Sarerea weruh yén kami mindeng meunang hadé leuwih dina mangsa ti dina waktu usum panas. masalah teh nya eta diet leaner (low dina buah, berries sarta sayuran seger), gaya hirup kirang mobile (coba mun mindahkeun aya mun anjeun lima lapisan sandang haneut), jeung libur Taun Anyar urang ninggalkeun kaluaran maranéhanana dina sosok urang. Kumaha carana jadi slimmer salila usum tiis? Jang ngalampahkeun ieu, diet usum dirancang husus!
Usum diet ieu dikembangkeun ku gizi Rusia dina 2011. Spesialis noticed yén Lolobana diets anu populer di kalangan compatriots urang, teu cocog pikeun iklim urang, hususna keur usum hujan. Barina ogé, diet umum kiwari anu sakitu legana dikembangkeun ku élmuwan Amérika, Jepang jeung Israél. Sarta iklim anu béda sacara signifikan ti Rusia di nagara ieu. Nu dipaksa teh Ladies diuk dina diets nu susunan produk nu aya di wewengkon urang salila usum tiis téh rada hese neangan dumasar.
Contona, paling diets anu diondang dahar loba bungbuahan seger jeung sayuran. Tapi dina rak sahiji pasar swalayan di mangsa urang ngan boga "karét" cucumbers, "plastik" rada hambar tomat na strawberries. Sarta mangpaat di aranjeunna nanaon: euweuh rasa, rasa teu, teu vitamin. Ku alatan éta, produk ieu teu bisa dumasar kana diet, lamun cicing dina Rusia sarta sumping ka leungit beurat di usum tiis.
Sajaba usum Rusia kasar, dahar sabagian apu lean téh saukur bahaya pikeun kaséhatan. Teu keur nanaon di iklim kami anu jadi popular soups daging ngandung gisi. Tapi aranjeunna pasti teu meunang ipis, tapi asupan caloric dina mangsa geus jadi tetep luhur batan 1200 kcal resep sakumaha fashionable kiwari nyarankeun diet.
Dasar diet usum
Prinsip utama diet dina waktos tiis taun - ngawengku di diet masakan panas. Ieu ngandung harti yén diet dumasar kana sababaraha apel na salads ninggalkeun for si isal. Tur ayeuna is the time masakan panas.
Ogé diet dumasar mangrupakeun kombinasi saimbang produk anu bakal ningkatkeun sipat pelindung awak sarta nyegah akumulasi gajih awakna kaleuwihan.
The peran penting dimaénkeun ku sikep méntal dina diet usum tiis. Barina ogé, kami mindeng cluttered kalawan gajih dina usum tiris, sabab urang yakin yén dina usum tiis, Anjeun kedah tuang langkung tetep haneut. Tapi dina kaayaan organisme gumantung ka gelar badag dina jumlah dahareun didahar, sarta dina kualitas na. Kituna, anjeun kudu ngayakinkeun awak anjeun nu geus diet mangpaat tur saimbang baris nyumbang kana duanana ingetan panas dina awak jeung beurat kaleungitan.
Ieu kudu inget yén diet usum teu dirancang keur leungitna beurat gancang. Ieu ngawengku hiji beurat shedding slow sarta tertib, ngeunaan 2-3 kg per bulan. Spesialis-gizi yakin éta volume réduksi tina sampurna awak. Mémang, dina hal ieu, awak teu di stress ti suplai pisan low gizi, sahingga dialungkeun beurat bakal datang deui gancang sanggeus discontinuation dina kadaharanana.
Hiji kaunggulan hébat ti diet usum nu teu boga larangan ketat pisan dahar (dilarang ukur alkohol jeung gula dina formulir murni na), kadaharan anu cukup variatif sarta saimbang. Hadé pisan mun éta tuang a fractional: leutik hidangan, tapi mindeng, 5-6 kali per poé. Dina hal ieu, gajih awakna kaleuwihan moal dibentuk jeung maneh moal ngarasa lapar.
Produk keur diet usum
Lamun milih produk keur diet usum, mertimbangkeun munggaran sadaya musim na kasaimbangan protéin, lemak jeung karbohidrat.
protéin
Dina usum tiis kami mindeng Huni di kaayaan preddepressivnom ngarasa wanda depresi téh mindeng teu senang. Ieu sakitu legana alatan kagiatan surya leutik tur hawa tiis luar. Angkat haté anjeun sarta mantuan anjeun ngarasa leuwih hadé tur triptofin fenillin zat anu dikandung dina pangan protéin. zat ieu nyumbang kana produksi gancangan of endorphins ( "bahagia hormon"), nu ngaronjatkeun haté, ngagentos depresi sarta rasa kontrol leuwih napsu urang. Dimana ieu komponén pang gunana ngandung protéin euyeub? Daging hayam, turki, lauk jeung kadaharan ti laut, suung, legumes (kacang jeung kacang), kécap, sereal, susu, kéju, kéju Pondok sarta endog.
karbohidrat
Dina usum tiis, awak urang téh sorely mawi zat disebut serotonin. Hal ieu disintésis dina cahya panonpoé, nu dina usum tiis pisan leutik. Urang diwangun keur kakurangan zat ieu alatan konsumsi rupa muih, pastries, chocolates sarta manisan. Tapi ngandung sakabéh goodies ieu gula ngangsonan teu ukur produksi serotonin, tapi ogé akumulasi kaleuleuwihan gajih dina awak urang. Naon anu kudu dipigawé? Ngaganti karbohidrat basajan ngabahayakeun ka kompleks mangpaat! Misalna karbohidrat dipikahoyong kapanggih dina greens, sayuran, roti, sakabeh gandum, flakes oat. Gantina muih ngabahayakeun sarta chocolates hadé mun ngawengku di apricots diet anjeun, prunes jeung kismis.
lemak
Sumber best of gajih dina mangsa - minyak nabati. sunflower, linseed jeung minyak Cedar anu idéal pikeun wilayah urang. Ogé loba lemak cageur kapanggih dina waluh jeung sunflower siki, walnuts na kacangan pinus, hazelnuts na almond.
inuman
inuman tiis idéal nyaéta teas herbal panas, compotes tina bungbuahan garing sarta berries beku (Rowan hideung, cranberries), jus cranberry.
Perkiraan usum diet diet
- Sarapan: pindang endog, roti bakar, wholemeal, oat na Millet bubur, green tea.
- Dahar beurang: 200 gram curd (teu defatted, tapi moal teuing ngandung lisah, ideally - 2-3%) atawa yoghurt alam.
- Dahar beurang: daging kaldu lean sapi jeung sayur (wortel, bawang daun, kol, bit) 250 g sereal pindang, 50 gram sauerkraut.
- Pertengahan isuk snack: 2 apel, compote bungbuahan garing.
- Dinner: kembang engkol pindang, 200 g tina dada hayam (pindang atawa dipanggang), 200 ml yogurt.