Manjang dina senar pikeun beginners jeung barudak: pilihan latihan home

Ditangtoskeun manjang ka splits - jaminan etik latihan fisik aman di imah atawa di gim. Eta bisa ngalakukeun tur beginners jeung atlit ngalaman. Pemanasan nepi latihan baris gampang diuk dina cords longitudinal atawa transverse. eta oge ngamungkinkeun pikeun ngajaga harmoni sahiji wangun. workout parentah kami dina poto sareng video cocog pikeun barudak 3-5, 7-10 taun. palajaran mangpaat bakal ngabantu barudak tumuwuh nepi sehat sarta kuat.

manjang ka splits pikeun beginners betah éféktif - step by step video

Beginners diajar ngadamel geulis cross sarta longitudinal splits cukup gampang. Jang ngalampahkeun ieu, ngan kudu ngalatih terus sarta pikeun milih ngan susunan latihan. beban minor ngaleungitkeun soreness otot. Ku alatan éta, maranéhna kudu dibikeun laun sarta tanpa zeal. Dina waktu nu sarua keur latihan merta buka aula. Jeung video dipilih ku kami gymnasts novice tiasa ngalakukeun nu splits manjang di imah.

Step by tutorials hambalan video tina manteng tanda dina senar di imah urang keur pendatang

Taliti reviewing tutorials video ti trainers ngalaman, anjeun tiasa geura mimitian latihan. Stepping kompléx bakal diuk dina Twine longitudinal atawa transverse bener gancang. laju learning gumantung kana kahayang nu baé ngajalankeun latihan, formulir fisik-Na.

Ditangtoskeun manjang ka splits pikeun barudak heubeul 3-5 taun, 7-10 taun - conto kalayan poto jeung video

senam barudak penting pikeun unggal anak dina sagala umur. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngamekarkeun kalenturan, nguatkeun jeung ngawangun otot, ngabentuk angka geulis. Dina interval sering rastyazhkideti heubeul 3-5 atanapi 7-10 taun bakal tiasa gampil ngalakukeun splits.

Kumaha carana ngalakonan manjang Twine pikeun barudak 3-5 taun?

Pikeun budak kudu milih latihan anu bakal leuwih kawas hiji kaulinan entertaining. workouts basajan moal ngakibatkeun ngarareunah di barudak. Dina waktos ningkat sami kids kalenturan nepi ka 5 taun bakal ngidinan unggal sahijina dina ngan saminggu, ngalakukeun éta splits. Milih latihan basajan prakna jeung kids sarta peringkat pelatih pikeun mantuan moms hareup palajaran video. Ieu ngandung loba parentah mangpaat.

conto poto latihan pikeun manjang ka splits pikeun barudak 7-10 taun

Kalawan barudak heubeul ti 7 taun senam butuh leuwih ti toddlers. Ieu alatan sarat pikeun ngamekarkeun watek lakukeun latihan sarta ngahontal hasil Anjeun. Tapi beban beurat kudu geuwat jadi maréntah kaluar. Barudak kudu ngalakukan tugas tanpa perasaan ngarareunah. Jang ngalampahkeun ieu, barudak kudu alus a haneut nepi otot saméméh beban utama. Kudu ngamimitian latihan kalawan jumps, lamping ti sisi ka sisi pikeun 30 detik. Dituturkeun ku tajongan suku maranéhanana, leungeun. Mantuan nyiapkeun occupations utama gulungan ti hiji suku kana lianna. Saatos mawa kaluar barudak bisa ngusulkeun ngalakonan latihan di handap:

1. Diuk di lantai, tarik toes sahiji suku kénca ka sisi katuhu, jeung sock katuhu - ka kénca. Tuur nyobian pikeun nempatkeun hiji luhureun sadulur sejenna (saperti ditémbongkeun dina poto). Leungeun manteng maju sajauh mungkin sarta cicing di posisi ieu sababaraha detik. Lajeng ngarobah posisi leg ka (hiji anu di luhur kedah ngalih ka handap) jeung ngulang leungeun manjang. Konduktor kelas dianjurkeun pikeun 2-3 menit.

2. Diuk di lantai, nunda babarengan leumpang jeung narik éta deukeut jeung awak anjeun. Lajeng dibetot leungeun-Na ka hareup, nyobian pikeun meunangkeun payudara ka lantai. Bersantai otot jeung ngalempengkeun suku anjeun. Ngulang salila sahenteuna 5 menit. Candak putus saeutik tur ngan leumpang ka handap aula.

3. Diuk di lantai, suku ngaleyurkeun di leungeun salaku sajauh mungkin. Nyieun lamping awak, nyobian kana buka payudara orientasi tegak. Ngulang sahanteuna 16 kali.

4. Diuk di lantai jeung nyebarkeun suku na eta. Teras lakonan hal bends hareup, nyobian sajauh mungkin mun manteng leungeun. Lajeng linggih dina lantai, ditinggalkeun leg dina posisi anu sarua jeung nyobian tetep deui anjeun lempeng sarta leungeun rada ditarik deui. Ngulang 10-16 kali.

