menari
Cara panggampangna pikeun latihan di menari imah leungit beurat. Anjeun teu kedah parabot mahal husus. Olahraga baju seragam keur ogé henteu diperlukeun. Pastikeun ukur kahayang jeung hiji wanda alus! Jeung mojang tujuh taun, sareng nini septuagenarian jeung pelesir sarua keur indulge dina menari. Sarta lately nari sacara umum anu ngalaman rebirth a. Éta téh addicted teu mung Ladies sakabeh umur na backgrounds, tapi pangusaha menak di taun. Hal ieu bisa kaharti: Naon olahraga sejenna brings loba émosi galumbira, jadi loba fun! Otplyasal jam - sarta ngayakeun Anjeun depresi atawa agresi atawa karaton - kabeh splashed dina tarian! wanda alus sanggeus tari sakola dijamin. Jeung waragad énergi anu santun: aktip menari pikeun sajam leungit beurat, anjeun leungit 400 kalori. Malah hiji waltz slow ku pasangan keur 10-15 menit, anjeun bakal kaduruk sahanteuna 80 kalori. Tapi ulah kanyamanan diri jeung pamikiran nu aya sleeves gajih, ngadatangan saminggu sakali di disko anu. Sumuhun, bagian tina kalori nu ngancurkeun, tapi antara léngkah tarian anjeun pasti bakal ngegel dua atawa tilu cocktails, chip, kacangan sarta séjén "dahareun garing", atawa sandwiches sarta muih. Hasilna, henteu ngan sleeves, tapi ngan bakal mangtaun beurat tambahan. Ku alatan éta, masih ngarasakeun tarian anu serius. Dina awalna, éta desirable tari dina hidayah ti hiji instruktur ngalaman. Jeung latihan sahenteuna 3 kali saminggu teu kirang ti 30-40 menit. Jadi bakal aya leuwih dipercaya!
lalumpatan
Ngajalankeun - olahraga bikang paling favorit di sakuliah dunya. Olahraga Aplikasi mangrupa jawara mutlak dina merangan kaleuwihan beurat. Jutaan awéwé sabudeureun dunya unggal dintenna jogging leungit beurat sarta inohong bener. Mun nu tren anyar-fangled kayaning aerobics, rollers atanapi trainers anjeun teu suka, ngarasa bébas milih ngaji. Lamun diatur kaluar leungit beurat saloba mungkin, tetep dina pikiran nu ngajalankeun kudu jadi low-inténsitas tur panjang-langgeng. Ieu meets sadayana ieu syarat Jog jogging. Tur geus terus ngajalankeun sahenteuna 25-30 menit sahenteuna 3 kali saminggu. Jeung waragad énergi anu langsung gumantung kumaha jalur anjeun milih meuntas. Ucapkeun, 15 menit ti ngajalankeun up pasir bakal dibawa kabur ti anjeun ngeunaan 480 kalori, sarta dina hiji lagu datar - kira 300 kalori. Mun anjeun teu hoyong ngajalankeun dina berdebu, jalan kotor, mésér treadmill a - anjeun tiasa kalibet dina olahraga ieu sareng di imah. Anjeun bakal tiasa simulate ngajalankeun jeung pagunungan sarta dina garis lempeng, pikeun Silih témpo ka. Sajaba ti éta, komputer bakal némbongkeun kalori dibeuleum dina mangsa workout a. Merenah, janten yakin! Hijina caveat: teu ngajalankeun kalawan nanaon di! Ngan sapatu kualitas luhur baris ngajaga kaki anjeun ti tatu.
balap siklus
Dina hiji waktos, ngan pensioners jeung mahasiswa rode bicycles. Kiwari Ngabuburit geus jadi olah raga kawentar. Hayu urang teu ngobrol ngeunaan biking gunung - ieu mangrupa amatir. Urang ngabahas virtues pangalusna tina Ngabuburit tradisional. Dina pamakéan énérgi dinya rada inferior mun amprok, tapi nu punjul menari, roller skating jeung és skating. Lamun diatur kaluar leungit beurat, Anjeun kudu pedal sahenteuna 3 kali saminggu teu kirang ti 30-40 menit. Dina speed 20 kilométer per jam, Anjeun bisa nyebutkeun pamit ka 130 kcal. Tur éta ngan 15 menit! Ngabuburit téh hususna cocog pikeun awéwé jeung hips subur, sabab mantuan meunang leupas tina deposit gajih dina wewengkon ieu. Tapi tetep dina pikiran yén jangka panjang (2-3 taun atawa leuwih) pagawean nu biasa bisa ningkatkeun volume thighs. Mun prospek nu teu mangga anjeun, coba teu masihan teuing beban on kabayang. Dina sababaraha hal, nyingkahan uphill. Kalibet dina olahraga ieu di imah, ngan meuli hiji sapédah latihan. Ieu hususna leres di kota ageung.
