Pilates mangrupakeun sistem latihan fisik, nu nyokot ngaran na sanggeus pangadeg na - dokter jeung atlet, nu digawé di hiji rumah sakit Inggris salila perang, Joseph Pilates. Sistim ieu latihan - penemuan sarta ku cara maké éta, anjeunna mantuan cageur malah jelema nu geus leungit harepan pikeun meunangkeun deui dina suku maranéhanana. Eta dicirikeun prinsip dasar tina rehabilitasi - kasaimbangan, engapan, precision na aturanana, konsentrasi, fluidity gerak.
Pikeun tanggal, Pilates mangrupakeun tujuan kawentar pikeun kabugaran, éta mantuan ngamekarkeun duanana kalenturan jeung kakuatan, tapi éta aman pikeun tulang tonggong. Eta sia noting yén sistem ngidinan Anjeun pikeun milih beban luyu dina sagala umur.
Ieu aya rusiah nu unggal awéwé hayang mibanda thighs geulis tur imbit tightened, sakumaha aranjeunna bisa magnetically narik gaze jalu. Nu latihan Pilates keur imbit mantuan pikeun ngahontal bentuk geulis bagian ieu awak. bentuk pinapsueun ngidinan awewe ngarasa pikaresepeun tur sukses, sahingga harga diri manehna bakal luhur. Salian hasil fisik, pilates nambahkeun kasaimbangan sarta kaéndahan dunya batin, sabab latihan merlukeun attentiveness, konsentrasi jeung kontrol ngaliwatan unggal gerakan.
Sateuacan Anjeun ngalakonan latihan maneh kudu nyiapkeun. Lamun rencana pikeun ngalakukeun pilates di imah, mangka hadé ngalakukeun hal eta mun teu salah lain di imah teu. Perlu nyieun hiji atmosfir: giliran hiji musik pikaresepeun tur reureuh, nukeuran hawa rohangan. Anjeun kudu nyokot non-dieunakeun mat, sabab latihan Pilates anu dipigawé dina suku bulistir. Baju kedah ketat, tapi teu tahan gerakan.
Nu penting latihan nalika ngajalankeun ieu engapan, sarta engapan kedah beuteung. Ieu diperlukeun kusabab otot dina tegangan a eliminates langkung lapisan gajih téh nalika getih kasebut jenuh kalayan oksigén. Dina waktu amprok, anjeun kudu fokus dina latihan, pikir ngeunaan gawe di momen ieu otot.
The latihan kahiji anu dipigawé pikeun jero pingping - hal anu salah sahiji tempat paling nangtang dina gambar awewe.
Dimimitian posisi - bohong di lantai, istirahat leungeun-Na ka kantor, suku stretched sapanjang awak. Leg luhur nyaeta ngagulung dina gabungan dengkul jeung kaka geus dipasang dina hareupeun pingping (lantai). leungeun bébas ditarik hiji ngagulung dengkul na bows ankle. Lajeng, bohong leg angkat ngeunaan tilu puluh senti tina lantai, jadi tetep sababaraha detik sarta balik deui ka lantai.
latihan ieu terus-terusan sapuluh kali, lajeng ngalakukeun latihan ieu jeung leg lianna.
Malah sanggeus hiji pendekatan anjeun bisa ngarasakeun tegangan otot jeung ngarasa nyeri lampu dina beban on aranjeunna.
Digambarkeun latihan akhirat dirancang pikeun luar tina hips narik eta, anu bakal ngidinan mojang kasampak leuwih hadé.
posisi dimimitian - bohong di sisi-Na, di lantai, suku nyeret sapanjang awak. Hiji leungeun kedah Prop up sirah na, jeung nu kadua (luhur) kudu nempatkeun di lantai jeung bentang eta. Salajengna, leg luhur kudu diangkat upwardly (ku inhalation), sock lamun perlu narik siling. Turunkeun kaki dina waktu éta tetep aya dina tempat. leg kasebut lowered mun gempur jeung tarik sock sedengkeun. Latihan diulang sapuluh kali dina unggal leg.
Pilates pikeun gluteus ngawengku latihan misalna: posisi dimimitian nyaeta sarupa jeung posisi awal kana awak latihan saméméhna (bohong di sisi anjeun, suku nutup babarengan). The panangan handap ieu ditarik nepi di extension awak, teras nahan eta dina sirah-Na. Awak kudu dina hiji garis lemes. panangan luhur bébas kudu dipasang di hareup jeung bentang eta. Ieu kudu dicatet yén latihan ieu sadayana lifts sejen tur pingping.
Hareup, dua suku kudu diangkat luhur (tanpa muka) jeung nangtung kénéh pikeun sababaraha detik dina posisi ieu. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Latihan ogé terus-terusan ngeunaan sapuluh kali.
Kana waktu, sababaraha deukeut kudu dironjatkeun, interval kudu tilu puluh detik, sarta kieu kudu dilakukeun rutin.