Anjeun buka gim, sabab hukumanana? Tapi, Tapi, abdi yakin yén ti kesang Creek ieu, flies dina panon sarta mikir "téa kapaksa kudu" jadi alus? Anjeun salah! Henteu ngan euweuh bakal, tapi ogé loba masalah datang! Barina ogé, kabugaran - téh mangrupa elmu nyata. Sarta mibanda aturan taneuh sorangan. Muhun, mun anjeun boga untung kalawan instruktur nu bakal ngenalkeun maneh kana ayun mahluk. Tur upami teu? Di dieu 4 tips basajan pikeun nona kabugaran ieu.
1. Pilih workout a.
Hal kahiji mun di klub kabugaran - pikeun nangtukeun naon workout anjeun fit, upami aya naon masalah kaséhatan. Mertimbangkeun pilihan has.
Kasakit véna Varicose.
Mangpaat: ergometers kalawan backrest, trainers elliptical, sagala latihan dina cai tur ngojay, latihan "sapédah" bohong on deui, nyandak tangga.
Ngabahayakeun: sagala beban dampak, najong teu ukur hiji halangan, tapi eureun ngadadak (cai - iwal ti). Malah jadi-disebut "fase hiber" dina ngajalankeun jeung gerakan lianna inevitably ends up badarat, éta mangrupa beban tambahan dina urat. Ngalarang hambalan aerobics, spinning, ngajalankeun sarta luncat, kickboxing.
Aya: aerobics aqua na dasar, kelas group kakuatan dina modeu aérobik-dinamis, manjang, menari.
Osteoporosis.
Mangpaat: diklat beurat, aranjeunna nguatkeun jaringan tulang.
slamming ngabahayakeun, beban dampak (sarua jeung nu keur varices).
Mungkin yoga tur manjang (tapi akurat, dina amplitudo henteu aya rasa nyeri ditarik ka nyeri - beban dina gabungan ngaruksak), aerobics cai, Pilates a "pit", nu mangrupakeun di lantai ...
Kaleuwihan beurat (véna biasana struck tambah osteoarthritis).
Mangpaat: sakabeh "cai", Elliptical Trainers, Pilates, manjang, leumpang.
Ngabahayakeun: ngajalankeun, luncat, ti léngkah tina turunan, sarta ku kituna, hambalan aerobics, "fase hiber" (tingali "Varicose urat".).
Mungkin: nari ampir tanpa gangguan ti floor, sculpt awak, core.
2. beban dosing.
Naon kedah latihan "katuhu"? Ka na for teu ngabantuan indit, sarta tanpa konsékuansi pikaresepeun.
Ka: Anjeun aspire kana klub teh, pilari maju ka kabagjaan nu (aduh, sabaraha Ladies slimming bade klub, sakumaha warga perang ical!).
Salila: gampang pikeun mulasara Pace, komo upami hoyong, bisa digancangan, perasaan saeutik capé. Ujian Nasional "diomongkeun - nyanyi": sagalana mana sakumaha sakuduna, lamun masih bisa ngobrol, tapi teu tiasa nyanyi. (Foaming awéwé wungkul bisa humarurung!) Saatos 3 menit di ahir intensif, dina mangsa laju haté "ngeunyeud" sokrav1eny - euweuh leuwih ti 120 per menit.
Saatos: kapuasan. (Tapi aya ogé ieu: "Honey, abdi gaduh ngayakeun leungeun atawa suku ... Candak abdi, eh?")
Aya tanda lianna, nu bisa nangtukeun beban nyukupan salami kelas.
Pikeun beginners tur kaleungitan beurat. Engapan lemes, tapi gancang, redness slight tina raray na slight sweating, kinerja tepat sahiji tim.
Pikeun maju. Rata gelar tina kacapean, breaths jero periodik, kurangna koordinasi salila latihan, nyeri.
Pikeun maranéhanana anu rek ngarugikeun kana diri. flushing seukeut raray atanapi tint bluish bulak mun segitiga nasolabial bodas, kurangna serius ngeunaan koordinasi.
3. mutuskeun inuman atawa henteu nginum.
Lamun awak beban kakuatan gancang dehydrated. Ngan kudu inuman, ngobrol mangsa sési latihan. itungan téh saperti kieu: ngeunaan 0,5 l. cairan pikeun satengah jam inténsitas rata beban.
Dina latihan aérobik, urang ulah inuman sarta sipping - biwir na tikoro moistened. Sakumaha ceuk Suvorov, éta teuas pikeun neuleuman ... Tapi di ahir "latihan" inuman kana kaséhatan Anjeun. Sabaraha? Beuratna diri saméméh jeung sanggeus kelas, macet keur dikali 1.3. hasilna ieu kudu ditambahkeun kana norma poean dawam sarta inuman dina 12-24 jam. Saliwatan, dina panas panas Priplyusuet sejen 0,5 liter.
Jumlah. Contona, sanggeus inténsitas hiji palajaran tai-bo alus maneh leungit ngeunaan 700 kalikeun ku 1,3 - kabukti 910 Gabungkeun ka laju base - rata-rata 2,5 liter cairan per dinten, kaasup 1.5 l cai. Dina dinten tina palajaran, laju anjeun bakal ngeunaan 3,4 liter.
Kualitas. inuman pangalusna - carbonated cai mineral ku salinitas kurang ti 2 g / l. Tapi ngan Vodicka kaleuwihan moal bakal. Sadaya sorts inuman lemes, cola, sanajan juices - Turun! Henteu ngan salila latihan.
4. Buka mandi.
Langkung importantly, naon anu sarua jeung naon baé kamar latihan - éta beban kana jantung.
Mitos paling ngabahayakeun sarta paling nyebar - lamun sanggeus kamar workout teuas sabagian dipake. Sabalikna! Sanggeus kelas intensif, komo di ahir poé, komo di tungtung minggu gawe - pancuran sarta balik. Mun otot overloaded, ligamén jeung sendi, mandi ogé hadé pikeun nunda dugi isukan, nalika bakal aya nyeri. Saliwatan, dina hal ieu, geus pangalusna meta jelas beda: panas sarta tiis.
Optimal "mandi" dosis sanggeus latihan - 3-4 lima menit panggero kalawan ngarecah tina 15 menit.