Betah kaayaan dina ménopause mantuan gizi ditangtoskeun. gizi ditangtoskeun mangsa ménopause mangaruhan henteu mung bentuk jeung penampilan, tapi ogé dina kaséhatan jeung pencegahan rupa muncul kalawan umur, kasakit.
Salila ménopause cease boga sintésis pangaruh hormon séks. Blok wangunan hormon ieu téh kolesterol. Akibatna, nu Pilihan sabenerna tina produk anu ngandung lemak.
Sarta di dieu hal anu penting teu digolongkeun keur trik tina iklan, sabab lemak sato ngandung loba asam lemak. asam lemak ngasupkeun awak, ningkatkeun tingkat trigliserida na kolesterol dina getih.
Tiasa nulungan produk nu teu ngandung kolesterol. Sanajan kitu, dina komposisi maranéhanana bisa jadi dina lemak jenuh, anu, dina konsekuensi, ieu disintésis dina awak kolesterol sarua. Ku kituna éta pohara penting pikeun néangan bagian tina naon dahar. Pikeun rojong teu jadi ngabahayakeun.
Klimaks ngamungkinkeun urang pikeun ngajajah salajengna sual gizi ditangtoskeun. Jadi naon aturan urang kudu lengket, ngarasa alus ngeunaan diri? Atawa sahanteuna alleviate kaayaan maranéhanana?
Hayu urang buka nepi anyar jeung, dina waktos anu sareng, métode bener masak - tanpa minyak jeung gajih - dina oven, steamed atanapi dina oven microwave. pangan ieu henteu ngan mangpaat, tapi ogé nepi ka safeguard ngalawan tekanan darah tinggi, aterosklerosis na mangtaun kaleuwihan beurat.
Éta ogé perlu ngawatesan konsumsi daging lemak. Resep manuk, tapi, ngan méméh masak, dipiceun kulitna ti eta.
Jumlah leutik produk pangan réngsé bisa hadir dina desktop Anjeun. Tapi ukur jadi ngeunah. sosis ieu, wieners, sausages na Bacon. Jadi waspada tina ko-produk.
Kusabab yolks endog ngandung loba koléstérol - Ngurangan konsumsi endog hiji saminggu.
Anjeun peryogi kalsium. Inuman susu skim. Milih kéju anu, masihan leuwih sering dipake tinimbang variétas, paling beunghar kalsium jeung protéin.
Sarta di dieu téh naon bisa dahar dina jumlah taya, jadi éta lauk jeung kadaharan ti laut. Lebetkeun kana diet laun.
Ulah nyerah sagemblengna on cereals, tipung jeung pasta. Aranjeunna nyadiakeun awak anjeun perlu karbohidrat. Ngawengku bran dahareun - sipatna produk berharga ngandung vitamin sahiji grup B. Éta ogé bakal mantuan mun normalize fungsi bowel sarta bakal nyegah kabebeng sahingga mempermudah kaayaan umum Anjeun. Tambahkeun bran di specialties béda kayaning meatballs di, dina bubur atawa sup - rasa masakan moal robah, tapi bakal malah tastier na healthier. Sumber sejen tina lemak teu jenuh ogé protéin, kalsium jeung elemen renik aya kacangan. Ieu saréat moal ukur mawa kauntungan tapi ogé angkat arwah Anjeun.
Dina waktu ménopause bisa ngaronjatkeun atanapi ngembangkeun panyakit. Contona, mangka dianjurkeun ngaluarkeun uyah ti diet pikeun hipertensi. Tapi dina waktos anu sareng, Anjeun bisa ngajalajah ka seasonings béda jeung rempah, jeung kukituna pikeun mantuan sarta mempermudah karya awak.
Salian gizi nu diperlukeun, anjeun masih kudu boga asupan cukup mineral jeung vitamin. Sajumlah badag aya ti antarana anu dina héjo, oranyeu-beureum berries, bungbuahan sarta sayuran.
Pikeun maranéhanana anu henteu bisa dahar leres alatan kaayaan saluareun kontrol maranéhanana kudu nyandak multivitamin kalayan elemen renik. Awas Ngubaran préparasi vitamin nu diwangun ku jukut. Barina ogé, sababaraha, dina kaayaan nu tangtu, bisa jadi contraindicated dina kaayaan anjeun.
Ulah poho ngeunaan biasa mariksa-up! Salila ménopause aya hiji kamungkinan ngembangkeun sagala rupa panyakit. Ngatur pikeun ngatur gaya hirup anjeun sarta gizi jadi yén mangsa ieu geus mangrupa aktip tur pinuh