Latihan pikeun imbit

Ieu aya rusiah yén pintonan tina populasi lalaki anu mindeng dipasrahkeun ka imbit geulis tur teguh. Sarta unggal awéwé kudu nengetan alatan ieu bagian awak. Di handap ieu aya latihan kabugaran keur imbit, kinerja poéan anu bakal mawa hasil tangible.

1. Bohong on deui anjeun, leungeun ngalegaan sapanjang awak, nempatkeun suku taktak-lebar eta na ngabengkokkeun di tuur, sahingga ngandelkeun sakabeh suku. Perlu angkat imbit, squeeze, cicing di detik dina posisi ieu, lajeng sank ka lantai jeung ngulang 8-10 kali deui tanpa nyoplokkeun bilah ti lantai.
2. Bohong kana burih anjeun, nempatkeun leungeun-Na handapeun gado-Na, stretched suku kénca - di lantai, bari katuhu dicokot kumisan. Leg katuhu lalaunan naék jeung dawah. latihan anu dipigawé 10 kali. Ku cara ngarobah posisi suku, ngulang hal anu sarua. The pelvis teu matak diangkat ti lantai.
3. Tempatna dina beuteung anjeun, nempatkeun bantal hiji kaayaan eta. Squeeze leungeun fists tarik éta maju, gado diangkat saeutik. Lalaunan engapan di, narik deui leungeun deui imbit noel fists. Balik deui ka posisi dimimitian tur gempur. Ngulang 10 kali.
4. kaayaan téh sami. Chin nahan korma tumpuk dina unggal palem lianna. Lalaunan ngangkat hiji leg, tanpa bending, sarta nyieun gerakan rotational na. Ngulang 10 kali, kalawan suku béda.
5. Tempatna dina beuteung anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun dina hips, suku lempeng diangkat luhureun lantai. Splay jeung suku lalaunan, straining imbit. Ngulang 10 kali.
6. Meunang nepi ka korsi deui, taktak lebar suku sumebar mencar. Beuteung draw. Lalaunan ngabengkokkeun suku, awak condong ka hareup, balik lempeng, imbit, putting deui-Na, sakumaha lamun diuk handap mun anjeun nyobian. Di menit panungtungan, geus noel korsi, ngalempengkeun suku deui, dimimitian ku heels na squeezing otot tina imbit. kali Povtorit10.
7. Nunda babarengan suku, leungeun sapanjang zhe awak. Nyokot napas jero tur mimitian jogging di tempat, kalayan elbows anjeun ngagulung na heels Anjeun nganiaya imbit. Lalaunan gempur dina waktos anu sareng. Nuluykeun menit.
8. Diuk di lantai, leungeun-Na dina sirah na nepi ka tutup, suku rada ngaleyurkeun dina leungeun. Dipigawé dina imbit, "leumpang" deui mudik, balik lempeng. The latihan pikeun dua menit.
9. Tempatna dina balik anjeun sarta tuur suku ngagulung. Ngalipet di elbows ambéh palem kapanggih sorangan deukeut kulit sirah di. Ngalempengkeun leg ka katuhu jeung lalaunan ngangkat hips, teras handap. Ngulang 10 kali kalayan tiap leg.
10. Tempatna dina balik anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Suku ngagulung dina tuur, nempatkeun kaki di lantai teras nahan suku katuhu Anjeun di dengkul kénca anjeun. Lalaunan ngangkat pelvis jeung handap. Latihan ulang 10-15 kali pikeun tiap leg.
11. Dina posisi ngadeg pikeun nunda babarengan suku, leungeun - dina sabuk hiji. Nyokot longser jero maju kalawan unggal leg, ngahasilkeun hiji ayun jero tilu kali. Sésana balik kudu ditempatkeun tilu kali dina suku pinuh, tinimbang kana toe teh. Perlu laun ningkatkeun ti lima nepi ka sapuluh kali jumlah serangan dina unggal leg.
12. Nangtung lempeng, suku babarengan, sarta aya dina tangan dumbbell a. Candak leg ka katuhu deui, raising duanana leungeun up, ngalipet. Deui ka balik deui ka posisi awal. Candak leg ditinggalkeun deui. Nedunan 8-10 kali kalayan tiap leg.
13. Meunang nepi kana sagala fours, tekenan téh dina tuur sarta forearms nya. Ngangkat ngagulung leg anjeun di dengkul, jangkungna pelvic, teras handap, tapi teu noel lantai. Naha 8-10 kali kalayan tiap leg dina Pace slow.
14. Bohong on deui anjeun, suku diangkat 45 derajat jeung simulate Ngabuburit. Ngulang 8-10 kali.
15. Bohong on ngagulung burih, suku, tuur anjeun, tahan babarengan, sirah - dina leungeun-Na. Heels "kasampak" dina siling. Exert kuat beuteung otot, imbit jeung suku. Tutup ka silih sarta cobian angkat suku kaluar lantai duanana tuur centimeter a. Balik lambat kana posisi dimimitian. Tuur kudu diangkat lalaunan. Nedunan 10 kali.