Dupi anjeun kantos ngadéngé hiji lalaki kayaning Arnold Kegel? Urang mamatahan ka ngalenyepan eta leuwih di jéntré, sabab élmuwan ieu (bagian-waktos dokter nu ahli ngeunaan kandungan) ngembangkeun hiji latihan miraculous pikeun toning otot awéwé intim.
Kumaha carana ngalakonan latihan Kegel pikeun awéwé betah
Aya sagala rupa alesan naha, lolobana wanoja, geus resorted ka latihan Kegel. alesan sapertos anu paling sering di handap: a weakening tina nada otot lanté pelvic, sarta salaku hasilna, urination uncontrolled. Nalika kakandungan, rahim atawa fétus bisa boga galur considerable on kandung kemih anu. Waktu keur kalahiran hiji awewe janten rada nyeri. Dina artikel ieu kami gé ngabejaan ka Anjeun naon, aya sistem pikeun nguatkeun otot heunceut jeung kumaha nedunan Kegel latihan di imah.
Kegel latihan pikeun awéwé jeung incontinence kemih
otot heunceut Slack anu ngabalukarkeun incontinence kemih di awéwé. masalah incontinence lumangsung, sakumaha aturan, nu satengah bikang tina populasi.
Lamun masalah anu model kitu timbul, mamang teu, kudu menta nasehat spesialis a, kumaha oge, nguatkeun nada otot perineum tur tiasa di imah. pagelaran nu biasa di kompleks latihan Kegel, nu diwangun ku 5 latihan basajan tapi kacida mujarab bakal ngidinan Anjeun pikeun merangsang otot heunceut intim digawekeun leres. Nedunan latihan Kegel pikeun awéwé nu nguatkeun otot heunceut, perlu Pad saeutik.
1 Kegel latihan: Tempatna di mat, ngalempengkeun deui anjeun. Taktak kudu straightened saloba mungkin, sarta nurunkeun deui dipencet nepi lantai. otot beuteung ogé kudu tetep di bentuk. Dimimitian posisi: on leg inspirasi naék ka 90 derajat, gempur narik leg ka hareup. Lamun teu aya ngarareunah, Anjeun tiasa ngusahakeun kurva kaka, sakumaha do tukang balet nu. Pastikeun pikeun berpungsi dina inspirasi jeung béakna. Dina gempur, Arch suku, dina napas - latihan sgibaem.Povtorite dina suku lianna. Sacara umum, ngalakukeun Kegel latihan dina unggal leg 15-20 kali. The panjang nu ngalatih awak anjeun, beuki anjeun tiasa nanggung deukeut. Salila sadayana latihan ulah poho ngagunakeun otot pelvic perlu. latihan ditangtoskeun baris masihan anjeun ngarasakeun pikeun kumaha carana dianggo otot beuteung.
2 Kegel latihan: Ieu Kegel latihan bisa disebut "dieunakeun". Dina latihan ieu, sarta gabung leungeun ka jalan. Suku ngagulung dina tuur. Leungeun kudu diangkat ka siling. Dina inhale nu - buang up leungeun maranéhna leuwih luhureun di lantai, sarta suku (keuneung) slides dina mat kana extension pinuh. Dina gempur nu, grup anjeun dina posisi dimimitian pikeun sababaraha detik. Ngulang latihan ieu dina duanana suku pikeun 15-20 kali. Dina latihan ieu, eta oge perlu ngalibetkeun otot deui beuteung. balik handap kudu dirékam di salah sahiji posisi. Lamun kaayaan fisik Anjeun ngamungkinkeun, anjeun tiasa ngalakonan latihan dina duanana kaki sakaligus.
3 Kegel latihan: The latihan paling hese dina sakabéh kompléks. Perlu ngabengkokkeun suku di 90 derajat sarta angkat kaluhur. Nu kabukti pasang aksi korsi. otot Perineal tetep tense. breed Inspiratory hips dina arah anu béda, dina gempur nu brings aranjeunna deui. Suku tetep sajajar jeung lantai jeung ulah ngalaan Shin di arah béda. thighs Parted, Anjeun bisa nahan aranjeunna kaluar pikeun sababaraha detik. Ngulang latihan ieu 10-15 kali.
4 Kegel latihan: posisi Mulai nyaeta sami. Dina latihan ieu, urang bakal ngulang prosedur pinuh ku nu geus kaliwat, tapi didieu salah leg tetep cicing, sedengkeun lianna ditunda kumisan. Anjeun kudu ngarasa otot dianggo perlu taza.Povtorite latihan ieu 10-15 kali.
5 Kegel latihan: latihan ieu oge rada kompleks. Dina posisi awal, salah leg ngagulung na nangtung dina mat, lain ieu lempeng sarta digedékeun up jejeg lantai. leg Straightened nyieun bunderan, omitting pingping mimitina hiji sisi, teras rada handap sarta dina arah nu lalawanan nepi ka posisi dimimitian. Leg elongated kudu ngagulung dina dengkul teh. amplitudo dilakukeun ku suku, gumantung kana natrenirovannosti anjeun sarta kamampuhan anjeun. Lamun ngajalankeun rupa-badag tina kompléks, ngurangan gerakan hip, lukisan dina hawa bunderan leutik pisan. Ngulang latihan dina duanana suku 10-15 kali.
