Ngeunaan suku ramping unggal awéwé impian. Hanjakal, teu sakabéh kelamin fairer bisa boast bentuk ideal. Mun alam geus teu bestowed harmoni, kudu nyandak urusan kana leungeun maranéhna sorangan. Kombinasi latihan, diet husus tur urut bakal mantuan mun gancang tur éféktif leungit beurat dina suku. Teu merta buka gim, sarta anjeun bisa nungkulan di imah.
saran umum
Pikeun gancang tur éféktif leungit beurat, pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, hal anu penting pikeun ngarti fitur sahiji tokoh. Unggal jenis badan boga pendekatan terpadu sorangan, ngaliwatan nu manages meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina thighs jeung imbit, nyieun suku na langsing sarta éndah. Ieu jelas yén teu aya dahareun tunggal pikeun leg slimming. dampak anu kudu dibikeun ka sakabeh awak. Lamun kaleuwihan beurat mun leungit beurat, hal anu penting pikeun taat kana éta pedoman di handap:
- jangji tina 95% sukses nyaeta gizi - perlu ngawatesan jumlah kalori dina dahareun anjeun, dahar kadaharan séhat;
- éta desirable méré leuwih sering dipake tinimbang hiji workout aérobik, ngagabungkeun aranjeunna dua kali saminggu kalawan kakuatan;
- Anjeun tiasa nganggo burners gajih.
Mun physique ipis, nu peryogi:
- ningkatkeun anabolisme - perlu nimbangkeun balik dahareun ku opting pikeun produk sareng eusi protein tinggi;
- kinerja poéan latihan kakuatan;
- éstrogén pikeun merangsang déposisi gajih dina imbit.
Anjeun terang, aya tilu tipe dasar wangun: apel, pir, sagi opat. Wawakil konstitusi munggaran dicirikeun ku cangkéng kurangna. Jadi leaner, cardio diperlukeun. Kadé ulah langkung ku deukeut pondok. Pikeun jenis pir ngawangun sahiji kelas inohong pas dina elips, leumpang, Ngabuburit, diuk-up. Dina hal ieu hal anu penting pikeun ngompa awak luhur. Latihan nyaéta desirable nedunan dina Pace sedeng. Suku jeung imbit pikeun ngalakukeun thinner, tapi teu overdo eta, atawa bisa ngompa otot. Pikeun bentuk rectangular penting pikeun mulasara suku shapely, tapi ulah bari naon alam geus bestowed. Salaku hiji latihan pikeun milih lunges, swings. Ieu bakal nyieun thighs jeung imbit tightened. Sajaba ti éta, kudu leungit beurat dina beuteung, nu kahontal ku patuh diet husus tur kompléks latihan di pencét.
Diet pikeun leg leungitna beurat
Leungit beurat gancang tur éféktif dina suku, hal anu penting pikeun ngagabungkeun nu squats sarta latihan sejen kalawan diet. suplai relatif saperti aya sababaraha saran:
- kudu hadir dina diet loba bungbuahan sarta sayuran;
- on lemak, gorengan jeung pangan sugary ieu konstrain;
- dina dahareun téh desirable pikeun ngawanohkeun kecap, germ gandum jeung produk lianna ku eusi tinggi kalsium jeung magnésium, nu diperlukeun pikeun ngembangkeun otot;
- penting pikeun kaasup dina kalium menu produk, vitamin A sarta C (kentang, apu jeung nu lianna);
- dahareun lada outputted kaleuwihan cairan tina awak jeung kanaékan sirkulasi getih.
Salah sahiji aturan dasar tina diet pikeun suku leungitna beurat - ngajaga asupan cairan. Anjeun kedah inuman nyatu cai, utamana dina mangsa latihan.
latihan mujarab pikeun leg leungitna beurat rusuh
Hatur nuhun kana kagiatan fisik sistimatis bakal tiasa gancang tur éféktif leungit beurat dina suku di imah. Unggal latihan ieu aimed di elaboration otot tangtu. Ngagunakeun aranjeunna dina kombinasi, bisa ngahontal hasil lengkep.
