Semedi - nyaeta fokus dina pamikiran tunggal - contona, pikeun ngahontal harmoni sarta pinuh kabagjaan. Aya loba variétas tina trik psikologi ieu. Tujuan kabeh métode ieu, - bubuka hiji jalma kana kaayaan rélaxasi fisik jeung méntal. Jadi semedi: sumanget penyembuhan na recovery awak - a topik tina sawala pikeun dinten.
épék penyembuhan tina tapa
Balukar ubar tina tapa dina kaséhatan geus lila geus dikonfirmasi ku studi dilumangsungkeun dina sababaraha puseur médis jeung panalungtikan bergengsi di sakuliah dunya. Noteworthy, hususna, karya Universitas Harvard, pikiran jeung awak. Geus sanggeus sababaraha minggu prakték semedi dina sakabéh subjék (jeung aya leuwih ti 5000) némbongkeun hiji pamutahiran signifikan dina status kaséhatan, utamana dina hal kasakit kayaning hipertensi, arrhythmia cardiac, sirah, insomnia. Observasi teu terminated, sarta saprak hasil éta malah waktos langkung endah pisan. Ieu geus kabuktian yén semedi naek tingkat serotonin dina uteuk (disebut hormon kabagjaan), ngaronjatkeun harga diri, timer kapercayaan, ngaronjatkeun memori sareng konsentrasi, ngurangan karentanan kana stress, nambihan vitalitas, ngurangan kahariwang. Ogé ngaronjatkeun daya tahan tina organisme manusa kana inféksi engapan sarta positif mangaruhan recovery sakabéh organisme.
Jalma anu ngalaksanakeun semedi, jarang meunang gering, boga hubungan langkung harmonis jeung lingkungan, jeung kulawarga, ngahontal hasil hadé dina karya jeung gancang balikkeun kakuatan. Salian ieu, semedi mantuan pikeun leuwih gampang nungkulan stress - resolusi konflik téh beuki lumrah tur akurat.
Semedi - pakansi for everyone
Unggal tiasa niis, paduli kelamin, umur jeung atikan. Tapi lamun teu nyaho kumaha atuh eta - dihandap aya sababaraha cara basajan. Anjeun tiasa tapa pikeun hiji menit, lima menit, atawa dua puluh. Hiji hal anu jelas: beuki anjeun ngalakukeun hal eta, hasil datangna gancang. Tapi leuwih penting ti batan waktu semedi - nyaeta kualitas na. Anjeun tiasa latihan meditasi pancen madhab: di imah, jam gawé atawa kaluar na tentang. Pikeun beginners kami nyarankeun, kumaha oge, mimiti ngalakukeun eta dina atmosfir rileks, jauh ti noise.
Dina kaayaan total rélaxasi, Anjeun bisa oge ngalakukan gerakan: walk atawa tari. Semedi dina tarian ieu dianjurkeun hususna keur awéwé. Ieu, kumaha ogé, henteu hartosna yén anjeun kedah ngapalkeun sagala gerakan nu tangtu. Aturan utama semedi - cikarang jeung spontanitas. Tari jalan aran! Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta kalawan musik favorit anjeun, tapi nu "guru" dina urusan tina ngaku semedi - éta hadé pikeun tapa di tiiseun. Dina tiiseun, Anjeun meunang sinyal jelas dikirim ku awak sarta psyche nu. Saban poé, maranéhna aya ditujukan pikeun kami, tapi urang ngan ulah aya bewara. Ieu dina prosés semedi kami dibéré kasempetan uninga Sunan Gunung Djati jeung ngadéngékeun sora batin "Kuring" na.
Unggal unsur téh alus pikeun tapa. Hal pangpentingna - nu ngarasa nyaman. Tapi anjeun kudu nyimpen hiji deui lempeng - tulang tonggong na sirah kedah di jalur. Anjeun tiasa diuk dina cushion atanapi squatting, nempatkeun bantal hiji diantara thighs Anjeun. Anjeun tiasa iklas suku na atawa ngalempengkeun suku. Anjeun oge bisa tapa bohong turun, tapi teu magrib, sabab ngan bisa buka saré, sarta dina prosés semedi, Anjeun kudu jadi pinuh sadar. Ngurus kanyamanan baju, pastikeun Anjeun nowhere nanaon teuing ketang, loosen tombol, piceun sabuk nu.
