dina sakabéh bentuk mungkin - bungbuahan kalayan kandungan gula tinggi, masak sayur starchy, kayaning wortel, Beets, kentang, inuman sugary na Manisan. Kitu ogé kacang jeung minyak (utamana susu), kitu ogé sagala pangan lemak, iwal lauk, anu -losos pang gunana, tuna, Herring

Menu pikeun "pir"
1.500 kalori.
Karbohidrat - 650 kcal, gajih kcal -425, -425 protéin kcal.

sasarap
A sagelas jus jeruk bali, a porsi of oatmeal jeung susu, 1 cau.
ngawadang
Sandwich Kidul tsepnozernovogo of 2 keureut roti 1 TSP mayonnaise lampu, 80 g sapi patties, 1 kéju nyiksikan, apu, 1 tomat.
dahar peuting
120 g payudara hayam goreng, 1 tomat, kacang héjo 1 cup, apu cup 1, 2 keureut tina keju ti skim 1 séndok sagala Salad ganti baju.
kadaharan panungtup
A porsi tina coklat pudding.
AT undershot
6 Crackers unsalted, 1 nyiksikan tina mozzarella.
1 cup yogurt-gajih low, 1 apal leutik.

jenis badan - hiji apal

fitur utama:

• silhouette rounded, ninggang unaccented.
• Pinuh dada jeung taktak, nu nganyenyerikeun hate luhureun tokoh.
• Babandingan antara cangkeng jeung hips gede ti 0,8.
  

Nasehat utama: anjeun kedah raket ngawas beurat anjeun, ngawatesan asupan karbohidrat jeung ningkatkeun - serat, éta bakal ngurangan résiko masalah diabetes sarta haté. Warta alus: ku cangkéng "mobile" gajih gajih dina thighs, teras meunang leupas tina eta gampang. Ngabantu diet jeung olahraga: sahanteuna tilu 40-menit cardio per minggu + yoga, manjang. Ieu bakal spur métabolisme.

Tuang pangan beunghar "slow" karbohidrat (gandum, sereal), daging, lemak damang (moderately).

Ulah gancang "karbohidrat. Ieu béas bodas sarta roti bodas, kentang, inuman sugary jeung buah kayaning cau, melons, anggur, manisan sacara umum.

Menu pikeun "apal"
1.500 kalori.
-500 karbohidrat kcal, lemak -575 kcal, protéin -425 kcal.

sasarap
Scrambled endog tina 1 endog kalawan 1/4 cangkir bayam sarta 2 sendok mozzarella, 1 nyiksikan tina ham, nyiksikan roti sakabeh-gandum.
ngawadang
Salad 2 gelas berdaun sayuran, tomat 1/2, 80 g payudara hayam asak, 1 endog pindang teuas, alpukat keureut pasang, salah séndok tina feta, diasah jeung 2 sendok saos Italia, 3 wholegrain cracker.
dahar peuting
120 g steak on grill dina, 1 dipanggang kentang jeung 1 séndok tina-gajih low krim haseum jeung chives, 1/2 cangkir asak brokoli dieusian ku 1 séndok minyak zaitun.
kadaharan panungtup
A cangkir yogurt-gajih low kalawan buckwheat sarta 1/2 cangkir beku blueberries.
AT undershot
1 apal leutik.
1 pir leutik, 1 nyiksikan tina kéju.