Dina usum panas bisa tanpa loba kuciwa kantun kelas hiji dina gim stuffy sarta ngarasakeun hawa seger jeung cahaya panonpoe sareng benefit keur tokoh. Jalan kabugaran sakumaha relevan sakumaha kantos dina jangka waktu ieu taun! "Passion Wanoja" ngabejaan urang jenis latihan cocog pikeun hiji hawa kabuka program kabugaran.
Pisan pleased jeung kanyataan yén hiji jas olahraga teu kudu: eta cukup milih baju dijieunna tina fabrics alam, haratis tur teu ngawatesan gerak.
Jeung tambah sejen: pikeun kagiatan outdoor sareng maranehna moal kudu butuh nanaon. Taya tas, alat-alat olahraga - kabebasan lengkep Peta! Hiji tempat latihan tiasa taman, leuweung, sawah, bank walungan ...
program latihan, anjeun tiasa diversify, variatif sarta lawanna sakumaha anjeun resep, sahingga unggal sési dina awak jeung jiwa tina liburan.
Awal sagalana - leumpang
Ka tempat nu kelas dipilih, tangtosna, eta leuwih hade mun meunang sorangan. Kembangan boldly tur dinamis, ti jaman ka jaman ngajemput Pace na ngalirkeun on jogging-Na. Dina lebet, Anjeun teu bisa ngan ngarasakeun kaéndahan alam, tapi ogé pikeun ngalakukeun hiji hal latihan gunana. Contona, engapan.
Paké hal: beuteung ngambekan rhythmically tensing na sayah otot - mangrupakeun jenis latihan pikeun pencét, mangpaat pikeun tokoh.
Nedunan latihan pikeun panon - blinking, gerak panon dina sagala arah. Lamun moal ningali, leumpang bagian tina cara dina heels, toes atanapi tukang - eta kareta koordinasi nu. Jalan kaki nyalira, anjeun tiasa tapa, ulah ragu saha.
Bade kaluar kana clearing kalayan jukut kandel, nyandak kaluar sapatu anjeun sarta leumpang tataranjang suku dina Mats jukut silky, admiring kembang jeung kukupu. terapi nu henteu?! Clearing - tempat sampurna ngecas.
Bersantai sanggeus keur leumpang sarta mimiti latihan. Eta meureun swings leungeun sarta suku, bending sarta rotasi kalapa, diuk-up, asana yoga ...
Bagian tina latihan dilumangsungkeun, picking up iteuk kandel, batu beurat atawa weighting alam lianna. Kalayan bantuan mangrupa iteuk, ku cara, Anjeun bisa ngalakonan latihan pikeun ngamekarkeun otot tonggong, bending gancang sareng twisting watak teu jeung anggahotana nu.
Patepung di jalan anu kayu badag (cocok jeung bangku di taman) - a simulator gede pikeun strengthening otot leg. Linggih dina eta, angkat sarta nurunkeun suku, ngalakukeun latihan "gunting". Sababaraha kali leumpang tataranjang suku on log a, latihan aparat vestibular na biotochki massaging suku.
The beam lega tanpa knots, konsistén bohong dina taneuh, bisa ngaganti lengkah-dewan. Candak sababaraha latihan ti hambalan aerobics, ngagunakeun cara nanjak dina log sarta toe jeung manehna.
Mindahkeun rhythmically, latihan otot beuteung, imbit jeung suku. Nyambungkeun gerakan leungeun: di tiap hambalan angkat leungeun Anjeun nepi, narik éta maju, ngalakukeun undulations. Nyokot batu ku batu - a beungbeurat hébat dina pectoral taktak.
Sanggeus workout a, bersantai, diuk jeung deui anjeun ngalawan hiji tangkal kalapa, saturating eta kalawan penyembuhan énergi.
latihan kakuatan dina bangku
Pikeun rotator cuff
Nguatkeun otot dada, taktak, leungeun, thighs, anak sapi jeung média tiasa di taman jeung pitulung tina bangku biasa.
posisi imah
Candak tekenan bohong dina leungeun outstretched Na, palem lean dina taneuh, nempatkeun éta lebar taktak eta na langsung di handapeun taktak jeung suku ogé dipisah taktak-lebar eta dina bangku.
epek
Tighten otot beuteung anjeun, ngabengkokkeun elbows anjeun, nyebarkeun kadua jari eta sarta nurunkeun awak luhur anjeun kana taneuh, moal rounded na arching deui - sakabeh awak tina sirah nepi ka toe kudu garis lempeng. Tahan dina posisi handap pikeun masihan, ngalempengkeun leungeun anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian.
Pikeun otot panangan, hips sarta pencét
posisi imah
Linggih dina ujung bangku, tahan leungeun nya dina boh sisi watak teu jeung anggahotana kana, palem anu ngan handap taktak.