Isuk semedi ngaronjatkeun hubungan kami jeung jalma sapopoe. Sore, sabalikna, ngidinan Anjeun pikeun néangan di jero diri na nyimpulkeun dipigawé pikeun poé - naon anu lumangsung ka anjeun yen anjeun bisa ngalakukeun jeung naon geus maneh lasut. Sae pisan prakték semedi bareng jeung pasangan anu. Ieu deepens hubungan, éta tindakan cara pikeun nguatkeun éta penyembuhan, utamana dina krisis a. Teu merta dina prosés semedi, Anjeun kudu pikir cara nu sami. Sikep jeung jangji bisa jadi béda - panggih tetep sarua. Anjeun terang yourselves dileutikan, tepi ka silih tur nyieun rasa hirup anjeun. Ieu Akın kana aliran Tantra mana mitra babarengan diajar sorangan.
Kamarana urang mikir mun niis?
Dina awal anjeun bakal terus assailed ku pikiran sapopoé nyata. Ulah tarung sareng maranehna. Leuwih waktos anjeun bakal diajar kumaha mupus pikiran anjeun sadaya superfluous, fokus dina masalah utama. Salila tapa anjeun gaduh parasaan beda, moal salawasna pikaresepeun: amarah, iritasi, ambek-ambekan. Gantina ngajalankeun tina parasaan ieu, nampa aranjeunna, sarta manggihan cukang lantaranana. Ngaku ka diri nu teu sampurna jeung tiasa ambek, gelo na jengkel. Coba ngartos naon balik parasaan ieu, keur saha persis aranjeunna kajawab - sugan anjeun diri? Ulah salempang teuing lamun ngamimitian nangis, engapan gancang. Ieu réaksi alam dina situasi dimana urang nyieun emosi négatip urang sorangan, anu biasana coba pikeun nyumputkeun malah ti sorangan.
Nengetan naon datang ka kapikiran da eta main stream pikiran. Ulah malire ieu "sampurna" na aneh di glance kahiji, gambar. Dina sabalikna, fokus kana éta, pikir ngeunaan naha maranéhna datang. Ieu tiasa pohara penting pikeun anjeun datang. Contona, anjeun katala ka penyembuhan panyakit, sarta dina sirah hiji nanjak dipikiran tina libur upcoming - dimana buka, sabaraha eta bakal ngarugikeun, jsb sugan alesan anjeun sorangan ngabejaan Anjeun jalan. Ngadangukeun diri - dina urang ngampar daya agung penyembuhan na recovery awak. Ninggalkeun dina pakansi - eta bisa ngabantu anjeun gancang nyetél doktor.
semedi poean
Di dieu téhnik basajan nu bisa Anjeun prakték di mana waé, kapan. Semedi nyaeta diaksés ka sadaya na madhab - kalawan waktos Anjeun diajar eta.
kalayan dahar
Nyiapkeun tabél. taplak kudu bersih, garing sarta pikaresepeun pikeun anjeun warna. Anjeun tiasa nyimpen piring dahareun (pangalusna pikeun piring éta variatif, warni, seungit), diuk turun di hareup nya jeung deeply inhale na gempur tilu kali, repeating: ". Kuring ngambekan kalem, abdi ngambekan jeung seuri, Abdi bogoh dahar eta" Lajeng, pilari dina dahareun, ngarasa sagala daya tarik na, rasa rasa na. Difokuskeun pamanggih yén pangan ieu bakal masihan nu ngajentrekeun, kaséhatan sarta énergi. Meunang siap hayu eta kabeh diri, hayu awak anjeun hayang dudung tur meunangkeun kadaharan coveted. Ulah rurusuhan. Tutup panon anjeun jeung ngarasa Haruman teh. Anjeun tiasa bau jeung panon maranéhna ditutup atawa buka - bari dirangsang ku tetempoan sarta ambeu.
