Vakum Latihan pikeun beuteung - salah sahiji cara paling éféktif ngaleupaskeun gajih beuteung di imah

Ngambekan jeung leungit beurat - kitu di nutshell hiji tiasa nyarios ngeunaan latihan pikeun pers disebut "vacuum". Téhnik henteu diwangun dina latihan kakuatan, sareng engapan. Hal ieu dianggap cara paling éfisién pikeun ngompa burih Na. Ayeuna, dina urutan nyieun ABS datar jeung cangkéng ramping, teu kedah siksaan diri pikeun jam gim. Ngaduruk kaleuwihan gajih, sangkan thinner cangkéng, cageur sanggeus ngalahirkeun malah meunang leupas tina latihan nyeri deui bakal nulungan "beuteung vakum". situs ngabejaan kumaha atuh eta, naon anu contraindications of vakum, sarta poto nembongkeun hasil (sateuacan na sanggeus).

Vakum salila beuteung - cara ngalakukeun latihan dasar pikeun beginners?

Latihan "vacuum" geus lulus kabugaran tina yoga. Gerbong liked pamanggih ngaleupaskeun roundness beuteung maké latihan engapan husus pikeun pencét. Pikeun loba patarosan timbul: naha ngalakukeun latihan kitu, lamun aya loba latihan pikeun burih datar? Dina jawaban eta basajan - tangerang pencét kakuatan nundutan gajih na ngompa nepi otot ketang. Tapi dina waktos anu sareng beban utamana dina otot rectus abdominis. Idéal pikeun cangkéng sempit éta teu cukup. Vakum employs otot transverse. Yen ieu ngabentuk hiji pectoral muscular sabudeureun cangkeng, sahingga slimmer.

Dina poto - Anatomi otot beuteung: otot langsung tur transverse

Vakum salila beginners - aturan basajan jeung téhnik

Beginners kudu nyaho aturan dasar tina vakum salila beuteung, éta dina waktu anu singget pikeun neuleuman metoda basajan tapi pohara efektif ieu. Jeung paling importantly - ngartos kumaha carana diajar ngalakukeun eta leres, tanpa ruksakna kaséhatan.

Hadé pisan mun éta ngalakonan latihan isuk-isuk, saméméh sarapan. Sateuacan palajaran desirable nanaon dahar atawa inuman.
pisan gampang - pisan pagelaran pakakas. Burih maximally retracted kana na diayakeun di posisi ieu 20-25 detik. Ieu leuwih hese keur diajar ngambekan neuleu.
Latihan anu dipigawé ngan sanggeus exhalation pinuh.
Exhaling dina waktos anu sareng anjeun kedah mimiti narik beuteung.
Efek latihan bisa dihontal ngan ku latihan konstan. Kituna, urang kudu ngembangkeun watek - sanggeus hiji angkat isuk ngompa up pencét, lajeng gaduh sarapan tur lumangsungna urusan séjén.
Hadé mimitian latihan kalayan latihan basajan - bohong on deui. Jadi panggampangna digambar jero beuteung. Lamun anjeun tingali pangalaman, Anjeun bisa ngaléngkah ka pilihan nu leuwih kompleks - linggih dina sagala fours, atawa ngadeg.

Pangbasajanna téhnologi - bohong vakum. Hal ieu pangalusna cocog pikeun beginners. Anu dipigawé di sababaraha hambalan:

Tempatna dina balik Anjeun. Ngalempengkeun deui anjeun sarta taktak, nurunkeun deui, "Prilep" pikeun lantai. Leungeun disimpen sapanjang kalapa. Suku kudu ngalipet saeutik dina tuur Anjeun.
Inhale hawa ngaliwatan irung. Lajeng gempur sungut. Hawa tina bayah bisa dileupaskeun ka maksimum dina.
Dina waktu nu sarua tarik beuteung anjeun jero sakumaha teuas-gancang. Dipencet beuteung kedah, saolah-olah wrapping anjeunna dina tulang rusuk. Sanajan kitu, pencét na handap nuju tulang tonggong di wewengkon bujal.
Tahan napas anjeun. Coba teu ngambekan hawa. Lamun ngan teu metu, éta napas pondok replenish supply oksigén, tapi teu sayah otot sarta kanyamanan anu posisi imah.
Ngalereskeun pikeun 15-20 detik. Pikeun mimitian eta bakal cukup. Engké waktu, anjeun laun bisa ningkatkeun.
Gempur lalaunan. Teu perlu nyirorot bersantai otot sarta nyieun exhalation vigorous.
Inhale na gempur sababaraha kali. Lajeng ngulang latihan deui.