Sakali deui, urang dicatet yén sakabéh latihan ieu dipikabutuh pikeun otot lanté pelvic na perineum. Ku alatan éta, palaksanaan biasa tina kompléks latihan janten mujarab teu ukur incontinence tapi ogé sacara umum pikeun nguatkeun kaséhatan éta awéwé intim urang.
Kegel latihan nalika kakandungan
Salaku geus kami dipikaharti, Kegel latihan pikeun awéwé betah nyumbang kana strengthening na toning otot intim. Otot nu strengthened latihan Kegel, nu di handap Citarum jeung nu jawab mastikeun yén kontrol incontinence kemih. prosés ieu téh can tangtu pohara penting pikeun ibu hamil. Kusabab beurat ngaronjat tina rahim jeung orok tumuwuh aréa ieu awak sahandapeun stress, nu kadang bisa ngabalukarkeun kalemahan di kandung kemih jeung masalah lianna. Jang ngalampahkeun latihan Kegel, anjeun kudu neuleu ngaidentipikasi otot masalah na latihan, aranjeunna aktip Ngabuburit. Kumaha latihan ku metoda Kegel? Ngabejaan tahap.
Hambalan 1: Kahiji sakabeh, perlu keur ngartikeun otot lanté pelvic nu perlu dilatih. Salila urination, Anjeun kedah coba mun manteng otot wewengkon pelvic. Bukti idéntifikasi bener jeung otot heunceut bakal eureun peeing. Hartina, anjeun tiasa ningali diri sakumaha dina kadali prosés. Ieu diperlukeun pikeun ngaktipkeun otot ieu, practicing pikeun téhnik Kegel.
Hambalan 2: Pindah ka kamar mandi méméh latihan Kegel. Kasuksésan gumantung teu ukur kana kanyataan nu geus ngaidentifikasi neuleu otot. Éta ogé perlu sasuai jeung sagala parentah neuleu, salah sahiji nu - sékrési cikiih ti kandung kemih anu.
Hambalan 3: salajengna, Anjeun kudu neangan posisi paling nyaman. Ieu kaéndahan latihan kompléx Kegel: aranjeunna tiasa nedunan sanajan éta awéwé hamil aya dina posisi paling nyaman keur dirina. Sagalana, dina naon anu kudu museurkeun awéwé hiji dina waktu ngajalankeun hiji workout - otot organ pelvic jeung otot beuteung. Panungtungan dina sagala hal kudu ilubiung dina latihan, disebutkeun pangaruh bakal leungit.
Tahap 4: Ieu perlu exert intim otot lanté pelvic na kiyeu 3 detik. Salajengna, nyandak putus pondok tur ngulang nepi ka 10 kali salila 3 detik. Lamun kaayaan fisik Anjeun ngamungkinkeun, anjeun bisa ningkatkeun nepi ka 5-7 detik. Pikeun mastikeun yén otot beuteung teu dipake, nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun. Eta teu kudu nyieun belah mana.
Tahap 5: Pastikeun cara sarua nu otot leg Anjeun teu aub dina prosés latihan.
Importantly, ulah overload diri atawa eureun engapan dina mangsa latihan. Ngalakukeun latihan basajan ieu sapanjang kakandungan. Strengthening otot, awéwé hiji mibanda kamampuhan pikeun ngadalikeun incontinence kemih, sanajan fétus atanapi rahim exert galur considerable on kandung kemih anu. Sajaba ti éta, aktivasi nu otot séks sarta pitulung dina ngalahirkeun.
Arnold Kegel latihan sanggeus ngalahirkeun
Sanggeus lahir, otot lanté pelvic, awéwé leungit urut nada na. Teu wungkul adversely mangaruhan hirup seksual, tapi ogé dina kaayaan umum tina kaséhatan sacara umum. Sanajan kitu, aya loba variasi latihan Kegel nu mantuan balikkeun fungsi otot ieu. Sababaraha latihan pisan lampu, bari batur merlukeun hiji kabugaran leutik. Sanggeus sababaraha waktu, anjeun tiasa ngalakukeun latihan Kegel pikeun awéwé di imah. Pikeun nguatkeun otot lanté pelvic penting, sarta malah diperlukeun. Loba geus resorted ka aranjeunna, miara ngeunaan kualitas kahirupan sex maranéhanana. Tapi pikeun nguatkeun otot lanté pelvic penting pikeun kaséhatan awéwé sacara umum. Éta pisan sababna naha urang nampilkeun Anjeun gambar schematic kalayan salah sahiji sistem paling éféktif Kegel sanggeus ngalahirkeun.
Awas! Ngeunaan kumaha lila sanggeus kalahiran mimitian ngalakonan latihan Kegel, Anjeun kedah konsultasi kalayan dokter anjeun!
Contraindications
Tétéla éta awéwé nedunan Kegel kompleks teu salawasna mungkin. Naon téh contraindication pikeun ieu kagiatan fisik?
- Peradangan jeung inféksi sahiji organ séks awéwé;
- mawa-maju tina bedah panganyarna dina organ pelvic;
- teu perlu laksana, mandi di bak panas.
Penting! Sedengkeun pikeun ibu hamil, éta counter-kinerja hiji Kegel kompléks lamun pindah saméméhna kaluron atawa prématur kalahiran.
Bisi wae, sateuacan Anjeun ka laksana, Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun, utamana lamun pas datang generasi.
tutorials video