Statik - gerakan otot, ligamén jeung sendi, bari awak di sésana. Simkuring teu ngarasa beban badag mung sababaraha detik kahiji, lajeng ku kasusah tungguan saacan tungtung waktu allotted keur latihan. Naha geus lumangsung ieu? jawaban anjeun bakal manggihan dina artikel. Ogé, kami geus disiapkeun susunan latihan statik keur sakabeh awak.
Kumaha dianggo otot dina latihan statik?
Ngelingan statik tali latihan , sabaraha anjeun geus ngadeg di tangerang heula? Ngayakeun hiji pemula moal nangtung jurus moal bisa nungkulan ku kahayang tumiba ka lantai. Naha jadi loba otot capé? Lamun anjeun bisa dipake ku dumbbell, barbell atawa ngan saukur ngajalankeun hiji latihan dinamis tanpa beurat, anjeun salawasna boga periode kadua rélaxasi na beristirahat otot. latihan statik preclude sésana jeung euweuh respite laun ningkatkeun beban. Sajaba ti éta, kakuatan statik passively dianggo sakabéh awak, ti toes na tungtung makuta. Ieu salah sahiji hukum utama latihan yoga anu statistik - pondasi praktek Wétan.
Naon pamakéan latihan statik?
Firstly, statik - éta hipu tur diukur beban. Idéal pikeun jalma kalawan masalah sistem musculoskeletal, scoliosis salila rehabilitasi fisik sanggeus tatu na surgeries. Statik sarta dinamis latihan engapan ngaktipkeun bursa gas normal dina jaringan sarta malah ngamajukeun leungitna beurat - kabeh hitungan téknik. Sajaba ti éta, tanpa engapan ditangtoskeun latihan wae teu kudu jadi pamakéan ditangtoskeun, sakumaha dina getih jeung jaringan awak anu kaganggu prosés rédoks.
Kadua, statik - éta cara hébat keur koreksi ngeunaan flaws minor sarta inohong pikeun ngarojong formulir olahraga. Katilu, latihan statik cocog mun tiap jalma, paduli umur, beurat na génder.
latihan statik terpadu - anu bisa dipake sagala otot tanpa pindah!
Hayu urang mimitian ku Apex urang jeung unlearn latihan statik pikeun otot beuheung, deui taktak. Sarta ulah poho ngeunaan hiji lima menit haneut-up nyiapkeun awak ngurangan setrés, jeung trauma.
lalawanan latihan №1 tekanan (15-30 detik)
Ngan 4 latihan statik basajan nu dipake dina jeung nguatkeun otot beuheung sagalana. Stow gado counteract osteochondrosis tur ngawangun hiji garis raray geulis.
Hiji latihan diwangun ku opat, nu dilumangsungkeun dina suksesi kalayan interval tina 5 detik. Sateuacan latihan diperlukeun pikeun knead otot, sahingga lamping sarta gerakan sirkular sirah.
- Suku taktak lebar eta, leungeun tukangeun sirah na di kastil anu. Tempat anu palem datar dina balik ti sirah atawa beuheung, teu di luhur.
- Leungeun mencet handap dina sirah anjeun gancang sareng nolak otot beuheung jeung ngadorong sirah na deui.
Hasilna, dina beuheung na sirah bakal tetep dina tempatna, tapi aran nu tegangan kuat.
- Sarupa jeung nu latihan saméméhna, ngan kiwari nempatkeun tekanan dina dahi sarta beuheung otot nolak, ngadorong leungeun ka hareup.
Kalibet otot tulang tonggong cervical na taktak.
- posisi awakna henteu robah. Ngaleungitkeun hiji leungeun sapanjang awak, jeung lianna kami mencet on di wewengkon ceuli pikeun sisi, sakumaha najan sirah cant.
- Nolak otot beuheung.
- Ngarobah leungeun.
Latihan №2 Pindahkeun témbok! (15-60 detik)
Sababaraha kali kami ngadéngé latihan ieu, tapi ragu hasilna? Jeung anjeun nyoba mindahkeun témbok hiji momen ngarasa panasaran! Asa jadi lamun dipigawé 3 susunan kalawan dumbbells.
- Kaanggo témbok, ngajaga jarak 50 cm.
- Suku diatur rada lega ti lebar taktak, ngabengkokkeun leungeun anjeun di elbows sakumaha lamun bade nyorong-up.
- Sésana ngalawan tembok di situasi saperti jeung nyoba mindahkeun, usaha maksimum prilazhivaya.
Naha 5-10 deukeut, sarta biceps anjeun bakal baja, bari cecekelan tetep feminin.
Latihan №3 janur keur balik ka
Nyaéta ngaran anu dibikeun ka sikep predatory "parahu" dina yoga, nu bakal mangaruhan otot deui, beuheung, leungeun, sarta imam.
- Tempatna dina beuteung anjeun dina mat lemes. Leungeun dina sisi anjeun, suku ngagulung dina tuur atawa lempeng.
- Sakaligus ngangkat suku anjeun, leungeun jeung angkat breasts.
- Tahan dina posisi keur 30 detik.
Coba nyandak awak deui sajauh mungkin tur angkat suku anjeun supados bagian katilu tina pingping ieu digantung.
Vérsi lightweight tina janur nu
Gede pikeun manjang tur ABS workout cangkéng.
latihan statik keur suku (thighs jeung imbit)
Remembering palajaran tina ballet sarta tari klasik. Aranjeunna pinuh ku latihan statik anggun, nu teu ukur bakal ngalatih suku, tapi ogé pikeun mulangkeun sikep bener. Lumangsungna.
Latihan №4 plié, plies squat on toes (15 detik)
Salaku tiasa nebak ti judulna, urang bakal bisa dipaké jeung latihan favorit anjeun penari burit elastis jeung suku shapely.
- Nyebarkeun suku anjeun luas sarta nurunkeun pelvis, hips na booty ngabentuk garis horizontal.
- leungeun langsung nyepeng di hareupeun manehna keur kasaimbangan. taktak deployed, balik lempeng.
- Nangtung dina toes anjeun sarta tighten otot leg anjeun sarta imbit.
- Tahan 30 detik.
Ayeuna kami ngaleungitkeun burit handap, sarta dilaksanakeun salila sejen 30 detik sarta balik deui ka plies.
Latihan №5 Stool témbok (1-2 menit)
Oh, meunang siap nempatkeun kaluar seuneu, sabab suku bakal kaduruk salila 20 detik latihan!
- Nangtung kalawan deui anjeun ka témbok di jarak 30 séntiméter.
- Tur ayeuna diuk dina hawa jadi lamun dina korsi, condong balik ngalawan tembok.
- Tetep hips anjeun sarta tuur mastikeun di hiji sudut 90 derajat. Leungeun dina sisi anjeun.
Salila latihan, nengetan engapan. Nyokot napas jero tur gempur diukur.
Pikeun nyimpulkeun:
- unggal panangan digawé awakna;
- kami geus narima hiji dorongan tanaga;
- ningkat operasi tina engapan sarta sistim sirkulasi;
- latihan tanpa kesang;
- tegangan otot instan;
- Urang teu kedah alat olahraga;
- postroynela awak, ipis jeung nangtung dina perhatian!
Ngagabungkeun latihan statik jeung latihan aktip, nitenan aturan gizi ditangtoskeun , sarta dina sabulan maneh moal ngakuan dirina dina eunteung!