Salah sahiji fitur distinguishing utama organisasi kakuatan dina olahraga anu peryogi keur ngaronjat asupan caloric, anu disababkeun ku kudu ngimbangan pengeluaran énérgi salila latihan. Énergi poean nalika ngalakonan sababaraha rupa béda ti olahraga, nu alatan inténsitas aktivitas fisik dipigawé. Ku kituna, nalika ngalakonan senam, athletics, awak inohong skating awéwé urang kedah nampi poean dahareun 3000 - 4000 kcal, bari minat pikeun ngojay, baskét, voli - 4000 - 5000 kcal, sarta mun anjeun didatangan latihan pikeun lomba leumpang, Ngabuburit, ski cross-nagara - 5000 - 6000 kcal. Rata-rata, salila kahadiran di énergi klub kabugaran awak bikangna henteu leuwih ti 4000 - 4500 kcal per poé. Teken nepi menu nu, nyokot kana akun hidangan kalori bisa dilumangsungkeun ngaliwatan pamakéan tabel husus disusun pangan kalori pokok nu bisa kapanggih dina buku naon baé dina dietetics sarta nutrisi.
Ogé kudu ditanggung dina pikiran yén ngarecahna ngaronjat karbohidrat jeung protéin dina awak aya sengit baé exercising. Ku alatan éta, organisasi kakuatan dina mangsa latihan kudu tumut kana akun paménta beuki hiji data gizi atlet. Dina diet poéan hiji jalma ngajalankeun latihan, jumlah protéin jeung karbohidrat kudu dironjatkeun ku ngeunaan saparapat dibandingkeun jeung diet jalma untrained. Nu leuwih luhur inténsitas diala salila latihan latihan, nu leuwih luhur énergi awak na, ku kituna, butuh protéin jeung karbohidrat. Pikeun recovery intensif sarta tumuwuhna otot manusa siswa latihan jaringan pentingna greatest pikeun mastikeun pangabutuh sapopoé awak pikeun protéin. Salila dijajah olahraga kayaning senam, athletics na skating awak awéwé urang kedah nampi gizi 100 - 130 gram protein sapoé, bari ngadatangan latihan di ngojay, baskét, voli - 130 - 160 g, sarta kalawan sumanget pikeun leumpang, Ngabuburit , ski cross-nagara - 160 - 175, jumlah badag protéin pikeun awak jeung asam amino anu diperlukeun penting kapanggih dina pangan kayaning daging, ati, susu jeung susu produk, lauk, kacang, kacang. Sanajan kitu, eta oge kudu sadar yén konsumsi kaleuleuwihan protéin ngabalukarkeun palanggaran dina sistim digésti mah, ngarah kana mecenghulna masalah dina fungsi tina ati jeung ginjal. Ogé nalika latihan perlu nyadiakeun ayana dina bahan dahareun kayaning gajih, jeung dipikabutuh salaku sato (mantega) atawa asal nabati (sunflower, kedele, minyak zaitun).
fitur séjén anu kakuatan dina olahraga anu peryogi kaasup menu dahareun, kalawan nyerep speed tinggi ku awak. Mangpaat pisan nalika olahraga ngawengku di diet kadaharan kawas madu. Ieu mangrupakeun sumber karbohidrat gampang digestible, vitamin jeung mineral, jadi madu teh pisan cocog pikeun pamakéan dina periode recovery sanggeus latihan.
Salila latihan sengit atlet ogé ngalaman ngaronjat paménta ampir sakabéh vitamin sarta elemen mineral. Hadé pisan mun éta minuhan kaperluan data ngeunaan komponén kakuatan prakna pamakéan kompléx multivitamin, anu ogé ngandung campuran saimbang tina mineral pangpentingna pikeun awak manusa.
Dina olah raga exercising jalma leungiteun 2,5 liter cai per dinten, jadi hal anu penting pikeun nyadiakeun keur replenishment karugian alatan regimen nginum rasional. Dilakukeun sanggeus workout teu kudu ngawatesan diri nginum, tapi kaputusan nyaeta volume badag teuing tina asupan cairan ieu ogé teu dianjurkeun. Salila latihan éta pangalusna sangkan up for leungitna cai sanggeus latihan di porsi leutik, kira 200 - 250 ml (hiji cup nyaeta volume). Pikeun haus quench gancang bisa rada acidified jeruk nipis cai atawa rasa sourish séjén buah na Berry juices, sakumaha lamun minum diserep cair dina porsi leutik, nyekel eta dina sungut.
Leres dikelompokeun prosés dahareun salila latihan bisa ngurangan résiko paparan ka loba panyakit, nyadiakeun efisiensi tinggi na promotes penyembuhan.