Pilates - susunan latihan pikeun otot imbit, pelvis, otot beuteung jero, pikeun nguatkeun ABS na deui. Urang baris nalungtik kumaha carana make latihan Pilates bisa ngurangan samping dina jumlah ngurangan hips sareng masihan aranjeunna bentuk nice. Alus bentukna thighs méré kapercayaan awéwé.
Taya latihan heran Pilates disebut oge keur teu puguh. Kontras jeung ketok tarian sarta aerobics mun latihan Pilates teu dijalankeun dina hiji Pace gancang. Kabéh gerakan anu dijalankeun dina hiji Pace slow, jadi awak anu sahandapeun beban minimum. Sanggeus latihan misalna teu ngarasa capé, tapi sabalikna aya kawani.
Pikeun ménta hasil stabil dina hips, perlu kalibet dina Pilates 15 menit sapoé, éta téh saeutik. latihan ieu nyieun awak anggun, lampu na fléksibel. Ku alatan éta, sistem ieu latihan aub tukang balet. Di wewengkon masalah kaluar gajih lobaan jeung euweuh kanaékan hébat dina massa otot. Pilates mangrupa idéal pikeun jalma anu hayang ngurangan volume inohong dina hips.
Mindful tina Pace slow, pindah saloba mungkin ku fokus dina galur otot. Henteu dina buru jeung unggal posisi awak tahan salila ngeunaan tilu detik.
Pilates: latihan pikeun hips
Latihan pikeun thighs jero
Hip mangrupakeun aréa masalah keur paling awéwé.
"The kebangkitan hip"
Injeuman bohong posisi, saperti dina latihan lianna. Ngagolér di lantai di sisi-Na, hiji leungeun bakal balik ka handap. Suku tarik kaluar sapanjang kalapa.
- Upper leg ngalipet di tuur, nempatkeun suku dina lantai di hareup pingping handap.
- leungeun bébas handapeun prosunem ngagulung di dengkul jeung leg ngadeg di lantai na dibungkus ankle leg-Na.
- Dina ieu angkat leg posisi bohong di lantai luhur ku ngeunaan 30 cm. Dina posisi ieu Tahan keur 2 detik tur teundeun leg deui taneuh.
- Urang ngalakukeun kitu 10 kali, teras ngagolér di sisi sejen tur dianggo ku leg lianna.
- Sanggeus latihan ieu otot geuwat noticeable pingping jero, ngarasa saperti aranjeunna ngabareuhan, manteng sarta jadi elastis.
Latihan pikeun bagian luar tina pingping (samping)
sisi, latihan bisa ngabalukarkeun tempat ieu dina urutan na pikeun ngidinan awéwé ngarasa jeung kasampak sexier.
"Kick"
- Urang ngagolér dina posisi anu sarua sakumaha dina latihan "instep". Suku tarik kaluar sapanjang kalapa na tarik kaos kaki. Sisi luhur di lantai teras nahan eta upremsya, sisi anu kadua bakal balik sirah nya, yén manéhna henteu on beurat.
- leg handap tarik kaluar sapanjang awak sarta nu digambar maju toes. Dina inhale nu gancang ngangkat up leg luhur tur tarik toes kaki mun siling.
- Lajeng anjeun gempur nurunkeun leg anjeun, sock nu narik leuwih.
- Ku kituna ulah 10 kali, teras ngagolér di sisi sejen tur tuh sami jeung leg lianna.
Latihan pikeun hips
Latihan "The gerakan sirkular jeung suku maranéhanana"
Nalika ngajalankeun latihan ieu ngurangan otot beuteung, mangka dirancang pikeun nguatkeun thighs batin.
- Ngagolér dina balik anjeun, manteng leungeun anjeun sapanjang awak.
- Angkat suku kénca anjeun. Pikeun genah, nempatkeun suku katuhu Anjeun di kaka, anu dengkul katuhu geus "pilari" dina siling.
- Dina draw inhale ditinggalkeun suku dina hawa hiji bunderan leutik dina arah jarum jam, anjeun gempur tarik finish. Simkuring nerangkeun bunderan dina hawa lima kali dina hiji arah sarta lima kali ngajelaskeun bunderan dina arah nu lalawanan, ngarobah Pace nu. Mun anjeun ngarasa nyeri di hips, ngurangan rentang amplitudo.
Latihan pikeun pingping jero
latihan ieu bakal meunang leupas tina gajih dina jero pingping.
- Ngagolér di lantai di sisi katuhu anak, manjangkeun sapanjang garis sarua. Narik dina otot beuteung anjeun. Antara lanté sarta sisi kudu jarak sababaraha milimeter. Urang ulah "digolongkeun eta" dina lantai.
- Ngabengkokkeun leg kénca anjeun sarta nempatkeun suku na di lantai deukeut jeung hip katuhu. Pikeun ngajaga kasaimbangan hiji pasang aksi di hareup leungeun kénca-Na.
- Dina gempur nu, angkat leg handap ku 2 cm ti lantai. Dina gempur nu, lalaunan nurunkeun leg deui.
- Simkuring ngulang latihan ieu 10 kali dina saban gigir.
Dina kacindekan, urang nyebutkeun yén latihan dipilih pikeun thighs sahiji sistem Pilates pitulung ka efektif nungkulan kaleuwihan gajih.