Munggaran sadaya, pikeun pertumbuhan gancang sarta perbaikan jaringan otot anjeun kudu nyadiakeun awak anjeun kalawan cukup protein tina dahareun. Dina hirup biasa has dina henteuna organisme exertion fisik beurat kudu ménta kira 1,5 gram protéin per kilogram beurat awak per poé. Ngadatangan kedah latihan keur naek protéin nepi ka ngeunaan 2 gram per kilogram beurat awak per poé. Tumuwuhna gancang otot téh ngan mungkin nalika suplai kontinyu protéin tina dahareun, disebutkeun jaringan otot anjeun sanggeus latihan intensif bakal ngalaman deficit dina "bahan wangunan" kanggo sél na.
pangan Naon ngandung protein? Ieu kaasup daging, susu jeung susu produk (yogurt, yogurt, kéju, Pondok kéju), lauk, legumes (buncis, kacang panjang, kacang). Ku dahar pangan protéin-ngandung kudu dicatet yén pikeun hiji hidangan, awak urang bisa nyerep henteu leuwih ti tilu puluh gram protéin. Sabab, lamun anjeun dahar beurang atawa sarapan bakal ngandung protéinna leuwih ti di luhur, kaleuwihan tina suplai komponén kabeh mimiti bisa jadi kaasup salaku bahan bangunan keur otot, tapi bakal dibeulah jeung sékrési énergi atawa dirobah jadi lemak sarta karbohidrat, sahingga contributing ka ngembangkeun kaleuwihan beurat.
Sanajan kitu, lamun milih variétas daging atawa lauk, éta desirable mimiti sagala mun nengetan low-gajih variétas pangan ieu. nyatana anu lemak, keur hiji zat pisan tinggi-kalori, jadi meunang awak urang dina kaleuwihan, inevitably bakal ngakibatkeun mecenghulna tur ngembangkeun kaleuwihan beurat, nu kacida pikaresepeun pikeun maranéhanana anggota kelamin fairer anu hoyong jadi subjected kana koreksi ti inohong jeung pikeun ngahontal harmoni sarta smartness .
Faktor séjén mertimbangkeun nalika catering pikeun tumuwuh otot gancang, geus nyadiakeun awak kalayan vitamin jeung mineral. Kalayan latihan sengit di klub olah raga kudu ti organisme dina zat ieu ngaronjat sacara signifikan. Kituna, pikeun recovery saum sareng pertumbuhan otot, éta desirable mun diversify diet pangan tutuwuhan, kaasup nyatu vitamin sarta mineral - bubuahan seger jeung sayuran. Mun anggaran Anjeun teu ngidinan Anjeun mindeng mésér pangan ieu, kalawan cara anu pangalusna kaluar kaayaan ieu mangrupakeun akusisi ti komplek apoték multivitamin, anu ngandung sagala vitamin sarta mineral anu diperlukeun penting pisan pikeun urang.
Ku kituna, di handap aturan di luhur catering kanggo restorasi sarta pertumbuhan otot gancang saterusna, anjeun tiasa kanggo waktos shortest mungkin pikeun ngahontal hiji inohong langsing jeung toned, anu bakal delight sadayana anu deukeut ka maneh lalaki. Tapi inget yen pendekatan rasional kana organisasi hidangan Anjeun kudu dimangfaatkeun, moal salaku diet jangka pondok, ogé salaku kontinyu sarta mastikeun abide ku prinsip teken nepi dahareun.