Latihan 1: ngajalankeun
Kalawan jalan, anjeun tiasa gancang meunang leupas tina gajih dina hips anjeun, sangkan suku langsing jeung toned na leungit beurat di belahan awak. Kadé milih baju katuhu jeung sapatu, nyadiakeun genah salila latihan fisik. Cukup pikeun ngamimitian hiji 10-menit Jog sabudeureun 4 kali saminggu. speed jalan - sedeng.
Latihan 2: serangan basajan
Ngaliwatan latihan ieu tiasa gancang narik nepi suku na di balik ti thighs. Pikeun ngahontal efisiensi luhur sakuduna ngalakonan kalawan dumbbells di leungeun-Na. Simkuring kudu mawa hiji ngadeg posisi awal, leungeun dina cangkeng nya. Hiji suku kedah lengkah maju uluk salam, ngabengkokkeun eta di dengkul teh di hiji sudut 90 derajat. Leg kadua oge ngagulung dina dengkul ampir némpél lantai. Sanggeus balik ka posisi aslina kudu ngulang lampah sarua jeung leg sabalikna. Nalika ngajalankeun deui latihan kudu bisa datar. Cukup nyieun ngeunaan 15 serangan misalna tiap leg.
Latihan 3: diuk-up
Squats ngabantu ka leungit beurat dina imbit na thighs. Kahiji maneh kudu nyokot posisi awal ngadeg, suku babarengan. Ieu kudu dicatet yén squats jero dina hal ieu nyimpang. Suffice ka ngabengkokkeun di tuur di hiji sudut 90 derajat. deui kudu lempeng, suku babarengan. Anjeun kudu nedunan 15 Sit-up.
Latihan 4: up tina leungeun jeung suku
latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat dina suku dina waktu anu singget. Eta kudu bohong dina beuteung na, leungeun ngalegaan maju bari ngangkat éta kalawan suku maranéhanana. Kadé ngahontal saloba mungkin. latihan anu dipigawé nepi ka 15 kali. Dina waktu nu sarua, anjeun tiasa ngarasakeun kontrak otot dina imbit na thighs.
Latihan 5: ayun
Kneeling handap sarta fokus dina leungeun lempeng, Anjeun kudu lalaunan ngahurungkeun tur angkat suku anjeun, straightening aranjeunna. Ieu penting keur nyieun nepi ka 10 lifts unggal leg. Kadé jaga palem di lantai tanpa ngangkat eta tina beungeut cai.
Latihan 6: mahi nangtung lempeng tur netepkeun leungeun di hareupeun manehna, Anjeun kedah giliran do kick suku maranéhanana. Perlu tetep lempeng, tanpa bending di tuur. Éta desirable pikeun tiap toe noél ka panangan ayun. latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun ngompa nepi ka imbit jeung otot pingping ka jalan.
suku urut
Pintonan susunan latihan sarta diet leungit beurat suku, hal anu penting teu poho ngeunaan metoda sejen anu bakal ngabantu pikeun manggihan harmoni leuwih gancang. Tangtu, moal bisa pinuh nganggo urut meunang leupas tina gajih, tapi mertahankeun kageulisan tina kasebut nyaéta dimungkinkeun. Sajaba ti éta, prosedur ieu bakal ngabantu pikeun ngaleungitkeun tselyullit.
Urut - ieu téh tambahan hébat kana laksana tur diet. Ieu gampang pikeun ngalakonan sorangan di imah. Pra-perlu uap kulit suku, nyandak mandi panas. Lajeng diterapkeun almond atanapi Cedar minyak, gerakan urut anu dipigawé. Ieu cukup ngan boga manteng alus thighs jeung imbit maranéhna pikeun ngaronjatkeun sirkulasi sarta meunang leupas tina kaleuwihan gajih. inténsitas gerak kedah nambahan. Pikeun hasil ditingali anjeun bisa ngalakukeun urut unggal poé lianna. Durasi hiji perlakuan 20 menit. Ulah ngaharepkeun hasil instan, pangaruh nu bakal noticeable moal dugi 10 massages.
Video: kumaha carana leungit beurat dina suku jeung thighs
Leungit beurat dina suku teu masalah lamun sabar tur gabung gelut ngalawan kaleuwihan beurat. Alatan éta latihan kompléks bakal gancang meunang leupas tina shortcomings, pikeun manggihan harmoni sarta timer kapercayaan. Di dieu aya sababaraha palajaran video nu bisa latihan di imah.