Beda utama antara kakuatan dina maranéhanana poé, nalika anjeun didatangan latihan, dahareun dina waktu nalika anjeun teu ngalakukeun aktivitas fisik loba, ditangtukeun utamina ku tingkat pangan kalori. Tangtu, lamun exercising awak urang merlukeun leuwih énergi. Ku alatan éta, menu on poé latihan kudu leuwih bergizi. Alatan nu kieu bisa dihontal?
Kana dipegatkeunana dina saluran pencernaan molekul paling gajih pelepasan energi, jadi lamun perencanaan hiji latihan poean diet, pastikeun kaasup sahenteuna jumlah leutik produk gajih-ngandung. Sanajan kitu, loba ti kelamin adil condong lengkep ngaleungitkeun lemak ti menu na pikeun leungitna beurat gancang. pendekatan ieu teu sagemblengna rasional. Di hiji sisi, memang, pangan lemak - nyaeta musuh inohong langsing jeung toned. Tapi sakabéhna ngaleungitkeun gajih tina dahareun teu ukur rasional, tapi ogé bahaya keur kaséhatan anjeun, sabab tanpa komponén kakuatan ieu dilanggar keur loba réaksi fisiologis dina awak urang. Mun anjeun masih sieun mangtaun beurat tambahan lamun urang dahar pangan kalayan sababaraha gajih, coba sahenteuna kaasup aranjeunna dina daptar masakan pikeun sarapan atawa dahar beurang. nyatana anu lemak, narima tina dahareun isuk-isuk, kudu waktos pikeun sakabéhna dibeulah dina saluran pencernaan tur mangrupakeun sumber tanaga pikeun ngalakukeun latihan fisik salila latihan. Kontras jeung dahar beurang atawa sarapan, pamakéan lemak dina dinten palatihan pikeun dinner téh kacida pikaresepeun. Dina dinten sanggeus latihan latihan téh pangalusna nyandak hiji dinner low-kalori, diwangun, upamana sayur salads jeung produk susu-gajih low.
Dina poe sésana sanggeus asupan latihan caloric kedah kirang ti datangna dinten ka bagian olahraga. Dina poé misalna tiasa konsumsi leuwih kawates pangan lemak. fitur has tina diet dina poe sésana sanggeus latihan kudu masakan low-kalori, ngandung jumlah leutik lemak sarta karbohidrat, tapi cukup protéin. Kanyataan yén, teu saperti komponén séjén gizi, protein anu direcah dina awak, teu ukur pikeun énérgi, tapi utamana dina urutan nyadiakeun "bahan wangunan" kanggo sél urang. Pamulihan jaringan otot sanggeus latihan jeung dina poe sésana téh saukur mungkin kalawan cukup protéin dina dahareun. Sumber pangalusna protéin pikeun manusa anu aktip practicing pangan sapertos kawas meats lean jeung lauk, endog, kéju pondok, susu, yogurt, kéju, kacang panjang, kacang, Kacang Kedelai.
bédana sejen antara daya dina poé latihan jeung poé sésana mangrupa kedah ngaronjatkeun dina awak mineral jeung vitamin. komponén dahareun ieu pangalusna pikeun ngagunakeun saimbang multivitamin sarta mineral kompléx nu dibere dina rupa-rupa dina ampir sagala apoték. Sanajan kitu, dina exertion fisik sengit na konstan dina bagian olahraga ubar misalna bisa dipaké teu ngan salila latihan, tapi ogé dina poé sésana.
Kusabab nalika latihan fisik manusa nyaéta prosés leuwih intensif of sweating, beda kakuatan salila latihan oge bakal hiji kedah ngaronjatkeun pikeun replenishment cairan dina awak urang alatan juices, cai mineral, compotes buah, jsb Dina poé sésana alatan prosés sweating ngurangan alatan kedah kirang tina aktivitas fisik dina cairan awak urang anu leuwih leutik.
Ku kituna, set well-perencanaan pangan on poé sésana jeung poé latihan, anjeun tiasa nyata ngaronjatkeun kabugaran fisik maranéhanana sarta nyadiakeun hiji prosés pinuh ku recovery jaringan otot sanggeus latihan intensif.