Dina video - téknologi vakum katuhu pikeun burih keur beginners

pengulangan Ieu kudu dilakukeun ti 3 nepi ka 5, gumantung kana kumaha nyaman aran ngeunaan diri. Overload diri jeung poé mimiti teu kudu. Éta leuwih alus pikeun ngalakukeun latihan dina sababaraha hambalan, dimimitian ku hiji napas ditahan 15 detik. Laun, inohong ieu bisa dironjatkeun kana 60 detik. Diomongkeun di nu, sabaraha kali ngalakonan latihan ieu otot beuteung, peringkat pelatih nu disarankan pikeun nyandak eta sahenteuna 5 kali saminggu.

Kauntungan sarta vakum ngabahayakeun pikeun burih

Vakum ngompa otot beuteung transverse - a kawentar panerapan modern. Nya beuki ngawengku hiji instruktur kabugaran di tangerang Na. Duanana pikeun awéwé jeung lalaki. Nu kieu anu mudah - ngan jadi anjeun bisa ngalatih otot transverse. Dina latihan boga sisi positif jeung negatif na. vakum pluses pikeun burih:

Éféktif ngaluarkeun gajih disimpen dina beuteung.
Gampang jeung aman mulih bentukna leungit sanggeus ngalahirkeun.
Karéta meuntas otot anu ngahasilkeun rupa-rupa tulang taleng sabuk. Eta ngajaga deui jeung relieves nyeri.
Méré hasil estetika - taut na datar pencet, babandingan katuhu jeung silhouette geulis ku cangkéng béda. Eta mantuan meunang leupas tina flabbiness na cellulite dina beuteung.

Contraindications keur latihan

Sanajan mangpaatna, vakum ngabogaan contraindications na. Maranéhanana saeutik, tapi masih teu kudu malire aranjeunna. Sapertos alat pikeun ngeusi ulang burih teu dianjurkeun pikeun awéwé di nagara, katresna mangsa siklus menstruasi, kitu ogé jalma nalangsara ti kasakit sistem cardiovascular. Éta pikaresepeun nyieun vakum ayana kasakit burih katut peujit. Dina sagala hal, eta leuwih hade pikeun ménta nasehat prior ti dokter on zat. Jalma anu anyar geus miboga dioperasi, perlu ngalaman periode rehabilitasi pinuh (teu kirang ti hiji atawa dua bulan), sarta ngan sanggeus éta pikeun ngamimitian ngulik maranéhanana.

Vakum Téhnik latihan pikeun abdomén sanggeus ngalahirkeun

Mun kakandungan geus contraindicated dina vakum, teras saatos hiji bari sanggeus kalahiran éta kudu. awak bikangna robah greatly sanggeus orok anu dilahirkeun. Otot beuteung na pelvis téh stretched handap, sarta balik ka nada normal maranéhanana - henteu mangrupa tugas gampang. Sababaraha kali ngajalankeun latihan napas ngahasilkeun sabuk otot sarta utyanet sagging beuteung. Efek ieu bisa dibandingkeun ku tali, nu urang reureuh pakean sabudeureun cangkeng. vakum bakal ngabentuk beuteung datar tur meunangkeun deui a cangkéng ramping.

Tapi dina hal ieu merlukeun pendekatan husus ka palaksanaan na. Otot teu acan janten teuing galur, beban kedah sedeng teu ngakibatkeun ngarareunah. Ieu bakal mantuan téhnik vakum husus pikeun awéwé anu anyar geus dibikeun kalahiran. Naha aranjeunna merta bohong. Dina hal ieu, beban dina otot pelvis bakal jadi minimal.