Disiapkeun ku kompléks kami bakal cinta kids heubeul 7-10 taun. Dina waktu nu sarua eta bakal nulungan aranjeunna tumuwuh nepi séhat. Kolot jeung gerbong kudu ngalakukeun anu keur instill di barudak cinta pikeun pursuits misalna. Latihan angger bakal mantuan mun nyata nguatkeun otot leg sarta pencét.

Basajan manjang betah dina Twine cross - step by latihan hambalan mibanda korsi

Ngalakonan latihan fisik pikeun manjang dina cords transverse betah tiasa korsi cara oo non-baku. Metoda Saperti bakal gancang haneut nepi otot sarta ngaleungitkeun lumangsungna nyeri dina suku. Leres ngalakonan latihan ieu bakal mantuan éta video disiapkeun ku urang.

conto video tina latihan dumasar péngkolan-ku korsi kanggo manjang ti Twine cross

Kalawan adherence tepat kana saran ti trainers nedunan latihan imah kalawan korsi bakal gampang ti kantos. Hiji sistem metot pikeun imah bisa dianggap hiji diganti alus teuing pikeun latihan di gim. Eta teu merlukeun kaahlian husus na anu cocok malah keur beginners.

Kumaha sangkan hiji banner keur Twine di imah - video tur poto-latihan

Dipilih video sareng poto pikeun mantuan kami diajar kumaha carana manteng kotak Twine betah tanpa loba kasusah. workouts basajan bisa dilumangsungkeun sarta ngalaman seniman jeung pendatang.

Hiji pilihan latihan kalayan poto pikeun manjang Twine home

Pikeun ngahontal tegangan otot anu bener tanpa nyeri pitulung katresna kompléks urang. Ieu perlu diulang poean (atawa sahanteuna 3-4 kali saminggu). kedah ngalaksanakeun kelas tanpa loba usaha. Antara dirina tugas nu diwenangkeun nyieun 30 detik ngarecah.

1. Diuk di lantai jeung suku maranéhanana babarengan jeung tuur rada ngagulung. Jepitan leungeun suku, sarta payudara mun cuddle nepi ka tuur kabogohna. Lalaunan ngalempengkeun suku, watak teu jeung anggahotana condong ka hareup. Urang kudu nyobaan pikeun ngajaga jarak minimum antara dada jeung tuur.

2. Sideku ka handap, tempat nu sajajar awakna ka lantai, sarta leungeun - jejeg awak. Nempatkeun hiji suku di kaka, leungeun disusun ngadeukeutan ka kaka. Pinareup nepi cuddle nepi ka dengkul ngagulung. Lalaunan ngalempengkeun leg anjeun sarta watak teu jeung anggahotana pindah ka hareup. Ngulang latihan pikeun leg kadua.

3. Jieun hiji longser Palasik ka hareup. Gently narik deui leumpang, elbows mindahkeun gancang sareng ngawangun kana aranjeunna. Dengkul ngagulung draw leg sateuacanna, lajeng ngalempengkeun leg jeung mindahkeun éta deui. Kaduana - pindah ka hareup dina cara nu sarupa. Ngulang latihan sahenteuna 5 kali pikeun tiap leg.

4. Deui ka "serangan". Deui leg ngagulung dina dengkul tur narik leungeun-Na ka luhureun tumpukan éta. Dina waktu nu sarua ngahemat posisi diputer ti watak teu jeung anggahotana (jeung jadi bakal bisa dipaké otot beuteung jeung otot leg). Ngulang keur leg lianna.

5. Hiji leg mawa maju kadua - paling mundur. Dina suku-Na nu urat ayana di hareup, nempatkeun cushion a. Lajeng tarik leg ka hareup, nyobian teu ngabengkokkeun tuur. Ngulang keur leg lianna.

Handap parentah bakal ngabantu sangkan inohong chiseled. tangerang sapertos bakal mantuan nyorot cangkéng jeung suku ramping nyieun.

conto vidéo ngeunaan latihan preparatory keur Twine betah

Gawe di imah téh mungkin na jeung kompléks séjénna. Dina latihan ieu unit tiasa duanana universal tur merenah ukur pikeun beginners atanapi gymnasts ngalaman. Contona, atlit novice bakal ngarasakeun tutorial video ieu: Gancang dibawa awak anjeun dina bentuk nu sampurna pikeun mantuan nu latihan konstan. Dina hal ieu, anjeun malah tiasa ngalakukeun latihan di imah. kompléx basajan dina senam jeung kabugaran bakal nyieun suku langsing jeung hip - buleud. Jeung Cara panggampangna pikeun ngahontal hasil sapertos dianggap manteng ka splits (longitudinal atawa transverse). Butuh saeutik waktu na anu cocog pikeun beginners, barudak 3-5, 7-10 taun. latihan lampu bakal mantuan mun gancang tur saukur pikeun nguatkeun otot leg.