aerobics
Ieu oge salah sahiji olahraga paling populér pikeun awéwé anu rék leungit beurat nyaeta aérobik. Leumpang sakumaha raga hiji asalna di Amérika. Simkuring gaduh nanaon ieu olahraga utamana dina aktipitas dina satengah adil. Tapi di Amérika eta willingly aktipitas tur lalaki, urang boga sarua dugi kelamin kuat pikeun sababaraha alesan prefers olahraga lianna. Muhun, teu dina hal ieu. Hal utama nyaeta urang awéwé nyaho yén aerobics strengthens jantung sarta getih kapal, tightens otot jeung nundutan gajih éfisién. Jeung luhur laju, beuki anjeun leungit kalori sarta leungit beurat. Dina mangsa 45-menit latihan aérobik bisa kalayan gampang leungit 250 nepi 400 kalori. Sanajan kitu, lamun anu anyar pikeun aerobics, tetep latihan heula nu Pace slow sarta teu nedunan elemen kompleks! Upami teu kitu, anjeun capé jeung kuciwa ku kanyataan yén anjeun moal bisa ngalakukeun sagalana katuhu. Jadi sabar, sarta dina saminggu anjeun bakal nempo yén sanajan copes kalayan latihan kompléks. Kiwari éta slimming aerobics pang populerna (latihan di cai), hambalan aerobics (vyshagaete luhur jeung ka handap dina "hambalan" - hambalan) jeung kakuatan aérobik (maké dumbbells, sungut acan na sejenna). Anjeun bisa meuli pita jeung diajar di imah olahraga favorit. Tapi tetep dina pikiran nu ngabenerkeun kasalahan anjeun bakal aya hiji, ku kituna leuwih hade didatangan sahenteuna 2-3 sesi dina gim jeung konsultasi profésional.
Sex vs kalori
Ieu karesep masarakat awam "olahraga" nyaeta imah. Sanajan kitu, eta teu dianjurkeun kalibet dina katresna rumaja ngora. Sesa aranjeunna bisa aktipitas sakumaha sering anjeun keukeuh. Salila sapatemon nundutan ngeunaan 250 kalori. Sanajan kitu, lamun eta lasts 10 menit sarta sajam. Lamun lumangsung boga orgasme, éta ogé nyokot jauh kalori Anjeun. Sanajan henteu saloba urang hoyong: orgasme énergi nepi ka 400 kalori sajam, tapi, Alas, éta mangrupakeun kaayaan éndah lasts ukur sababaraha detik. Kituna, ngan hiji kacindekan: gaduh sex leuwih sering jeung hadé - dina hal ieu, anjeun ngatur leungit beurat na leungit beurat. Tapi lamun "solusi" ukur 2 kg, moal 10 anjeun ekspektasi, ulah salempang. Sex Marathon kénéh indit dina kahadean anjeun! Sanggeus "latihan" intim pangaruh paling luar biasa dina organisme, sakaligus curing sirah, ngaronjatkeun sirkulasi, komo nyegah kanker. Jeung sajaba, sabab teu saurang bothers ka "éncér" Anjeun jenis ieu "olahraga" ku batur, nu urang geus disebutkeun, henteu eta?
ngojay
Ngeunaan awéwé nu anjeunna dipikacinta olahraga - ngojay - moal ngobrol panjang. Sarta saprak everyone weruh yén éta pisan mangpaat dina unggal cabang olahraga. Urang ngelingan wungkul nu tiis Vodicka massages hébat awak, ngaleungitkeun cellulite, hardens rupa jeung strengthens sistim imun, relieves tegangan. Na, tangtosna, ngojay mantuan tarung deposit gajih. Lamun hayang leungit beurat, inquire kana kolam renang (dina walungan, situ, laut) sahenteuna 3 kali saminggu. Salila hiji workout, anjeun tiasa leungit kira 500 kalori. Nu leuwih luhur laju, anu gede konsumsi kalori. Tapi coba teu jadi di cai keur jam, disebutkeun anjeun bakal kudu mayar ginjal beban tinggi (dina caina teu bisa sweating). A pre-workout ngalakukeun sababaraha squats, condong, gelombang leungeun anjeun sarta suku - ieu bakal nulungan nyegah seizures.
leumpang
Mun anjeun ngan dimimitian kalibet dina olahraga atawa balik deui ka dinya sanggeus putus lila, leumpang - idéal! Basajan, diakses, jeung teu expenses. Nempatkeun sapatu diuk deui - sareng neraskeun, nalukkeun spasi. Diomongkeun di spasi. Lamun nungkulan hiji Pace rata 1,5 km, bakal meunang leupas tina 100 kalori. Dina tahap awal rada "leumpang sabudeureun" tilu kali saminggu pikeun 20 menit. Lamun anjeun ngarasa yen teu cukup will, ningkatkeun jarak na Pace. Ideally eta bakal alus leumpang briskly 5 kali minggu pikeun 30-45 menit. Minggu atanapi dua anjeun bakal ngarasa yén éta téh waktos nyandak di baju.