Hal kahiji anu kudu dipigawé - meunang di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun.
Leumpang istirahat di lantai na leungeun ngalegaan sapanjang awakna atawa nyebarkeun kaluar ka sisi. Anjeun tiasa manteng leungeun-Na dina hips Na.
Salajengna dipigawé saperti biasa - exhaled hawa, wherein burih tarikan, tahan napas maranéhanana pikeun 15 detik. Lajeng lalaunan gempur jeung napas ngadegkeun sababaraha breaths.

Inget yen salila inhalation diafragma expands na diverge arah edges. Dina titik ieu, anjeun kudu tahan aranjeunna dina "posisi kabuka" sarta ngagambar aranjeunna dina beuteung jeung ngambekan hawa tanpa muterna iga. Paké video ka katuhu nyieun batal beuteung sanggeus ngalahirkeun. Pamakéan saperti latihan basajan mulangkeun awak sanggeus ngalahirkeun téh atra:

Organ internal anu laun nyokot posisi maranéhanana biasa.
Malikkeun suplai getih normal pikeun beuteung teh.
Otot lanté pelvic bersantai na istirahat. Ieu hususna mangpaat lamun aya sela atawa salila kuli geus dijieun episiotomy.
Diperlakukeun hemorrhoids atawa nyegah lumangsungna na.

Engké, lamun awak keur pinuh pulih tina ngalahirkeun, anjeun geus diajar kumaha carana do vakum, dina posisi rawan, anjeun tiasa ngaléngkah ka tangerang leuwih maju. Parentah - dina video ieu.

Nu penting: pikeun ngamimitian latihan vakum paling dasar (bohong turun) nyaéta dimungkinkeun moal saméméhna ti 6-8 minggu sanggeus kalahiran.

Vakum beuteung pikeun lalaki: Wangun awak V ngawangun kawas Schwarzenegger

Kuring admire nu "téhnologi vakum" teu ukur katresna. Lalaki, manéhna ogé sumping ka pikiran. Contona, dina bodybuilder kawentar Arnold Shvrtsenegger dipake latihan misalna nyieun transisi ekspresif ti taktak kana cangkeng. Loba apal na Hull V ngawangun. Tapi sababaraha nyaho yén bagian thinnest awak eta kabentuk ku "vacuum pikeun beuteung".

Bikangna jeung jalu vakum - sami palaksanaan téknik. Ieu béda ngan dina kapasitas na pajeulitna. Pilihan pangalusna pikeun lalaki - a vakum ka abdomén dina posisi ngadeg. Tapi, lamun anjeun teu bisa langsung acquire téknik paling canggih, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun latihan jeung bohong, lungguh, lajeng nedunan latihan bari nangtung. Pikeun neuleuman kumaha carana do beuteung vakum jalu jeung ngadeukeutan sakumaha perlu ngalakonan sési latihan tunggal bisa kapanggih dina video ieu.

Eupan balik ti jalma anu geus diusahakeun téhnik vakum pikeun beuteung, poto sateuacan na sanggeus workouts

Vakum ngompa pencét narima loba eupan balik positif dina panglawungan olahraga. Alatan éta komentar positif, nu meungkeut poto saméméh jeung sanggeus latihan, alat-alat, pituin tina yoga ieu jadi beuki populer. Jalma anu geus mastered téknik of vakum sarta ngalakonan latihan rutin, tiasa boast hasil signifikan. Aya instansi lamun ngan hiji minggu tina cangkéng latihan konstan narrowed ku 3 cm. Loba jalma nyarankeun vakum tinimbang latihan kakuatan. Tapi ngingetkeun yen hal anu penting pikeun sedeng kakuatan dina téhnik ieu. Tujuanana - teu kaduruk gajih tur malikkeun nada otot. kecap hadé téh hasil nu ditingali dina poto sateuacan na sanggeus pencét workouts vakum.