Laun, anjeun bakal ngahontal total rélaxasi. Lajeng nempatkeun sapotong hiji kana sungut sarta museurkeun sakabeh perhatian maranéhanana dina ngan hiji rasa. Dimimitian chewed lambat pisan, éta desirable nyieun kurang leuwih 40 gerakan permén. Antosan menit a, méméh pindah kana ka item salajengna. Anjeun tiasa gaduh inuman ulubiung inuman tina cai, tapi ieu mah teu perlu. Mun anjeun rada ngarasakeun nu nyiksikan munggaran - lalaunan dahar sakabéh bagian. Ulah difokuskeun rasa, ambeu, tékstur dahareun. Meunang nepi ti méja sated, tapi tanpa rasa heaviness burih. Reflecting jeung niis di méja, Anjeun baris geura-giru ningali yén unggal tepung dahar kirang na kirang. mediums ieu bisa muka nepi ka ngan sababaraha pisang sapoé sarta masih ngarasa hébat.
Lamun ngumbah masakan
Gulung nepi ka sleeves na dip leungeun dina cai haneut. Ulah rurusuhan ka mimiti ngumbah jeung beresih. Difokuskeun perasaan panas datang ti cai. Nyokot piring atawa gelas, ngarasa smoothness na. Ngusap éta, bersih, ngajalankeun leungeun anjeun sapanjang beungeut ngagurilap. Ulah rurusuhan. Ngumbah jauh piring tina piring, ngan konsentrasi dina prosés. Tempo kumaha masakan janten lemes jeung pikaresepeun ka kabaran. Ulah mikir ngeunaan nanaon sejenna. Ku kituna, anjeun bakal nungkulan unggal cup, séndok, mangkok. Ulah rurusuhan. Ulah mikir ngeunaan nanaon sejenna lian ti naon anu anjeun lakukeun. Lamun anjeun geus rengse, anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan, sabab lamun sempet ngan angon dina jiwa. Anjeun bakal beristirahat, ngalakonan pagawean rutin. Ieu mungkin lamun sorangan semedi.
on walk nu
Salila leumpang tapa anjeun kedah ngalih saeutik laun ti biasa. Adaptasikeun engapan anjeun ka témpo tina hambalan anu, mertimbangkeun léngkah méntal sarta ngambekan aranjeunna dina jangka waktu. Anjeun tiasa ngomong kaluar pisan: "ngambekan, ngambekan, ngambekan - gempur, gempur, ngambekan kaluar." Mun caang teu merlukeun 3 jeung 4 hambalan - inhale pikeun opat léngkah. Inhaling na exhaling teu kudu boga panjang anu sarua. Inhalation bisa lepas 3 sarta exhalation - 4 hambalan. Lamun ningali hal geulis di jalan, contona, hiji kembang, manuk - ngeureunkeun sarta kasampak di dinya bari. Teu eureun engapan ku kituna teu sono pamanggih katuhu jeung sumanget penyembuhan. Upami anjeun hoyong neruskeun leumpang - pindah deui. Mun bari leumpang, anjeun ngarasa bagja tur santai - sangkan anjeun niis leres. walk ieu bakal masihan nu manfaat maksimum. Kacida alusna, upami dina waktos anu sareng anjeun bakal sato favorit - anjing, contona.
semedi home
Mimitian kalayan 15 menit ti tapa. Saban poé, lengthen durasi ka satengah jam.
1. Sit dina posisi Seroja: ditinggalkeun suku dina pingping katuhu, sarta sabalikna. Anjeun oge bisa squat.
2. ngalempengkeun deui anjeun, narik burih Anjeun saeutik, terus lempeng sirah anjeun.
3. Tutup panon anjeun saeutik saeutik.
4. Candak sababaraha breaths jero, teras ngambekan alami. Coba bade difokuskeun engapan anjeun ku cacah ka breaths ti 1 nepi ka 10. Lamun leungit atawa dijieun kasalahan di cacah, ulah panik, ngan mimiti ti mimiti.
5. Hayu pikiran anjeun sarta emosi ngalir kalawan bébas. Ulah ilubiung dina proses ieu, "kaluar ti teken," atanapi porsi batur. Hiji-hijina jalan anjeun bakal ngahontal tujuan semedi - wanda dina penyembuhan na recovery awak.