Kauntungannana jogging éta:
- aranjeunna bisa aktipitas sakabeh kondisi cuaca;
- balapan ieu teu merlukeun sagala waragad finansial (sagalana nu peryogi - pasangan ngajalankeun sapatu sareng nyaman, tracksuit lampu);
- éta sadia ka dulur, salaku pre-treatment, mun jogging, Henteu perlu;
- ngajalankeun beban gampang saimbang dina watesan durasi na inténsitas, anjeun bisa kalayan gampang ngadalikeun diri.
Dimana jeung iraha éta pangalusna pikeun ngajalankeun?
Ti aktivitas fisik pamungkas manusa kalawan dibereskeun 10 jam na nepi ka 13 ti 16 pikeun 19 jam, mangka is the time paling nguntungkeun pikeun jogging. Tapi lamun ieu teu layak, teras ngajalankeun sabudeureun waktu peuting atawa isuk-isuk, tapi pisan gently coba mun motong beban. Di kota badag, deal hadé isuk-isuk, anu mangrupa. Ka. Dina ieu waktos, hawa geus cleaner. Teu perlu ngajalankeun sapanjang jalan jeung jalan tol jeung hawa lalulintas-mana teuing gas ema aktif, sarta di tempat-tempat nu hawa loba lebu. Tangtu, éta tempat pangalusna keur jogging - lagu kokotor dina taman atawa leuweung.
Harti ngajalankeun Pace.
Prinsip dasar tina jogging - pakait jeung beban kapasitas aérobik organisme, kudu aya kasaimbangan antara pamakéan énérgi sarta konsumsi oksigén. Dina raraga leres nungkulan, milih keur diri beban luyu (individu). Teu perlu overestimate kemungkinan. Lamun leres kapanggih Pace ka ngajalankeun gampang. Jalan kedah senang. beban teu kudu ngakibatkeun kacapean sarta penurunan kinerja. Drowsiness na létoy salila poé, sarta penampilan insomnia peuting - tanda yén éta téh diperlukeun pikeun ngurangan beban.
wellness nu ngajalankeun suplai pentingna oksigén hébat organisme. Wangunan kakurangan oksigén dina beban unacceptable. Kadé milih keur diri a Pace meujeuhna jalan. Difokuskeun denyut jantung anjeun. Pulsa perlu cacah 10 detik sanggeus ahir ngaji atawa bari ngajalankeun. Jang ngalampahkeun ieu, manggihan arteri throbbing beuheung, cacah jumlah heartbeats na kalikeun sosok ku 6 pikeun 10 detik.
Aya loba rumus pikeun nangtukeun mode of speed jalan ku nangtukeun pulsa. Contona, tina 220 subtract umur anjeun dina taun. Pulsa tina 75% diala inohong, ngahartikeun wates of speed mode jalan nu dipikahoyong, anu moal bisa ngaleuwihan. Contona, éta gampang pikeun ngitung yén lamun nu heubeul 50 taun, lajeng wates tina mode-speed tinggi pikeun anjeun janten 128 ketukan per menit. beban optimum - ieu téh 80% inohong ieu. Ieu ngandung harti yén anjeun kudu ngajalankeun jeung speed di mana beban bakal optimal pikeun anjeun.
kriteria beban dipercaya gedena PPN - a engapan nasal. Dugi lajeng, dugi nalika ngajalankeun engapan ngaliwatan irung, nu ngandung harti yén anjeun milih modeu jalan optimal, nu ensures suplai cukup oksigén ka bayah. Mun oksigén teu cukup, jeung anjeun ngambekan bagian sungut leuwih ti hawa, nu ngandung harti yén anjeun geus Isro saluareun wates métabolisme aérobik sarta perlu pikeun ngurangan Pace jalan.
Durasi jogging.
Ulah coba mun ngajalankeun pisan sakaligus. Ahli nawiskeun beginners nyokot moal leuwih ti 4 kali saminggu, sarta séjén mimiti ngajalankeun kalawan leumpang. jogging Pace gampang, alam jeung unstrained. Laun ngurangan waktu leumpang jeung ningkatkeun durasi jalankeun, pamustunganana ngalirkeun ukur ngajalankeun kontinyu.
posisi awakna dina mangsa kelas.
Catching jogging, leg nempatkeun jeung heels atawa eureun pinuh. Leungeun rileks, diposisikan rada low. Candak kaluar leg maju dina garis lempeng tinimbang ti gigir, sabab ngalakukeun awéwé. Perlu ngambekan irung, rhythmically tur wenang. Sabot enhancement beban bisa gempur ngaliwatan sungut, tapi hirup - hijina irung. exhalation nu kudu dipigawé deeper tur leuwih berkepanjangan dibandingkeun kalawan napas nu. Sanggeus jalan nu anjeun teu bisa ngeureunkeun gerakan. Éta imperatif rék jarak lila guna reshape awak ka modeu béda. Hasilna, janten dina bentuk fisik alus teuing, anjeun kedah eureun di jarak 3-4 km.
Sapatu keur jogging.
Hanjakal, lakukeun jogging atawa leumpang, anjeun tiasa neangan menyakiti jeung nyeri dina suku. Kadangkala kacida ieu pakait sareng ngagem "salah" sapatu.
Alus hiking sapatu kudu minuhan sarat nu tangtu:
- keuneung kedah kaku jeung shock-nyerep ciri;
- outsole ogé kudu tangguh, ku kituna manehna leres bisa ngarojong Arch of kaka jeung nurunkeun résiko tina keun dina bagian tengah;
- "Long-maén" insole;
- bagian sapatu luhur bisa sewn ti bahan husus nu nyadiakeun ventilasi internal ka suku ampir euweuh sweating;
- sock kedap nu ngajaga ramo tina tatu.
Kabéh pabrik utama barang olahraga ngahasilkeun sapatu, anu pinuh minuhan sarat di luhur sarta kudu tambahan "chip" jeung "bells na whistles" anu ngidinan Anjeun pikeun nyieun ngajalankeun gampang, aman tur nikmat. Kituna eta leuwih hade meuli sapatu mahal ti produsén reputable.