Lalaunan nurunkeun pelvis leuwih ujung bangku, bari nyieun lengkah leutik maju nepi dugi tuur bakal ngan luhureun ankles, jeung ulah nyorong imbit anjeun ti bangku. Narik leg katuhu anjeun gancang sareng nempatkeun keuneung anjeun dina taneuh.
epek
Bending elbows sarta méré taktak anjeun deui, nurunkeun imbit anjeun deukeut taneuh, dina waktos anu sareng straining otot jeung bringing dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun. Pastikeun yén leungeun teu ngagulung dina hiji sudut kirang ti 90 derajat.
Tahan pikeun kadua jeung ngalempengkeun leungeun anjeun, dina waktu nu sarua ngalempengkeun leg ka katuhu, tanpa noel kaki taneuh. Ngulang gerakan 4-6 kali tanpa muterna leg dina taneuh, lajeng ngalakukeun latihan jeung leg lianna. Beristirahat 30 detik sarta nedunan pendekatan sejen.
Pikeun suku, imbit terus pencét
tatangkalan taman - trainers unggulan pikeun mantuan nguatkeun otot suku, imbit terus pencét.
posisi imah
Bohong dina suku anjeun deui tangkal, bending leg katuhu na di dengkul teh, leumpang dina taneuh, ngalempengkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun suku anjeun dina tangkal, leungeun ngalegaan di sisi anjeun, palem nepi deployed.
epek
imbit galur na hips angkat ambéh awak tina taktak kana suku kenca mangrupakeun garis lempeng, sanggeus balik deui ka posisi awal. Nedunan hiji pendekatan keur hiji, teras leg sejen, sésana pikeun 30 detik sarta ulang.
aerobics cai - nice jeung mantuan
hawa nu surpasses 30 derajat, jogging jeung latihan sejen teu bisa dipigawé kusabab panas. Tapi salajengna - balong. Ku kituna, anjeun tiasa ngalakukeun aerobics cai.
Latihan di caina - kabagjaan pikeun awak, aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun ngalatih grup otot béda. Sajaba ti éta, latihan ieu pohara efektif dina merangan obesitas, sarta sagala rupa nu -. Tanpa nyapekeun usaha na "kesang"
Firstly, sagala latihan dina kolom cai dirumuskeun gampang, malah jelema kalayan olahraga di kasulitan. Bréh, dina caina estu relaxes otot, sarta kacapean teu ngarasa.
"Inohong Cai" méré kalenturan badan husus sarta harmoni bentuk: sakumaha urang ngalih di caina, nyobian tetep saimbang-Na, dianggo sagala Grup otot.
tips
Ulah rurusuhan kana caina kalawan "piping panas" - eta pisan goréng pikeun jantung. Mimiti saeutik soak nepi panonpoé, lajeng 10 menit Cicing di tempat teduh.
Ulah ngojay ka "kulit soang": kaluar tina caina lamun awak masih bisa ngarasakeun kahaneutan pikaresepeun. Ku kituna, ngalakonan inohong.
"Ngajalankeun Cai"
Nangtung ngadegkeun, leungeun eta. Burih tighten. Ngangkat leg ditinggalkeun anjeun, bending eta di dengkul keur tingkat hip. Turunkeun leg tuntas lempeng.
Ngalakukeun latihan dina leg lianna. Ngulang 20 kali. latihan ieu dirancang ngalatih ka hareupeun otot pingping.
"Yuyu"
Posisi dimimitian nyaeta sami. Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta coba noél imbit keuneung. Turunkeun leg ka. Lakukeun deui kanggo suku kénca. Ngalakukeun latihan, alik suku 20 kali.
"Seahorse"
Nangtung ngadegkeun, leungeun eta. Ngalipet ditinggalkeun leg di dengkul teh. Jieun move deui leg ngagulung. Ngulang latihan 20 kali, lajeng robah suku. Kalayan latihan ieu kareta otot tina imbit, nurunkeun deui strengthening.
"Lauk lumba-lumba"
Langsung immersed dina caina tanpa noel handap suku. Leungeun eta. Watak teu jeung anggahotana condong ka hareup, nuturkeun gerak, kawas nanjak tangga pikeun 5 menit. Climbing jero cai "tangga" pikeun mantuan ngaronjatkeun métabolisme jeung nguatkeun otot suku sarta imbit.
Datang kaluar tina cai pikeun mindahkeun di darat. Jogging sapanjang walungan atawa sumpah palapa laut - cara pasti pamer suku shapely sanggeus pakansi a.
... Dina usum panas di hawa seger, Anjeun tiasa ngalakukeun jadi loba alus inohong sarta kaséhatan nya! Kituna, bade di alam, ulah poho nyandak kalawan bal, luncat tali, sarta dina situs ngagunakeun simulators salajengna alam. Janten geulis jeung cageur!
Inna Yining
passion.ru