Kalolobaan awéwé impian tina hiji ngalipet geulis tina cangkéng sarta tummy datar. Tapi teu salawasna, kelamin adil moal bisa manggihan waktu jeung tanaga keur buka gim. Najan kitu, pikeun dipake kaluar otot beuteung cukup hiji latihan, nu bakal ngidinan pikeun meunangkeun datar, burih seksi di imah. Sajaba ti éta, raga bakal mantuan Anjeun pikeun ngurangan volume burih, jeung anjeun bakal wareg ku kirang kadaharan. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar ngeunaan "vacuum", sakumaha ogé kumaha carana nedunan latihan neuleu.
vakum latihan pikeun ngurangan beuteung cangkéng
Vakum kaunggulan tur kauntungan pikeun awéwé
- Palaksanaan sistimatis pikeun latihan ngarojong organ internal dina posisi nu bener. Ieu nyegah eta tina sagging (kaasup omission tina otot lanté pelvic).
- Diantara atlit aya kapercayaan yén dilatih transversus abdominis ngamungkinkeun betah nyeri dina handap deui, éta mantuan pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong.
- latihan biasa bisa ngurangan volume burih. Ti ayeuna, anjeun bakal muka jumlah leutik dahareun. Ieu bakal nyegah anjeun ti overeating na samougneteniya.
- Terapi oksigén téh mujarab pikeun colds. Rada sababaraha kali sangkan vakum guna "ngabersihan" irung.
- Ku ngaronjatkeun sirkulasi getih di organ pelvic bisa dihapus tina keram menstruasi kuat.
- Téhnik ieu idéal pikeun awéwé perencanaan kakandungan. Anjeun bakal peryogi 6-7 bulan pikeun nyiapkeun awak anjeun keur nurturing janin. Hal ieu kabuktian yen ibu expectant anu kalibet dina kagiatan fisik, pangiriman téh gancang. Sajaba ti éta, "vacuum" nyadiakeun urut jero kabeh organ internal, anu promotes recovery gancang sanggeus ngalahirkeun.
- Sistim évakuasi ngamungkinkeun awéwé parous poho ngeunaan cellulite jeung kulit sagging dina sisi jeung beuteung. Téhnologi ogé boga pangaruh positif kana manteng tanda (aranjeunna torek na kirang ditingali).
- waistline Contoured bisa ngahontal tipe paling pikaresepeun inohong awéwé - nu "hourglass". Ngalawan backdrop of a breasts ngalipet geulis baris muncul thighs megah leuwih badag sarta leuwih. Ieu hususna bener keur boga disebut jenis inohong boyish jeung "sagi opat".
- pencét Sistim évakuasi boga pangaruh positif dina kulit: buka rashes jerawat, nada kulit janten datar.
- Rada sering deui kajadian yén séks adil ngayun pencét, sarta beuteung terus nonjol. Ieu nunjukkeun diastasis Nyanghareupan ku unggal awéwé kadua méré kalahiran. Ku alatan éta, ibu karek dijieun contraindicated twisting tradisional dina 4-6 bulan munggaran sanggeus lahir, saprak kamungkinan salah unggah abdominals Anjeun.
- Loba awéwé sieun pikeun ngompa burih, jadi ulah ngajalankeun latihan klasik. "Vacuum" - ieu teh latihan sampurna pikeun strengthening jeung pangajaran jero ngeunaan otot beuteung tanpa ngaronjatkeun volume maranéhanana.
- "The vakum burih," eliminates lemak vistselyarnogo yén lingku organ internal. Mindeng éta ngabalukarkeun kaleuwihan panyakit cardiovascular serius sarta diabetes. Taya konsekuensi kirang dahsyat téh, tur osteoporosis. Peneliti manggihan yén résiko ngembang kasakit leuwih luhur diantara awéwé ti lalaki, sarta kabeh kusabab kanyataan yén jumlah total gajih dina Ladies awakna vistselyarnogo ngaleuwihan ditarima 10-15%.
Contraindications
Dina sababaraha kasus éta hadé pikeun abandon sistem évakuasi di pencét:- burut inguinal (naek latihan tekanan intra-beuteung);
- borok tina saluran pencernaan;
- tumor dina organ pelvic;
- kasakit sistem genitourinary;
- Eta dilarang tina nyieun pencét Sistim évakuasi nalika kakandungan;
- caution kudu dibawa ka latihan sarta awéwé sanggeus bagian cesarean.
Tehnik engapan latihan, "vacuum"
- Fans anu disarankan pikeun mawa latihan beban statik dina posisi supine. Tapi dina "Ucing" pasang aksi pikeun beginners pangalusna. Nagara ieu aya di variasi ieu "vacuum" geus dibere dina yoga. Meunang dina sagala fours, sirah tetep lempeng, kasampak payun.
Cat pasang aksi keur latihan vakum
- Nyokot napas jero irung, nyobian saloba mungkin ngeusian bayah anjeun kalayan hawa.
- Lajeng ngadamel gempur kuat ngaliwatan muara. Dina tahap ieu, anjeun kudu greatly ngalibetkeun burih, nyoba nyumputkeun anjeunna dina tulang rusuk.
- Tahan posisi ieu 10-15 detik. atlit ngalaman nu bisa nahan napas maranéhna nalika "vacuum" kanggo 30-60 detik, tapi beginners kudu ngamimitian leutik. Hiji untrained awakna can rebel, nu fraught kalawan jangar kuat atawa rugi fana tina eling.
- Latihan "vacuum" nu kudu dipigawe mung aya dina hiji burih kosong.
- Sateuacan beban statik teu menyakiti keur suwung di bowel na kandung kemih. Malah loba awéwé anu rawan hemorrhoids, aranjeunna disebutkeun yen aranjeunna geus poho ngeunaan fenomena pikaresepeun ieu ngaliwatan ulikan kualitatif ngeunaan otot beuteung na engapan diaphragmatic jero. Barina ogé, sistem évakuasi ngarangsang peristalsis.
- Jumlah optimal pangulangan latihan - 3-10 kali. Lamun nuju ngalakonan latihan sejen digawekeun kaluar abdominals, dina hal ieu, "vacuum" kudu dilaksanakeun sanggeus komplek utama. Ieu bakal ngabantu nulungan tegangan dina otot beuteung na cageur gancang sanggeus hiji workout ngabeledug.
- Latihan Sigana basajan pisan, tapi pelaksanaan na perlu pinuh difokuskeun parasaan maranéhanana sarta téknik ditangtoskeun. Mun anjeun ngarasa lemah - ngeureunkeun lakukeun "vacuum" teu menyakiti mun nukeuran hawa rohangan.
- Dina tahap awal eta disarankeun pikeun ngalakukeun pencét Sistim évakuasi dua kali sapoé.
- Henteu sakabéh neophytes bisa nahan napas na pikeun kahiji kalina. Lamun manggihan hésé pikeun ngalakonan "vacuum", ngadamel breaths leutik saperti latihan.