beauties buxom idéal ditembangkeun ku loba penyair sarta seniman sakabeh umur jeung bangsa. Sarta dina paménta waktos urang diantara lalaki anu Ladies ku ukuranana kasohor tina bra anjeun, memang, keur naon éta. 90-60-90, didieu eta teh awéwé idéal. Tapi sababaraha urang teu bahagia jeung luhur maranéhanana 90. "Kuring boga breasts leutik, kumaha kuring nungkulan eta?". Geulis seukeut tur leres ngadeg masalah keur katresna mibanda breasts leutik diucapkan silhouette. Tangtu, dina jangka waktu nu urang, sagala defects na deficiencies tiasa align kalayan bantuan bedah plastik. Aya anjeun, sarta ditambahkeun yén éta téh perlu, atawa malah dihapus. Tapi bisi urang urang coba malire bantuan mangrupa bedah plastik, jeung di imah sorangan mawa formulir urang pikeun kasampurnaan. Ayeuna jumlah badag latihan kompléks aya pikeun ngajawab masalah ieu, ku nu bisa ningkatkeun volume bust malah sababaraha séntiméter. Sarta proudly ngambekan nalukkeun moal wakil tunggal kelamin kuat. Jeung kitu, anu latihan paling mujarab pikeun enlargement payudara.
Kahiji sarta saharita péngkolan, latihan ieu téh dirancang pikeun digawe sistem muscular sél payudara awewe. Nu diperlukeun hiji strengthening otot ieu, sahingga jadi kacindekan ngajadikeun bust kami noticeably langkung elastis na roundness bentuk na. Sakumaha geus dipikawanoh dina otot dada saperti aya nanaon, struktur maranéhanana solely jaringan, jadi ngompa up beurat maranéhanana henteu patut eta.
Ku kituna hayu urang buka langsung kana latihan sorangan. Tapi sia remembering yén saméméh sagala exertion fisik diperlukeun workout lampu ringkes. Daptar ieu kudu nedunan latihan unggal dinten, sarta 2-3 kali saminggu.
1. push-up. Dina posisi horizontal, Anjeun kudu ngagolér, leungeun leaned di lantai, suku babarengan. Wring ngeunaan 15-20 kali, lolobana beban nyebarkeun dina otot dada. latihan ieu pohara efektif dina strengthening otot rohangan dada.
2. Latihan kalawan korsi. Réngsé 6 kali dina tilu sét. Sakuduna lean ngalawan deui kana korsi jeung suku stretched (dina 45 derajat), lajeng ngabengkokkeun leungeun jeung lalaunan nurunkeun awak anjeun ka handap sarta ngangkat eta deui.
3. lamping di arah béda. Jang ngalampahkeun ieu, diuk dina korsi, ngalempengkeun, sakumaha mulus sabisa sikep-Na, leungeun-Na narilep on hips sarta ngan ngalakukeun twists watak teu jeung anggahotana di arah béda. 3 sét 15 kali.
4. latihan kalawan dumbbells. Eta sia noting yen ieu teh latihan paling mujarab pikeun enlargement payudara. deui kudu lempeng. Leungeun kedah nyandak on dumbbell a (nepi ka 5 kilogram) jeung pas mungkin dimimitian sweeping ketak dumbbells ieu. Ieu bisa ogé jadi attributed, sarta bangku pencét dumbbell on kuring sorangan. Bohong di lantai jeung deui-Na, grab a dumbbell dina leungeun anjeun sarta straining otot dada, raises aranjeunna nepi on kuring sorangan sarta leuwih handap. Dua latihan kudu dipigawé dina 3 sét 8 kali. The latihan katilu jeung dumbbells, nu urang napelkeun kana kategori ieu mangrupa latihan aimed di manjang otot sarua. Ieu dilumangsungkeun 2 kali pikeun 12 susunan. Dimimitian posisi - nu nuju linggih dina korsi ku sikep datar, leungeun, sakumaha dina sababaraha sahiji saméméhna, anu beurat sarua. Anjeun kudu breed rugi anjeun kalayan beban sajauh mungkin dina sakabéh arah.
5. Deukeut témbok. Dimimitian posisi - anjeun nangtung ku témbok, clinging ka dirina kalawan deui pikeun eureun. Jeung cacah nepi ka 10, somknite kalawan gaya hébat leungeun Anjeun di hareup dada, straining otot dada. Ieu hiji latihan patut lakukeun dugi ka mimiti ngarasa loba otot girdle Anjeun. Ogé, anjeun tiasa nangtung di hareup nepi ka témbok jeung leungeun-Na ka dinya, dimimitian, straining dada, maju lean. Dina hal ieu, cukup keur 5 susunan.
6. diuk dina tabél. Diuk turun di tabél, putting leungeun palem na handap asup manehna. Sarta unggal 10-15 detik ngagunakeun otot dada nyieun tekanan ngaliwatan leungeun dina méja.
Di handap ieu mangrupakeun latihan dasar pikeun éféktif ningkatkeun payudara Anjeun. Eta sia mentioning na kitu, loba fakta Kadé lamun disetél sanggeus dipigawé latihan di luhur, ngarasa otot dada anjeun sarta aranjeunna bakal ngadahar jukut jeung enteng nyeri bit - nu hartina kelas gaduh on aranjeunna épék mangpaat maranéhanana. Ku jalan kitu, ngamimitian, salawasna, kalayan beban saeutik dina otot, di dieu, sakumaha dina olahraga hasilna penting, teu jumlahna. Ku kituna ulah ngan balik jauh teuing, forcing otot na "di juru." Ngaronjatkeun beban, ukur dumasar kana tingkat otot girdle beradaptasi ka latihan tangtu. Ngan ngalakukeun eta lancar, tanpa wae jumps seukeut tur transisi.
kompleks ieu bakal nulungan anjeun ngangkat nada breasts maranéhanana sarta nyieun eta noticeable kanaékan. Tapi teu rurusuhan hal, kayaning struktur otot henteu tumuwuh sakumaha gancang sakumaha urang hoyong mesen. Tur upami Anjeun salah nu terus dina dasar poean na Pace diri latihan, sia aya aing rarasaan tina kacapean konstanta sarta frazzled maneh moal antosan. Otot salaku urang ngalakukeun Sunan Gunung Djati sanggeus sapoé teuas, perlu putus. Barina ogé, antara kelas sipatna bisa nguatkeun sarta tumuwuh. Muka éta saukur nyimpen ngarah ieu sareng nanyakeun aranjeunna parameter dipikabutuh pikeun tumuwuhna muscular. Kituna, salaku urang geus ngomong luhur, make kompléks dina sapoé, atawa malah dua. Ngan ngawangun hiji hareupeun a jadwal jelas keur minggu tur cirian kotak poé nalika anjeun embarking dina studi maranéhanana. Coba di mangsa nu bakal datang taat ka ieu. Na, sabab ganjaran a, anjeun bakal hiji poé ngarti yén ukuran bra permanén anjeun geus jadi leutik teuing ka anjeun. Na, pilari dina dirina dina eunteung, Anjeun kudu admire kejutan.
Baca ogé naon nu kudu tumuwuh breasts