Tur upami Anjeun salah rék leungit beurat malah gancang, urang nawiskeun anjeun sababaraha "heavier". Ngagantelkeun beban wae ka ankles, deui waistband (anjeun ngan bisa ditunda ransel a) atawa butuh di leungeun hiji dumbbell leutik. Dina pamakéan énérgi "beurat" leumpang deukeut amprok jeung malah surpasses eta. Iwal, tangtosna, moal jalan satapak ngan bieu, tapi bade briskly. Gaduhan 1,5 km ti worsening, anjeun bakal kaduruk ngeunaan 160-180 kalori, sarta éta pisan!
Naha dina formulir dina sagala umur
Mun rék ganda efek latihan, pilih hiji olahraga nu cocog Anjeun pangalusna ku umur:
20 taun. Anjeun ngora, energetic tur pinuh énergi. Dina umur ieu, anjeun olahraga tim paling merenah kayaning voli, baskét. Anjeun teu hoyong ngajalankeun kalawan bal? Muhun, lajeng jadi kalibet dina aerobics: a senang jeung éféktif! Ieu bakal nice ogé mun neundeun di saminggu sakali mun gym ka tighten otot dina gim - eta strengthens massa otot. Tapi prinsipna mah, anjeun tiasa ngalakukeun sagalana saeutik dina umur anjeun - éta seru na pernah boring!
30 taun. Anjeun ngarasa ngora jeung séhat, tapi proses sepuh geus quietly dimimitian. Dina sababaraha hal, kalem métabolisme, jeung anjeun sadar kalayan horor nu ngan teu bisa héd pamadegan tambahan 3 kg geus sataun sakabeh. Bari nepi ka ayeuna maneh ieu cukup sababaraha poé diuk dina diet. Leuwih ti éta, di umur ieu, sakumaha aturan, sadaya aktip nyieun karir, sarta ku kituna, overload saraf anu dilawan. Ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana, leungit beurat jeung ngurangan stress pikeun mantuan latihan biasa di gim. Eta gancang mulih otot jeung itungan maranéhna tur ngaluyukeun bentukna mana perlu. Lamun "beusi" teu mere ilham anjeun, coba mun ngalakukeun olahraga bikang favorit abdi - menari, aerobics na jogging.
40 taun. Kalolobaan opat puluh taun awéwé condong jadi leuwih linggih ti leumpang. Hiji gaya hirup sedentary inevitably miheulaan kanyataan yén massa otot laun digantikeun ku gajih. Jadi Anjeun ngan perlu ngalakukeun sagalana mungkin pikeun nguatkeun otot sarta meunang leupas tina cadangan gajih. Milih olahraga mangrupa awéwé dina rasa anjeun: aerobics, jalan atanapi biking. Atawa anu mikaresep yoga. Jeung beurang saloba anjeun bisa mindahkeun!
50 taun tur heubeul. Dina umur ieu, dina sagala hal, ulah poho ngeunaan olahraga! beban non-intensif, kayaning ngojay na leumpang, ngajaga sendi, ngagentos nyeri di wewengkon lumbar jeung nguatkeun otot. Dina umur ieu oge latihan gunana pikeun fleksibilitas jeung manjang. Salaku kapanggih ku élmuwan Cina, latihan fisik slow strengthens tulang jeung otot sarta ngurangan risiko osteoporosis. Tapi - titik pohara penting! - Lamun mutuskeun serius dianggo kaluar, néangan hiji palatih kompeten, atawa bisa ngabalukarkeun ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun.
Saur anjeun yén rojongan iraha wae idéal formulir beurat umur - masalah praktis meujeuhna? Anjeun sedih salah kaprah! Salaku ahli estimasi, dina dasar mingguan cukup kaduruk di kelas hijina 4 kalori per 1 kg beurat! Ieu ngandung harti yén dina saminggu urang kudu meunang leupas tina rata-rata 200-250 kalori. Ieu "taktak" pikeun naon olahraga, sanajan keur leumpang damai. Hal utama - ulah diuk, bohong dina dipan jeung mindahkeun! Muhun, mun urang teu yakin anjeun resep sofa, sarta méakkeun waktu nu ka pamakéan alus, mereun diri nu otot anjeun jadi kuat tur kuat dinten ku poé. psikolog AS kapanggih yén otot anu bisa keuna ku teu ukur dina aktivitas fisik, tapi ogé dina impulses datang ti uteuk. Kituna, milih hiji workout kawas - fisik atawa "mental" - jeung cukang lantaranana!
olahraga favorit maranéhanana - éta seru jeung senang. Jadi mikir ngeunaan 70 persén awéwé. 50 persén awéwé dilatih jeung ngan hiji Tujuan - mun leungit beurat tur tighten otot. Sarta 30 persén awéwé yakin yén olahraga geus mantuan aranjeunna ngadamel babaturan anyar jeung dilegakeun bunderan sosial. olahraga naon do di imah urang keur leungit beurat - nepi ka anjeun. Hal utama anu teu linggih dina dipan!